Форум » Дневники тренировок » Дневник тренировок, АRM » Ответить
Дневник тренировок, АRM
ARM: Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС). 30. 01.2012 -Понедельник. Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов 1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета 2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета 3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета 4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек 5) Жим стоя 75Х6/2 6) тяга в наклоне 130х6 легкие шраги, подтяг б/в один сет борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.
ARM: Brygadyr пишет: Воркаут форевер!!! на самом деле я не большой фанат турниковых трень. Просто они подкупают своей доступностью, да и перебить рутину помогает.........для разностороннего развития)))
ARM: Привет всем!!! ПОНЕДЕЛЬНИК 30.04.12 Первая треня в зале после перерыва более чем в месяц. Да.............дрищщ я ППЦ!!!))))))))))))))).....узкая специализация это палка о двух концах, по-любому. В одном месте прибавляешь, в другом теряешь.) Итак: 1) жим наклонный. 95Х5, 90х7,7 2) разводка одной рукой лежа. 20х10 3)Тяга в наклоне ср. хватом сверху. 100х8,120х6,6, 4) тяга в накл. обр. хв. 120Х6,6 5) тяга ув накл. узким хв. 120Х6, 100х8 6) шраги 100х10,130х9,9,9 7) жим стоя в тренажере. 3х10-6 ( пирамида) 8) подрывы в тренажере 4Х5х8 9) тыльные отжимания 4х8-12 ( вес от своего до 62 кг) 10) жим лежа узк. хв. 90Х8 тяжело и непривычно , ППЦ!!!....да еще и "на сухую" совсем)))...да еще и жара +28, да и курение, да вообще п....!))...отвык от кача совсем, а главное, нет уже прухи такой как раньше, не хочется рывок бросать
Беломор: Да.............дрищщ я ППЦ!!!))))))))))))))) Ты щас весь остальной форум низвел на уровень бактерий
Brygadyr: ARM пишет: узкая специализация это палка о двух концах, по-любому. В одном месте прибавляешь, в другом теряешь.) Этточно. ARM пишет: не хочется рывок бросать А зачем его совсем "бросать"? Я, к примеру, им, как частью ГС-попурри, разминаюсь и иногда общую выносливость подтягиваю, вместо пробежки. Просто смести акценты в период межсезонья и всё. Беломор пишет: Ты щас весь остальной форум низвел на уровень бактерий Этточно.
ARM: Привет всем!!! ВТОРНИК 01.05.12 Легкая турниковая трень. 1)гор. вис - 7х3-8 2) подтяг разными хватами 5х8-10 3) брусья очень медленно 5х6-10 Среда 02.05.12 1) Статика, плечелучевая, угол 45. 32,64,88/2 все по 5-10 сек ( 88 тяжело, не восстановился от турников , да и от прошлой среды) 2) борьба за столом, соперник + резина. 3) Р 32 -67 л. дальше нет сил и желания, ужасная духота в зале + мозоли от турников жестокие)) 4) бицепс с 2-мя 32 стоя 4Х 20-10 повт. 5)Между подходами борьба , соперник + резина. Слабые соперники просто в зале((((((((((((((...не с кем побороться нормально. 6) отж. на трицепс. (что-то вроде фр. жима) 5х8-10 7) махи на дельты, стоя с 16 ками. 3х10-12 8) бицепс обр хв. 2х12-15 с толстым грифом
ARM: Четверг 03.05.12 немного поборолся на технику. оч.сильно болит связка на левой., закачал ее слегка ПЯТНИЦА 04.05.12 День: 1)махи на дельты стоя с 16, 24, 16 всего около 7 подходов Х 8-12 2) махи в наколоне 5х10-12 3) тяги к подбородку 48, 64 , 3х8-12 Вечер: 1) борьба на правую, довольно легко ( побаливает после среды) 2) подтягивание шир хватом, средним, обратным. Всего около 12 сетов Х6-12 повт, с 16, 32, своим весом 3) легкие шраги 48+48, 4х10-15 4) тяги в наклоне 32 - ек 5)тяги стоя узким хватом 5х 8-12
ARM: Суббота 05.05.12 легенькая треня. 1) тяга резины за столом ( не очень сильно) 2) бицепс с гантелью 5х12-20 3) кисть (совсем немножко))))))))
ARM: ПОНЕДЕЛЬНИК 07.05.12 Треня в зале. 1) Ж.л. - 110х6,5,4 2) ж.л.узк. - 90Х6,5 3) ж. стоя - 60х6,70х5, 80х1 4) тяга в наклоне 120х8, 140х5+1 (6) 5) становая тяга (классика, б.пояса) 180х5 6) шраги - 140Х12,10 7) подрывы в тренажере 130Х7,6,5,5 8) тяга к подбородку 60Х8,8 9) кисть 5х10 (сгибание с одним концом штанги)
ARM: в зале стояло две 32-ки, ходил, посматривал на них косо)))))))))))....так хотелось порвать, хоть по 30 раз.....но, просто никаких сил не было))))))))
ARM: Вчера. Пятница. 11.05.12 Был в командировке, по работе целый день. Встал в 5.30, приехал в 20.30. вышел на турники в 22.00 и провел небольшую треньку. 1) гор . вис - 7Х8-5 2) подтяг шир 3х10 3) подтяг обрю 3х10 4) разнохватом на 1 руке(вторая помогает) 2х5 5) махи на задн. дельту-5х12 6) бичепс с легкой гант 5х10-20 ...все бы ничего, но вчера предложили съездить на соревы по ГС, думаю, по рывку( не уточнил).......рвал 24 последний раз на соревах 7 апреля, 32- 25 апреля. больше вообще в руки не брал даже, а соревы 21-24 мая уже. Х.з. , соглашаться или нет????....сейчас и курю еще, думаю раз 150 порву 24, не больше((((((((((.......думал к лету банку раскачать )))))))))))))))...и больше армом заниматься, ПЛ подтянуть немного))))....а здесь, такие дела.............или не ехать с хреновым результатом??? ( не люблю выступать, если не готов)
Brygadyr: ARM пишет: или не ехать с хреновым результатом??? ( не люблю выступать, если не готов) Ну на 3-4 трени время есть. Вспомнишь техничку и т.д. Кстати могу поспорить, что если выступишь, то результат будет неплох - уж не 150 это точно.
ARM: Brygadyr пишет: Кстати могу поспорить, что если выступишь, то результат будет неплох - уж не 150 это точно. х.з.????.....не знаю даже, да и вдыхалке сейчас не уверен...
Brygadyr: ARM пишет: х.з.????.....не знаю даже, да и вдыхалке сейчас не уверен... ПММ, рывок - упражнение "народное". Т.е. почти как "ездить на велосипеде". Не удивлюсь, если в случае выступления, еще и рекордик личный установишь. А на "дыхалку" забей. Я уже 28 лет курю. МСа (ОфМн) делал - покуривал. И сейчас как паровоз, а средний некурящий молодой человек (физкультурник) , по выносливости, один хрен "курит в сторонке". Извиняюсь за каламбур.
ARM: Brygadyr пишет: ММ, рывок - упражнение "народное". Т.е. почти как "ездить на велосипеде". Не удивлюсь, если в случае выступления, еще и рекордик личный установишь. А на "дыхалку" забей. Я уже 28 лет курю. МСа (ОфМн) делал - покуривал. И сейчас как паровоз, а средний некурящий молодой человек (физкультурник) , по выносливости, один хрен "курит в сторонке". Извиняюсь за каламбур. ....личный рекорд - эт ты загнул)))))))))))))))...сейчас вообще не в рывковой форме)) = жара еще на улице ..боюсь, там не совсем простой народ. Соревы по линии образования, скорее всего учителя ФК, т.е подготовка, если не ГС, то функциональная, должна быть вше среднего , немного))))))))))))))) ....второй момент, который сдерживает,...нет особого желания!!!((((((((((.....ехать нужно на 4 дня, а дома много дел и так....да еще и материально, думаю особого поощрения не будет))...а это тож минус, когда выступаешь на корпоративных соревах, за какую нить организацию - всегда есть материальный стимул)))
ARM: Brygadyr пишет: МСа (ОфМн) - расшуфруй))))))
полная версия страницы