Форум » Дневники тренировок » Дневник тренировок, АRM » Ответить
Дневник тренировок, АRM
ARM: Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС). 30. 01.2012 -Понедельник. Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов 1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета 2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета 3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета 4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек 5) Жим стоя 75Х6/2 6) тяга в наклоне 130х6 легкие шраги, подтяг б/в один сет борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.
ARM: ARM пишет: отлично согласуется с пастулатами "Нового ГС-завета" (ОГС) ...а где подробнее с ним ознакомиться??)))))))))
Brygadyr: Тута
ARM: ПРивет всем!!! СРЕДА 07.03.2012 Разминка. 1) статика, арм., молот -- 16, 32, 64, 88Х12 сек, 96Х3 ( с помощью), 88Х10 , 64Х 35 сек. правой, левой 64 х 15/4 сета 2) рывок 24кг, интервальная треня, лев. - (27+27+27+27+27) отдых по 1 минуте., то же. правой, всего 270 раз 3) рывок 32, после отдыха 5 мин., в стиле Табата : л. 10+10+9+9 + пр. 10+10+9+9 =76 раз. (ЖЕСТЬ, скажу я вам!!!!)...... 4) подъем на биц. обр. хватом, гриф около 6 см. 1Х40 ВСЕ!!!)))
Brygadyr: ARM пишет: ЖЕСТЬ, скажу я вам! Кто бы сомневался. Я извиняюсь, но ПММ это треня "за себя и за того парня" - фактически две трениовки, да еще и однотипные, да еще и сразу. Обоснуй.
ARM: Brygadyr пишет: Я извиняюсь, но ПММ это треня "за себя и за того парня" - фактически две трениовки, да еще и однотипные, да еще и сразу. Обоснуй. ...треня одна)))))))))))))..............решил совместить интервальный и переменный метод в одной трене)))))...тем более, треня по своему содержанию вся интервальная, просто с 32 получился спринт, а разные веса это "пирамида" - 16 ( на разминку) , 24. 32 .....и опять же, темп я не снижал, он на 32 такой же как и на 24. ..кстати, мозоли ужас!!)))...не сорвал, но наросли просто копыта))))))))))))))).....кто нибудь срезал????..поделитесь опытом))
Brygadyr: ARM пишет: кто нибудь срезал????..поделитесь опытом)) А как же. Первый раз я их, родимые, срезал в 1985-м... Аж "до кости". Всё потому, что распарить-распарил, а резал лезвием "НЕВА" без станка. Ну а так особых премудростей нет - распариваешь в горячей воде + не спеша станочком "сбриваешь". Я срезаю не до "нулевого" уровня, а немного оставляю. Это из соображений "не переборщить". Но особо тщательно вывожу "в ноль" край мозоли,... дальний от пальцев, т.к. направление проворота гири в ладони (а они всё равно есть - эти провороты) таково, что именно в этот край и срывает.
Oleg_n75: Обычно сбриваю в бане, одноразовым станком. Но дома тоже можно, распарь только получше, с тонкостями в процессе рпзберешься.
ARM: ПРивет Всем!!!)) Все выходные не тренировался. Вчера хотел потренькаться, но притравился чем-то , хреново было ппц((((((, сегодня получше. Решил рвануть раздельно и сделать себе подарок к ДР обновив рекорд в рывке левой))))) Итак: Разминка. Р 16 легко на технику 1) левой Р 24 Х 165 раз!!! за 7 мин. 10 сек. ( первые 125 за 5 мин) 2) правой Р 24 Х 100 за 4 мин!!! (просто морально не было сил рвать больше) Выводы: интервалки работают!!!...в смысле - легче стало рвать на высоких темпах 27-25 в мин. Все!!!
Brygadyr: Поздравляю и с ДР и ЛР!
ARM: Brygadyr пишет: Поздравляю и с ДР и ЛР! Спасибо!!!
Oleg_n75: ARM пишет: 1) левой Р 24 Х 165 раз!!! за 7 мин. 10 сек. ( первые 125 за 5 мин) 2) правой Р 24 Х 100 за 4 мин!!! Неплохо-неплохо...
ARM: Привет всем!!! Давно не писал. Отравление на прошлой неделе немного выбило меня из привычной тренировочной колеи. Да и всю эту неделю самочувствие было откровенно хреновое ( давали знать о себе мои болячки, ВСД, АД и прочая сосудистая Х-ня). Да и не было возможности, по не зависящим от меня причинам трениться как обычно. Итого, на этой неделе тренькался так: Понедельник 12.03.12 - страдал х-нёй))+ легкая игра в баскетбол, около 25 мин. Вторник 13.03.12 - Вялый волейбол))) + подтягивания без веса 8 Х 12-8 повторений Среда 14.03.12 - Занятия Пилатес ( в основном пресс и низ спины), волей судьбы занесло на целевой семинарЮ, там и пришлось заниматься, около 2 часов. Четверг 15.03.12 -- днем: ИГРА В баскетбол 40 мин., жим 2-х 32- 3Х8-10 + подьем на бицепс 3Х10-12, подтягивание разн хватами б/в 8подх. Х 10 повторений, вечер: ходьба очень быстро- около 32 мин., рывок гантели 15.5 кг - 152 л. +154 пр. = 306 за 10 мин. Пульс стоя до-60 уд/м, сразу после 130, ч-з 5 мин - 87, махи гантели _ подним на бицепс (легко 3Х12-10
ARM: Пятница 16.03.12 день - вялый волейбол -2 часа вечер: интервальная тренировка в рывке 24кг. 5 подходов по 2 мин. , отдых 1 мин. Итого: 54л. + 52л. + 26л. +26пр.= 52 + 52пр. + 54пр. = 264!!! тяжело очень было, пот градом валил))) пульс сразу после 150 уд/мин., предплечья забились ппц., даже с учетом отдыха в 1 мин. ...ни на что больше не осталось сил...... Заметил, что при таком темпе, 25-27 , уже не так экономично рву, как при 21-22 да и не успеваю нормально расслабить мышцы, корявовато получается))).....а вообще, это скорее всего закономерно...
ARM: ...заметил, что в отсутствие силовых трень ( а их как вы заметили на этой неделе рыхлые подтягивания без веса не в счет почти не было!, почувствовал себя полным рахитом и дрищом, и даже рывок без моих приседа и становой , далеко не так уверенно идет. ВЫВОД: ...хоть одна ПЛ-трень в неделю нужна + добавить рывки 32-ки, для психологической уверенности)))
ARM: Суббота 17.03.12 вариант силовой офп трени. 1) Жим сидя 2-х 32-ек 2) подтяг. на канате 3) отжимания на кольцах в упоре и упоре лежа 4) разные упоры на кольцах, выходы в упор 5) немножко бицепс и борьба 6) рывки 16 кг на технику Воскресенье 18.03.12 ОТДЫХ Понедельник 19.03.12 \ День: рывок 16кг, техника 5-7 мин. рывок 24кг - (54л. + 50 пр.) за 4 мин, скоростная разминка))))))))))...( все еще забито после пятницы + тяжесть, много воды в теле, в воскресенье хорошо и мног кушал))))))))))))))) Вечер: 1) Приседания глубокие б/ пояса 120Х7, 125Х5 /5 подх. 2) жим лежа 110х3/2 3) жим узким 100х5/2 4) тяга, классика 80х3, 110х3, 140х3, 170х3, 195 х3 ( все без пояса) + сразу же гиперэкстензии 25 раз б/веса. Заминка: ходьба пешком 20 мин.
полная версия страницы