Форум » Дневники тренировок » Дневник тренировок, АRM » Ответить
Дневник тренировок, АRM
ARM: Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС). 30. 01.2012 -Понедельник. Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов 1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета 2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета 3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета 4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек 5) Жим стоя 75Х6/2 6) тяга в наклоне 130х6 легкие шраги, подтяг б/в один сет борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.
ARM: Brygadyr пишет: Про соревы можно поподробней? Кто, сколько, зачем? Соревы корпоративные, только в рывке 24кг, весовые до 80 и свыше)))....остальное написал в разделе "рекорды ..."
ARM: Привет всем!!! Продолжаю выкладывать свои тренировки. Вторник 10.04.2012 Р 16 кг левой х400 Среда 11.04.2012, Борьба арм., около 1 часа, Р16 х500 раз за 24.30 четверг 12.04.2012 кисть : отведение и приведение, немножко Пятница 13.04.2012 Борьба за столом, долго и много)))....р 32, попробовал и не смог))...кисти убиты вхлам и плечи))..и еще мозоли не восстановились от рывков 16-ки, жгут ладони и ппц.
Brygadyr: ARM пишет: Борьба за столом, долго и много) Понимаю про что, но в голову лезет "... со стаканом". Долго и много. И без закуски.
ARM: Brygadyr пишет: Понимаю про что, но в голову лезет "... со стаканом". Долго и много. И без закуски. ...было и такое, после сорев)))......переходный период )))
ARM: Привет всем! Продолжаю вести свой дневник и выкладывать трени ( если кому интересно, т.к. от ГС в них остается , в данный период уже не много ) После сорев наступил закономерный спад, + всю фарм. поддержку , а ее было не много ( в виде витаминов, калия оротата, тримунала и рибоксина) я убрал да еще и , надеюсь очень ненадолго, вернулся к старой вредной привычке, курению , надеюсь не больше месяца продлится. Посему трени носят скорее поддерживающий характер. СУББОТА 14. 04. 12 После пятницы болят связки. Короткая но достаточно интенсивная треня на турниках, разнообразные отжимания и подтягивания, всего около 45 мин., довольно плотной работы Понедельник, вторник -отдых после праздников СРЕДА 18.04.2012 1) Статика, молот арм. 32,64,72х6-10/3 сета 2) много всяких упр. на кисть ( пронатор, супинатор, отведение, приведение, сгибания, работа с резиной и борьба)+ немного на бицепс (кому это интересно, могу расписать подробнее) 3) Р 24 - 50+50 за 4 мин. (тяжело и уже не привычно, да и кисть подзабита) ПЯТНИЦА 20.04.2012 борьба арм. - довольно слабый соперник + резина ему в руку и в помощь, соответственно))) жим 32-ек на плечи сидя 3Х10-12 брусья без веса, 3х 12-15 бицепс, очень легко СУББОТА 21.04.2012 махи гирями на дельты , 24Х8-10/3 сета махи в наклоне, то же подтягивания без веса 5х 8-12 (разные хваты) разные отжимания, упр на трицепс ( все с собственным весом) ПОНЕДЕЛЬНИК 23.04.2012 Р 16 кг - 100+100 ( на разминку) тяга гири в наклоне одной рукой 16, 32, 48, 64 Х 8-10 ( пирамида) подтягивание обр хватом с 32 кг, 3х8 , тяжело очень, уже сто лет не делал) подтягивания шир. хватом без веса 3 Х 10-12 Р 32 в максимальном темпе л20, пр.30 Рвется очень тяжело, особенно 32, отвыкла спина и ноги от нее, ну и главное, нет нужной мотивации(((((((...не кчему готовится, пока + подустал я от ГС, для меня это только "сезонный" спорт, хотя и очень нравится, потому и идет!)) Сейчас попробую немного разносторонних тренировок в ББ стиле, ноо уже сложно на это собраться, возможно с упором на арм. упр., ну и собираюсь хотя бы раз в неделю рывок делать( не знаю еще в каком стиле, возможно силовой с 32 или с 16 на технику, или с 16 марафон) еще не придумал, пока)))))....ну, а если нарисуются какие соревы в перспективе, то тогда можно и на результат попробовать!!! НА СЕГОДНЯ ВСЁ!!! устал писать)))))))))))))))))))))
Oleg_n75: ARM пишет: Р 16 кг - 100+100 ( на разминку) ;%;:!!! Да где вас таких делают?
Brygadyr: ARM пишет: вернулся к старой вредной привычке, курению Правильно. ARM пишет: Сейчас попробую немного разносторонних тренировок в ББ стиле А РЖ поорать нет желания? В ГС-перерывах самото.
ARM: Brygadyr пишет: Правильно. ..правильно, что не нанадолго или правильно, что вернулся????))))....на самом деле, ГС под курение вообще никак((...пробовал раньше рвать, предел 205 и с большим таким скрипом)))..чуть сердце не выпрыгнуло,......больше так не делаю!Brygadyr пишет: А РЖ поорать нет желания? В ГС-перерывах самото. не знаю еще, ПЛ все-таки ближе, а арм. тем более, но попробовать можно, совмещать с ГС куда проще
Brygadyr: ARM пишет: правильно, что не нанадолго или правильно, что вернулся? Правильно, что вернулся. Курить надо и побольше. (цитату из "Красной Шапки" повторять не буду). Шутю, конечно. ARM пишет: ПЛ все-таки ближе, Там (в РЖ) стоко номинаций, что выбрать на свой вкус могут и физики и химики и лирики. "Многоповторность" опять же.
ARM: ВТОРНИК 24.04.12 Турниковая треня 1) из виса на перекладине переход в положение горизонтального виса спереди 8Х 4-8 повторений, 5 из них с грузом на ногах 3 кг 2) подтягивания шир хватом 3х8-10 3) подтягивания обр хватом 4х6-10 4) отж на брусьях 3х20-8 5) отж на трицепс 4х6-10
ARM: СРЕДА 24.04.12 1) статика, арм (плечелучевая) 32,64,72,91/2, все от 6-10 сек 2) статика на бицепс 64-3х10 3) бицепс с 32 с толстой ручкой 8,5 см 3х5-6 4) тяга снизу пронация 3х6-8 5) Р 32кг - 85 л. + 66 пр. =151 за 8.41 (рвал медленно, от того и вышло столько)))...это мой новый ЛР! 6) борьба за столом, соперник плюс резина - до упаду))))))) ...в основном на правую, на левой побаливает связка, по-этому не много и не сильно ВСЁ!!!)
ARM: после турниковой трени, во вторник, все болит ппц)...непривычные упражнения, сто лет не делал))))))))))
Brygadyr: ARM пишет: турниковой трени, Надо будет себе на даче сварганить какие-то опоры для отжиманий (аля брусья). Турничок есть. Гирьку завезу. Речка в 100 м. Физический труд, разумеется, присутствует. Буду набираться летом здоровья.
ARM: СУББОТА 28.04.12 Турниковая треня 1) из виса в го. вис спереди - 5х6-9 2) подтяг широким медленно 3-4сек подъем , столько же опускание 4х8 3) подтяг обр. 3х12 4) висы в угле 45, 90 градусов, медленные опускания - 4 сета 5) брусья медленно (4+4 сек) -4х8-10 5) отж. на трицепс (что-то вроде франц. жима))) -3х8-10
Brygadyr: Воркаут форевер!!!
полная версия страницы