Форум » Дневники тренировок » Дневник тренировок, АRM » Ответить
Дневник тренировок, АRM
ARM: Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС). 30. 01.2012 -Понедельник. Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов 1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета 2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета 3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета 4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек 5) Жим стоя 75Х6/2 6) тяга в наклоне 130х6 легкие шраги, подтяг б/в один сет борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.
Brygadyr: ARM пишет: Но для смены вида деятельности, ...с целью убить тренировочную рутину в длинных подходах, они самое то!!! Это да, согласен. Но и недооценивать "интервалки" тоже нельзя. Просто - один из методов, имеющий свое время, место и цели.
Oleg_n75: Убить рутину? Протокол от Kenneth Jay в помощь. Там и с объемом и с темпом все в порядке. Я делал в перчатке, нормальный вариант.
ARM: Привет всем!!! ПОНЕДЕЛЬНИК 27.02.2012 Сегодня силовая треня в зале. Разминка: ходьба 20 мин., упр. с пустым грифом ( разные) 1) Жим лежа - 120Х3/3 сета, 100Х9 2) жим узким хватом - 100Х5-6/4 сета 3) Приседания глубокие без пояса 130Х5/ 3 сета 5) Становая тяга ( классика) 150Х5, 170Х5/2 сета 6) Шраги 150Х10,9 7) подрывы 110Х6,6 ( в тренажере) 8) гиперэкстензии б/веса 3Х 10-20
ARM: ВТОРНИК 28.02.2012 После силовой трени в понедельник все болит, грудь , ноги, плечи, спина и трапы ( да, есть и в каче своя прелесть!!!! ))) Днем: Очень вялый волейбол))))))))))) -- 1,5 часа
ARM: СРЕДА 29.02.2012 Чувствую себя не очень хорошо(((( Вечер. треня. решил провести сокращенную Разминка. Борьба за столом ( легко) 1) жим 32+32 из стойки 1Х12 2) рывок левой рукой х 150 раз !!!! за 6.55 ( это новый рекорд!!!) отдых до восстановления 3) Рывок правой - Х 130 !!! тоже рекорд за 5.55 ( тоже рекорд, хотя и небольшой!!!) мог и больше раз на 10 и там и там, но решил пощадить свои мозоли. Были уже на грани срыва.
ARM: ..ах да, забыл......рвал 24-ку , а то..подумаете еще чего))))))))))))))))))
Andreich: ARM пишет: а то..подумаете еще чего Да что подумаем-то? Ух и здоров мужик!!!
Brygadyr: Andreich пишет: Ух и здоров мужик!!! Не то слово! Зубр полесьевский.
Alekcander: Да,уж,впечатляющий рывок.Второй wowка появился.
ARM: Andreich пишет: Да что подумаем-то? Ух и здоров мужик!!!.... ....да не то, чтобы совсем здоров, хватает болячек))....просто генетика+ хорошо прочувствовал технику + очень помогает силовая база из прошлых видов спорта...+ еще раз генетическая предрасположенность, если хотите......................я думаю, что тенирую рывок не намного больше вашего (разве что сил у меня остается больше , ведь я не толкаю совсем) ну, методики немого своеобразные у меня, но их не скрываю совсем, кому нравится - пробуйте, все выкладываю в своем дневнике))
ARM: ЧЕТВЕРГ 01.03.2012 Всем привет!!! С первым днем весны!!!) Сегодня легкая разминка))) День: Игра в баскетбол - 30 мин. подтяг без веса шир хватом 5Х 8-15
Brygadyr: Многогранен. Многогранен и неудержим. Завидую, честно говоря, твоему позитивизму.
ARM: Brygadyr пишет: Многогранен. Многогранен и неудержим. .....просто работа позволяет)))) Brygadyr пишет: Завидую, честно говоря, твоему позитивизму. ...у нас у всех есть свобода выбора, как реагировать, относиться к той или иной ситуации: негативно или позитивно ...негативный выбор деструктивен, позитивный - наооборот!))))) .....так проще жить.....и веселее )))))))))
ARM: Brygadyr пишет: Многогранен и неудержим. ..........просто нравится уже двигательная активность как таковая))))))....без движений начинается ломка(((( ...думаю, у всех форумчан, что-то подобное... жизнь в движении!!!
Alekcander: ARM пишет: .думаю, у всех форумчан, что-то подобное. Да уж,когда травма или болезнь,то тяжело приходится нашему брату перетерпеть ограничения в физической активности.
полная версия страницы