Форум » Дневники тренировок » Дневник тренировок, АRM » Ответить
Дневник тренировок, АRM
ARM: Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС). 30. 01.2012 -Понедельник. Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов 1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета 2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета 3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета 4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек 5) Жим стоя 75Х6/2 6) тяга в наклоне 130х6 легкие шраги, подтяг б/в один сет борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.
Andreich: ARM пишет: 195 х3 ( все без пояса) Однако, силен мужик!
ARM: Среда 21.03.12 Р 24. Интервалка . З мин. , отдых 1 мин. 75 лев. + (35л. и 38пр) + 72 пр. + 25 пр. за 1 мин. == 250 и 10 мин. в сумме.!! очень тяжело!!!! + прбежка 10 мин. ( вполне легко) Пятница 23.03.12 Р 24 раздельно 1) - 100 левой за 4.22 2) ..125 правой за 5 мин. 3) - 50 лев за 2 мин.............что-то после рекордного рывка 1165 левой случилось с предплечьем, тогда даже спазм был...............сейчас рвать больше 100 даже сложно, забивается моментально и болит!!!(((((((( Понедельник 26.03.12 Самочувствие х...е, откровенно говоря. Потому, ж...пу сильно не рвал 1) ПРисед 145Х4,3,3, 2) жим лежа 95Х10,9 3)тяга верхн. и нижн. блока легко 2-3Х8-15 4) рывок 32 в перекладку ч/з 15-20 -- 100 за 5.25 ( тяжело ппц., отвык от 32, да и подустал уже.) 5) тяга, классика - 80х3, 110х3, 140х3, 170х1,200х1 6) Подьем на грудь+ жим штанги 55, 60, 65...3-5 сетов, все по 5-6
Brygadyr: ARM пишет: после рекордного рывка 1165 левой случилось с предплечьем, Может понадорвал чёнить? Вона даже пальцы трясутся.
ARM: Среда 28.03.12 последние 8 дней сидел дома, в основном, с дочкой....так получилось.....................чувствую какую-то растренированность(((((((((((((((....чувство рывка пропало что-ли???((..........или уже перетренированность..............а сегодня почувствовал, что еще и простуда начинается((((((((((((((((((((( ....сходил на 20 мин. на треню ( это с ходьбой туда и обратно)))).......... ..самочувствие перед треней хреновое(((((((((((((((( Р24 75+75 за 6.10.....из левой просто вываливается после 60....их правой тоже.........стало жарко в зале и реально потеет кисть.....раньше такого не было........просто ППЦ((((((((((((((( .....соревы 7-го апреля....................................................х.з. как порвать хотя бы 215-220 уже думаю Друзья и соратники на ниве ГС, жду советов....
Alekcander: У меня нормальные результаты были на соревах,когда дня 4-6 перед ними вообще гири в руки не брал,а перед этим как ты месяц-другой через день тренил-сделай 2 легких трени и отдохни.
ARM: Alekcander пишет: когда дня 4-6 перед ними вообще гири в руки не брал,а перед этим как ты месяц-другой через день тренил-сделай 2 легких трени и отдохни. Спасибо за совет! В принципе, так и планировал....еще 1-ну может тяжелую, после с 24 только легкие, а последние 5-6 вообще ничего не делать ????....я думал можно с 16 разминки на технику или легкий бег , плавание
Alekcander: ARM пишет: я думал можно с 16 разминки на технику или легкий бег , плавание В качестве разминки-конечно,я имею ввиду не нагружаться больше.
Brygadyr: Alekcander пишет: дня 4-6 перед ними вообще гири в руки не брал... можно с 16 разминки на технику или легкий бег , плавание Разумно и присоединяюсь к этому мнению. Alekcander , забыл "про хлеб" подсказать.
Alekcander: Brygadyr пишет: забыл "про хлеб" подсказать Да,точно ,хлеб пусть жена нарезает в последние дни перед соревами,а то ненароком поранишься.
ARM: Alekcander пишет: Да,точно ,хлеб пусть жена нарезает в последние дни перед соревами,а то ненароком поранишься. Дельный совет!!!)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
ARM: 29.03.2012 четверг Сегодня первый день вышел на работу.....а там гири и все дела))))))......................попробовал возродить свое чувство рывка, хоть и на легкой гире, 16 кг. 1) рывки и махи на технику 5 мин. 2) рывок 16кг - 250 л + 250 пр. левой за 13.10, правой за 10.30 .....специально рвал медленно, просто в удовольствие и чувствуя движение........................удовольствие как от пробежки ф комфортном темпе, класс!!!...короче... 3) Брусья разными хватами с легким (16кг) весом 5-7Х 8-12
ARM: Давно не писал, думал напишу уже после сорев. 30.03.12 Пятница Р24 - перекладывая через 25 раз, -246!! за 10 мин. ( один раз дернул 50 правой, остальное через 25!!!) 31.03.12 СУББОТА Р 16 - 300+300 = 6000 , около 27 мин 02.04.12 ПОНЕДЕЛЬНИК Р 24 раздельно левой - 105 правой 100 , темп 23-25 Среда 04.04.12 СРЕДА Р 16 - 100+100 темп 25 Пятница 06.04.12. Р16 разминка на технику, чувство расслабления в руке, сброс, подрыв 07.04.12 СУББОТА - СОРЕВНОВАНИЯ. Р24 - 126+113 = 239!!! Сам не поверил!!!)))))))))))))))))))))))))))))))) Вот такой была моя подводка и подготовка к соревам. Может, и скорее всего, не совсем грамотная, но как уже получилось. Тем более, что результатом я доволен!!!
Andreich: ARM пишет: Тем более, что результатом я доволен!!! Поздравляю . Очень даже неплохо! ARM пишет: Р 16 - 300+300 = 6000 , Что-то не понял эту арифметику .
ARM: Andreich пишет: цитата: Р 16 - 300+300 = 6000 , Что-то не понял эту арифметику . 600 -описка ))))))))))))))))))))..........но надо стремиться к 6000 ))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Brygadyr: ARM пишет: Р24 - 126+113 = 239! Отлично! Поздравляю! Про соревы можно поподробней? Кто, сколько, зачем?
полная версия страницы