Форум » Дневники тренировок » Дневник тренировок, АRM » Ответить
Дневник тренировок, АRM
ARM: Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС). 30. 01.2012 -Понедельник. Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов 1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета 2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета 3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета 4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек 5) Жим стоя 75Х6/2 6) тяга в наклоне 130х6 легкие шраги, подтяг б/в один сет борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.
Brygadyr: Был такой военно-прикладной вид спорта: Офицерское многоборье — стрельба из пистолета Макарова, гимнастика, плавание на 100 м, кроссовый бег на 3 км; в зимнем варианте плавание может отсутствовать... Позже стало "троеборьем" - гимнастику убрали.
ARM: СУББОТА 12.05.12 Сходил недавно в зал. Целый день провел без сигарет! 1) р 16 - раз по 15-20 , разминка)))))))))))))) 2) Р24 -110+108= (218) 10мин. ....вот, как-то так. В принципе, можно ехать. Если там только рывок, то особо стыдно не будет))))))))
Brygadyr: ARM пишет: В принципе, можно ехать. Если там только рывок, то особо стыдно не будет) Дык и я про то же.
ARM: ПОНЕДЕЛЬНИК 14. 05. 12 1) Жим лежа 110х5,3 2) жим узк. 90 х 6-10/6 3) ж. стоя 50Х6, 60Х6, 70Х6 4) тяга в накл. обр хватом. - 125Х6, 140Х 7, 6, тяга в накл 115х8,7 5) Р32- 4х 10-20 каждой рукой, просто не было сил после жимов и тяг)) 6) Ст. тяга (классика, б/пояса) = 130х5, 170х2, 200х3 + сумо 130Х5 7) подрывы в тренажере 100-130Х 5-8/5 7)
ARM: СРЕДА 16.05. 12 1) Т 24+24 Х 30 ))))))))))...миллион лет не делал, что-то решил попробовать ...это не до отказа (но уже тяжеловато) 2) Статика 32, 64, 88 Х 8-6 сек. 2) борьба за столом 3) Р24 - 100+100 за 8.55 ( делал не до отказа, во вторник, скорее всего соревы) 4) Р16 - 100+100 5) борьба 6) Бицепс, очень легко, со шт. 3Х8-12
Brygadyr: ARM пишет: Р24 - 100+100 за 8.55 Я ж говорю - результат в рывке, порой, бывает неожиданен. И чаще в "хорошем" смысле.
ARM: Brygadyr пишет: Я ж говорю - результат в рывке, порой, бывает неожиданен. И чаще в "хорошем" смысле. но в этот раз как-то тяжело рвалось, хотя, еще раз 22-23 оставил в запасе . Сильно забита спина и грудь с плечами после тяг и жимов в Пн., а это сказывается, после турников гораздо легче))))))))
ARM: Привет всем! Вот, решил снованачать вести дневник, т.к. в тренинг снова внедрил элемент ГС (рывок) )))))) Немного истории)): последние соревы, после того как прервался дневник, были 22 мая 2012 года. К ним я не готовился, как и писал здесь, провел всего пару тренировок. История с соревами вообще длинная, там и не допуск врача, по причине высокого АД и загруженность на работе, и условия., соревы были на улице при +28, да и самочувствие было ужасное просто. Короче, результат 212 раз. еще раз 5-6 не засчитал судья. Очень жестоко судил, темп больше 20-21 вообще не давал набрать.
ARM: Вес на соревах был 84 кг! После этого наступило лето, отпуск, много свободного времени. И я решил вспомнить качковскую юность)))))))))))..лет 6-7 уже не занимался качем. в итоге: ГС забросил напрочь, стал тренироваться как когда-то)))))...за 3-4 недели, весил уже 93кг)) ( это без витаминов, конечно, только креатин и нормальное питание)...далее, в начале осени, были небольшие соревы по армспорту ( не боролся уже лет 5-6)........ а две недели тому назад снова вытупил по ГС (рывок). Гирю взял в руки за 4,5-5 недель до сорев. Делал только 24 и 16. на первой трене 180, на второй 205, на третьей 233 (перед ней 16 Х300+200)...на четвертой 252 за 10 мин. но с перехватами(75+75+50+50)............на соревах 233!!! в весовой +90 (90,700) Соревы были очень трудные. Лег в 2.00 ,стал в 7 утра, поехал на соревы, взвешивание в 15ю00, на помост стал тоьлко в 21.00!!!! ( это была жесть!), реально думал, что вообще ничего не смогу. Разминался раз 5 только (организация была нулевая, все косячили с моим выходом) перегорел 100 раз уже. Но, проигрывать не хотелось)))))) Если бы пошел до 90кг, то стал бы вторым, там 247 -1-й ( 54 года мужику!) и раз 6-7 не засчитали ему.
ARM: в Понедельник решил попрбовать рвануть 32, вышло 60+60 за 7.40 треня сегодня 09.11.2012 Разминка борьба за столом (легко), техника , побаливает связка на левой статика , молот, правой , 64Х12-20 сек ,3 подхода. Р16Х20+20 Р 32 Х 80+80 за 8.00...было очень тяжело!))))...после 20 раз второй рукой, думал, что все, надо бросать ее нафиг!))))....в итоге дотерпел до 80!!!.. Вот за это я и люблю ГС!!!!
Andreich: ARM пишет: Р 32 Х 80+80 за 8.00...было очень тяжело!
полная версия страницы