Форум » Дневники тренировок » Дневник тренировок, АRM » Ответить
Дневник тренировок, АRM
ARM: Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС). 30. 01.2012 -Понедельник. Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов 1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета 2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета 3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета 4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек 5) Жим стоя 75Х6/2 6) тяга в наклоне 130х6 легкие шраги, подтяг б/в один сет борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.
Oleg_n75: ARM пишет: думаю, у всех форумчан, что-то подобное А вот и нифига. Могу позиционировать себя как активного физкультурника последние лет двадцать, и все это связано с постоянной борьбой над собой: найти время, кудато идти, а если не идти, то создать условия, заставить себя заниматься, отказаться от чего-либо ради тернировки (ящик пива например) и т.д. Вместе с тем видя как люди превращаются в бесформенные мешки не тренируя себя, понимаешь, что выбора вообщем то и нет. А потом, как там в известной песне: "Что будуту стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки..." Все вышенаписанное разумеется ПММ.
ARM: Oleg_n75 пишет: Вместе с тем видя как люди превращаются в бесформенные мешки не тренируя себя, понимаешь, что выбора вообщем то и нет. А почему выбор пал именно на ГС????....ведь для решения задач формы, внешнего вида, силы гораздо более подошел бы ББ или фитнес, там и питание и методики тренировок, с помощью которых, гораздо быстрее и эффективние можно решить такие задачи как: наращивание и формирование мышечной массы, развитие силовой выносливости, силы мышц, гибкости ( фитнес и любительский ББ)
Oleg_n75: ARM пишет: А почему выбор пал именно на ГС???? Тренируюсь дома, поэтому подкупил минимализм: -место 1х1 метр, 2 разборные гири и полное отсутсвие внятных методик. Это ж праздинк души, сплошное творчество. Ну и не надо забывать про склонность к мазохизму, кто в здравом уме будет 10 минут тяжелой гирей махать.
ARM: Пятница 02.03.2012 Днем самочувствие не очень((((((((( Вечер легкая разминка Жим сидя 32+32 х10, 38+38Х 8, 40+42 Х 6 Рывок 32кг перекладывая через 20 - 120 за 6.55 отдых 1 мин. + 60 за 3.05 = 180 за 10))))).....не хватило сил(((...забиты мышцы все, да и не рвал 32 давно, а после 24-ки идет очень тяжело.....делаю вывод 1.- не восстановилась спина после рекорда в среду 2. - вообще после личных рекордов делать только легкую треню, 3. - хочешь рвать 32-ку - рви 32-ку)))))....но мне сейчас важнее 24
ARM: Привет всем!!! СУББОТА 03.03.2012 Целый день лежал и ломался: тренькаться или нет?)))))....вроде и выходной но чего не хватает, да и вчера ничего почти не сделал....................решил - тренингу быть!!!)))...хотя и легкому (дома гантель 15 кг) разминка. 5 мин. 1) Рывок гантели 15 кг Х 150+150 за 11.20 ( сто лет ее уже не рвал, кисть с непривычкии ппц забивается, раньше уеладывал 300 в 10 мин) 2) Комбинир. упр. - подъем гантели на бицепс+жим 20+20 3) То же упр. только в ТАБАТА Стиле каждой рукой по 4 мин. , всего 8мин. ( понимаю, что не совсем базовое упр. , что-то вроде силового ДЦ только с легким весом)))))))))) ) ....сделал вывод, что если делать рывок с 32кг и вывкладываться, каждой рукой по 4 мин., реально вообще убиться, думаю, даже с 24 можно. Короче - мне понравилось, пока..)))))))))))))) заминка: 5мин ( легкий бой с тенью и всякая хрень в этом роде)
Brygadyr: ARM пишет: подъем гантели на бицепс+жим 20+20 Добавь туда еще "французский жим" и будет само ТО. Это ББ-попурри (как я его называю), с разными снарядами и в разных вариантах (штанга/гантели/гиря+двумя/попеременно) уже лет 30 маслаю и всё никак не надоедает.
ARM: ...это такой лайт-вариант и время экономит)))))))))))...........что насчет рывка думаешь?????
Brygadyr: Если ты про рывок в Табата-стиле, то уже говорил, что ПММ отрезки коротковаты. Полтрени уйдет на "подустать малость". Упражнение-то быстрее 15 разов в 30 секунд трудно успеть. А иначе ЭТО уже не рывок. Я делал по минуте (30 сек пр. + 30 сек. левой) с минутным отдыхом и то только с 4-5 подхода нагрузка чувствовалась. Ну или гири потяжелее чем "двушки" брать, если есть. ARM пишет: это такой лайт-вариант и время экономит)) Я имел ввиду комплексное упражнение - бицепс+жим стоя+фр. жим.
ARM: Brygadyr пишет: Если ты про рывок в Табата-стиле, то уже говорил, что ПММ отрезки коротковаты. Полтрени уйдет на "подустать малость". Упражнение-то быстрее 15 разов в 30 секунд трудно успеть. А иначе ЭТО уже не рывок. Я делал по минуте (30 сек пр. + 30 сек. левой) с минутным отдыхом и то только с 4-5 подхода нагрузка чувствовалась. Ну или гири потяжелее чем "двушки" брать, если есть. ARM пишет: ..знаешь, попробовав делать Табата в моем комлексном упр. я и подумал, что рывок еще как вставит. ТОлько делать нужно сначала одной рукой 4 минуты, после другой. Подумай, даже если за 20 сек делать всего по 7-10 повторений , то за 8 отрезков получится 56-80 повторений и так еще нужно другой рукой. Итого 112- 160 сумма на 32-ке и 8 имн. работы. Думаю ой как немало и неслабо получится!!!!.....не нужно даже подуставать перед этим будет)).....ну, и еще 2 варианта для мазахистов и просто монстров)))): 1)- 10 сек. отдыхать в положении верхней фиксы ,2) отдых - гиря в висе., т.е. и там и там не ставя на пол...........................но, что-то мне так думается, что на первые разы и без этого хватит)))))
ARM: ...предлагаю попробовать, а потом обсудим ощущения))
ARM: Brygadyr пишет: Я имел ввиду комплексное упражнение - бицепс+жим стоя+фр. жим. ....я про это и говорил ))))))))...время экономит ( но нагрузка все равно немножко ниже, чем если каждое движение в отдельности делать. Но для ГС эффект выше при комплексном варианте, интенсивнее получается и аэробно даже))))
Brygadyr: ARM пишет: что рывок еще как вставит. ТОлько делать нужно сначала одной рукой 4 минуты, после другой. В таком раскладе (раздельно) должно получиться. Надо пробовать. Но пробовать надо тоиу, кто уже в хорошей рывковой форме, дабы оценить прирост (или снижение). У меня рывок сейчас в запустении - экспериментировать смысл нет, ибо как не изголяйся, при любых методиках, результат сразу гору попрет..
ARM: .Brygadyr пишет: У меня рывок сейчас в запустении - экспериментировать смысл нет, ибо как не изголяйся, при любых методиках, результат сразу гору попрет.. Вообще, думал много по этому поводу и вот , что заметил: все мои прорывы в ГС, в данном случае в рывке, происходили вообще после полного отказа от ГС, т.е. не просто периодизации со снижением нагрузки и т.д., а вообще. Не делаю ничего из ГС 1-2 месяца, а потом начинаю потихоньку, со свежими силами и через месяц , два получается рекорд. Психологически даже легче, да и нужная силовая база за это время нарабатывается. Интересно мнение посетителей форума на сей счет.
Brygadyr: ARM пишет: Интересно мнение посетителей форума на сей счет. А ить вот это вот твое наблюдение отлично согласуется с пастулатами "Нового ГС-завета" (ОГС). Ну может чуть радикально в части "полного отказа от ГС". Короче ты ГС-ваххабит.
ARM: 05.03.2012 ПОНЕДЕЛЬНИК ДЕНЬ: Рывок 24кг 50+50 за 3.55 ( на скорость) ВЕЧЕР: разминка: ходьба 20 мин. 1) присед глубокий 140Х 6,5, 5 2) жим лежа 115Х5,5,4 3) становая тяга (классика) 190Х3 4) гиперэкстензии б/веса 1Х20 5) подрывы в тренажере 110Х10 Заминка: ходьба 20 мин. НЕмного простывший, но в целом, треней доволен, для такого состояния
полная версия страницы