Форум » Дневники тренировок » Дневник тренировок, АRM » Ответить
Дневник тренировок, АRM
ARM: Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС). 30. 01.2012 -Понедельник. Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов 1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета 2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета 3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета 4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек 5) Жим стоя 75Х6/2 6) тяга в наклоне 130х6 легкие шраги, подтяг б/в один сет борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.
ARM: Andreich пишет: ARM пишет: цитата: ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))) Опасно для коленей, так что будь осторожен. В принципе, до горизонта достаточно. Да нет,я стараюсь таз отводить нормально,))))))...так,то колени там не перегружаются сильно................но со временем, если не оставлю эту затею)), пояс и бинты не помешают))))))))))).....................
ARM: Продолжаю излагать свои трени))))))))))))) Пятница. 03.02.12 день 11.00 1. тяги гирь в наклоне 2по 48Х6-10/3 2. тяга одной в наклоне 48х8-10/2 3. шраги с 2-мя 32 и 2-мя 48 Х 30-20 /2 4. тяги к подбородку 64( 32+32)х10-12/3 5. Забросы на грудь 32+32х10/3 6. Прокачка гири и подрыв (как в рывке) 32х15/2 7 задняя дельта , 3х12 вечер 19.00 Жим сидя 32Х18,15, 12,10,10 жим накл 45 гр.Х10-6 с паузоя до 10 сек. жим лежа тех же 32х5-10 с паузой до 10 сек. рывок 16 кг на технику оч легко, борьба на технику, оч легко.
ARM: Суббота - 04.02.12 ОФП, пресс, махи с гирей 16 кг вразных направлениях, резина для арма.
ARM: Вс.- отдых Понедельник 06.02.12 Сильно болит кисть, жать тяжело, приседать тоже 1. Жим лежа 100Х5/ 9 подходов с паузой 2-5 сек ( 2. жим узким 80х10/1 сет 3. жим стоя из-за головы 45х15, 65х6, 45х15 (сильно болит кисть) 4. приседания 115Х10/1 сет без пояса 5. шраги 155х8/2 6. тяга (классика), 160х5/1 без пояса
Brygadyr: Охренеть! Три трени в два дня? А "удобрения" какие?
ARM: среда- 08.02.12 статика арм, угол 45, молот, ремень. пр. 32,48,64х15 , 80х10 сек, 64х30 сек , лев. 64х15сек. жим сидя 32+32х10, 38=38х8, 40+42х8 ( с паузой в нижней точке) жим накл 45 гр. 40+42Х6-5 с паузой 3-8 сек/3 жим лежа 40+42х5-6 , пауза 3-10 сек/2 рывок 24 кг (105+101)...последние 10 корявые и там итам. за 9.50, очень быстро забивается кисть, давно не рвал это 3-я треня после перерыва. дыхалке тоже оч. тяжело. нужно добавлять аэробику
ARM: Brygadyr пишет: Охренеть! Три трени в два дня? А "удобрения" какие? Просто так получилось с работой))))))))))))))))....было время свободное))))...организм все-равно возьмет свое...и отдохнет на след. неделе)....из удобрений , пока только лимон и витамин С)))....да и вообще, заметил, что лучшие рез-таты в ГС именно, получились абсолютно на сухую, вообще без витаминов и всего....и даже как-то спонтанно, что-ли)
ARM: пятница -10.02.12. день подтяг. на перекладине -20 б/в, с гирей 32 кг Х6-8/4 сета, что-то тяжело шло, все забито, х/з от чего?)...+ очень легкая борьба) Суббота - не тренировался, Воскресенье - тоже Пн. - пока не знаю, как получится.......
Brygadyr: Я вот читаю твои трени и вижу, что ГС-часть ты делаешь в конце. Имея определенный шаблон в голове, понимаю, что так оно роде бы и надо. Но! Я вот после ЖЛ не могу рвать качественно. Болтает всего. Подзабитый трицепс мешает. Попробовал рвать (Р-подсобку делать) ПЕРЕД жимом - вроде хорошо. Правда, мой ЖЛ - это "многоповторка", а не "разовый" Что думаешь?
ARM: Brygadyr пишет: Я вот читаю твои трени и вижу, что ГС-часть ты делаешь в конце. Имея определенный шаблон в голове, понимаю, что так оно роде бы и надо. Но! Я вот после ЖЛ не могу рвать качественно. Болтает всего. Подзабитый трицепс мешает. Попробовал рвать (Р-подсобку делать) ПЕРЕД жимом - вроде хорошо. Правда, мой ЖЛ - это "многоповторка", а не "разовый" Что думаешь? Все правильно ты пишешь. И у меня трицепс и дельта забитая мешают.)) А делаю так потому, что: 1) у меня в рывке длинный подход , один только, а это уже работа на выносливость, + он выжигает много гликогена ( первое время горят углеводы и только потом уже жиры) и работа на силу после упр на выносливость уже не пойдет 2) делаю на фоне усталости. После возвращения к рывку 1 номером, это вполне может отразиться прибавкой в результате ( так было, особенно , когда рвал с забитой кистью после борьбы) 3) пока, силовые приорететнее , когда буду готовить только рывок, то он встанет на первое место, конечно))
ARM: ..........нашел свой старый дневник тренировок, здесь описаны мои трени именно по ГС с самого их начала. ...просьба , перенести их потом в самое начало,дабы не вызывать путаницу. ну, начнем!!!!))))))))))) Сб.-06.11.10 Разминка. 1. ТДЦ 16+16х30 2.Т - 32+32х8 3. ТДЦ 32+32х10 бицепс+ трицепс (легко)
ARM: Вс.- отдых Пн. -08.11.10 Разм. Брусья с весом 40кгх10/2, 48х7, 56х4 разв накл 3х12 легко ТДЦ 32+32х11,12 Т-32+32х12 Толчок и рывок на технику 3-4 подх. Ср. 10.11.10 разм. ТДЦ-32+32х14 Т- 32+32 х 3 удержания , стойка, х10, 24+24х 13, 14 , 16+16х25 Чт. - 11.11.10 разм. ТДЦ 16+16Х40 Т - 16+16х20 Пт. 12.11.10 усталость, слабость разм. ТДЦ -32+32х11 Т- (32+32)х15+(24+24)х15+(16+16)Х16 Сб., ВС. - отдых Пн. 15.11.10 разм. Т - 32+32х8,10,8,9,6 р 32х15+15 Жим сидя 32+32х13, 13,10 Чт. - 18.11.10 - Р -32х20+20 т 16+16 на технику Пт. - 19.11.10 разм. Т -32+32х 10,10,10,10,8 (48) Сб. - 20.11.10 Р- 16Х 8мин. перехватами Р.- 24х30+30 Пн. - 22.11.10 разм. Т - 32+32Х12,12,10,10,12,11 (67) + Т -24Х15 Р. 32Х20+20 ПТ. 26.11.10 разм. Т - 32+32Х 15,15,15,15 (60) сб., вс. - отдых Пн. 29.11.10 разм. Т- 32+32х 17,16,17,16,14(80) забросы на грудь 32+32х10,10 ТДЦ 32+32Х 6,6,5 Бицепс с гирями по 32Х20,15,10
ARM: Сб -04. 12,10 разм. Т 32+32х20,10 Т 16+16х30 ТДЦ 16+16х60 за 7мин. ТДЦ 32Х32Х8 Р 24Х 25+20 Р 24 с перехватом через 10 Х80 за 4.мин. 50 сек. Тяга на прямых ногах. 32+32Х40 ПН. -06.12.10 разм. Т 32+32 х 21, 12, 10,10,8,8,10 (79) ТДЦ 2по 32Х 9,8,6,6 Тяга на прямых 48+48х 25, 32+32Х50, Шраги 48+48х20 Ср. 08.12.10 ТДЦ 16+16х80 за 6мин.30сек.
ARM: ...Вклиниваю сюда свою сегодняшнюю тренировку в рывке. 13.02.2012- Понедельник она ультракоротккая Разминка: вращения и рывки гири 16 кг -2-3мин. Р - 32кг х 72+60=122 за 7.25 раньше рвал столько за 6мин., очень тяжело, в зале холодно, руки были как из ваты)......начинал с левой, на правой уже не хватало дыхалки, дышал на 3 цикла. Ощущение как после пробежки в темпе)) ...нужно делать аэробику
Brygadyr: ARM пишет: ...нужно делать аэробику Однозначно... Эта... Я извиняюсь... А сам-то РЫВОК чем не "аэробика"? Или ты имеешь ввиду доп. трени на общую выносливость.
полная версия страницы