Форум » Дневники тренировок » Дневник тренировок, АRM » Ответить
Дневник тренировок, АRM
ARM: Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС). 30. 01.2012 -Понедельник. Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов 1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета 2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета 3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета 4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек 5) Жим стоя 75Х6/2 6) тяга в наклоне 130х6 легкие шраги, подтяг б/в один сет борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.
ARM: Brygadyr пишет: Однозначно... Эта... Я извиняюсь... А сам-то РЫВОК чем не "аэробика"? Или ты имеешь ввиду доп. трени на общую выносливость. ...да, доп. трени. раза 2-3 хотя бы в неделю бег или плавание, .......но бег, как мне кажется лучше.....плавание оч. специфично....да и дыхалка там чутка по другому работает нежели в беге или рывке..........вчера, при рывке , дыхалка была основной проблемой даже кисть еще держала, не говоря уже о спине..... ..кстати, заметил, что рву в основном спиной и мало подключаю ноги.....но мне реально тпк удобнее, и подрыв хлесткий более получаетя и забивается спина с ногами меньше..................кстати, сегодня после рывка болят трапеции)))....особенно левая))
Brygadyr: ARM пишет: в основном спиной и мало подключаю ноги ARM пишет: после рывка болят трапеции Угу. Та же фигня. Я вынужденно рву "только спиной" и тоже трапеция подрабатвает прилично. Компенсируется "недоработка" ногами, видимо. Сейчас (пока только на разминке) "принудительно" включаю ноги. Вроде нормально, но стОит отвлечься - опять одной спиной дёргаю. Устойчивый навык, мать его. Точно говорят, что проще заново научить, чем ПЕРЕучить.
ARM: Brygadyr пишет: Я вынужденно рву "только спиной" а почему вынуждено???? ...пробовал я и с ногами рвать , не помогает нифига, рвал приблизительно столько же , но давалось тяжелее.. ...подумал: "Может ну его нафиг, переучиваться???...главное, чтобы результат рос...тем более, проблемы у меня в рывке больше с кистью и дыхалкой.."
Brygadyr: ARM пишет: а почему вынуждено???? Долгая история. Короче, колени болят. ARM пишет: пробовал я и с ногами рвать , не помогает нифига, Смотрел твое видео Вконтакте, где ты на каком-то празднике 50 правой вырвал. Дык очень неплохая, ПММ, техника. Акцент на спину есть - это да, но и "на ходулях" это не назовешь. Если не планируешь нигде выступать в Р32/24 в ближайшее время, то почему не попробовать изменить технику? Просто "ради интереса" - для себя.
ARM: Brygadyr пишет: Смотрел твое видео Вконтакте, где ты на каком-то празднике 50 правой вырвал. Дык очень неплохая, ПММ, техника. Акцент на спину есть - это да, но и "на ходулях" это не назовешь. Если не планируешь нигде выступать в Р32/24 в ближайшее время, то почему не попробовать изменить технику? Просто "ради интереса" - для себя. .....видео в инете - народные гулянья на "Масленицу", ну и соревы, по ходу праздника)))))))))))...там вообще рывок корявый)))))))))))))))))))))).....плюс ко всему, холодно, зима, руки замерзли, без разминки и дужка у гири окрашена масляной краской))) ..без фиксации почти, рванул 50 раз 32-ку за 2 мин., больше и не требовалось))))))...+ сразу же , после гири, был рывок пивной кеги 40 кг, дернул 33 раза, тоже, выступал последним)))))).....а после, сразу же перетягивание каната, моя команда снова выиграла)))................короче - 3 первых места)))))) и дали мне за это!!!....8 л пива)))....короче, поддерживают адептов ЗОЖ))
ARM: ....ближайшие соревы 6-7 апреля, будет только рывок 24 кг., планирую сделать от 200 до 225))
ARM: Продолжаю выкладывать свои трени за 2010 -2011 год. Если кому интересно - читайте))) Пятница - 10.12.2010 т 24+24х 12, 10, 10, 15 ( слабость, нет сил толкать) Р24 - перекладывая ч/з 20Х 20+20+20+20 11. 12.2010 Суббота ТДЦ 32+32х 13, 10, 7,6,6,6,6( 54 ) отдых 10 мин. 24+24Х неудобно толкать, разные гири Т 16+16 х 75 за 6 мин. 55 сек. 13. 12. 2010 - Понедельник ПРисед 32+32 на прям. руках 4Х8-12 Т 32+32 х 13, 11, 8, 10, 8, 6, 9, 7, 7,6 (85) Тяга на прямых ногах 32+32 х 70 Р 16 кг х 60+70 7 мин. 18. 12. 2010 суббота приболел, простыл, но температуры нет Т 16+16 на технику х 30, 36 ТДЦ 16+16 Х 20, 30 отдых 5 мин., после ТДЦ 16+16 х100 за 8.25 Т 32+32х 11 20.12.2010 понедельник после болезни Т32+32 х 10,10,15,12,15,10,11 ( 83) Р 24 х 70+ 70 за 6.10 Среда 22.12.2010 Р 16-100+130 Четверг 23.12.2010 Р32 х 40+40 5мин. 10 сек. Пятница 24.12.2010 Т 32+32 х 22 за 1мин. 30 сек.))))) Т 16+16Х 75 4 мин. 20 сек. Понедельник 27.12.2010 Разминка Р 16 и 24 Р 32 х 50+45 за 5 мин.35 Т 16+16х25 Т 32+32Х12 Р 16 х 130+170 за 14 мин. Тяга на прямых 32+32 х 80 Бицепс с гирями 32 Вторник 28.12.2010 Спина и кисти забиты после ПН. Почти без разминки. Т 16+16 х85 за 5 мин. Среда 29.12.2010 Разминка Р16 , 3Х10-20 Р 24 х 90+80=170 за 9.30, сорвал мозоль на правой. Брусья без веса 3х12-15 ( идет тяжело).....видимо, начал уже превращаться в дрища)) 31.12.2010 Пятница. Дома. Т гантелей 10+10 х 6 мин. Р гантели 15 кг х 230 за 10 мин. Далее - празднование Нового 2011 года!!!)))
ARM: Пока есть время, добавлю пару трень 2011 года. 03. 12.2011 После праздников тяжесть, потоотделение повышенное. Разминка: лыжи 15 мин. ( мокрый как суслик)))) Р 16х20+20, Р 24 Х15=15, Р 32 30+30 отдых 10 мин. Р 16 121+115 за 10 мин. Т 32+32 Х 8-12/ 3 сета Р 24 х 70+30 за 4 мин.50 сек. 05.01.2011 - плохо себя чувствовал, пропустил 06.01.2011 разм. утро - Р32 х 56+49 =105 ( эт нов. рекорд, на то время)))) за 5.55 Т 32 одной рукой, перекладывая ч/з 10 -- 60 за 5.20 т 32+32 х 10/2 Т24 одной, перекладывая ч/з 20 --80 за 5.40 08.01.2012 Размю с 16 кг 3-5мин. Т 32+32х 17, 8, 9/, 10, 7,7,8 (70) Т 32 х 8+8, 7+7 Р32 х 30+30 за 3.35 отдых, игра в теннис 10 мин. ТДЦ 16+16 х 115 за 9.10 Жду ваших коментариев))))))))
Brygadyr: Что тут скажешь... Трени мощные. Силушки и терпелки в избытке. Почему строишь трени так, а не эдак - это отдельный разговор. Из чего-то ты исходил ведь. Хотя уже немало людей знаю, которые пашут по принципу - "зашел в зал, огляделся, чаво душа потребовала (или что свободно), то и сделал. И не плохо получается, между прочим - результат растет.
ARM: Brygadyr пишет: Что тут скажешь... Трени мощные. Силушки и терпелки в избытке. Почему строишь трени так, а не эдак - это отдельный разговор. Из чего-то ты исходил ведь. Хотя уже немало людей знаю, которые пашут по принципу - "зашел в зал, огляделся, чаво душа потребовала (или что свободно), то и сделал. И не плохо получается, между прочим - результат растет. ..ну, это же трени начала занятий ГС)), потом они еще более упростились.....и свелись к 1-2 подходам)))))))))) ..если ни к чему не готовлюсь, то ориентируюсь по самочувствию...насколько я восстановился......если чувствую, что свежий, можно и на рекорд рвануть,т.е выложиться на 100%, а если пустой или что-то среднее, то можно и оставить повторов по 5 в запасе...................................но, как правило подход один, он длинный и почти, всегда на большое кол-во повторений...... ....конкретных сроков восстановления нет. т.к. сейчас уже есть семья, работа,и куча прочих проблем, на которые ЦНС реагирует по разному))))))))))))))...хотя и стараюсь ее сдерживать)))))))))...............пооэтому, могу рвать 3-4 трени подряд ч/з 3-5 дней и прибавлять, а могу наоборот 1 р в неделю или даже реже.................слушаю себя, короче)))
Brygadyr: ARM пишет: слушаю себя, короче Очень, ПММ, правильно. Я вот тоже начинаю переключаться на такой режим "восстановительных" дней, когда нет задачи именно "убиться". Ведь, согласись, мы как "кухонно-подвальные" спортсмены еще и ЖИЗНЬ живем. Недоспал, недоел, перенервничал и т.д. - всё это меняет режим работы организма. ARM пишет: но, как правило подход один, он длинный и почти, всегда на большое кол-во повторений. На тренях-миксах, пожалуй по-другому и не надо. А так - не знаю. Я бы со скуки скис. Не люблю однообразие.
ARM: Brygadyr пишет: едь, согласись, мы как "кухонно-подвальные" спортсмены еще и ЖИЗНЬ живем. Недоспал, недоел, перенервничал и т.д. - всё это меняет режим работы организма. .....я про это и говорю , сложно прогнозировать просто что-то))))) Brygadyr пишет: цитата: но, как правило подход один, он длинный и почти, всегда на большое кол-во повторений. На тренях-миксах, пожалуй по-другому и не надо. А так - не знаю. Я бы со скуки скис. Не люблю однообразие. ......разнообразие я добавляю за счет арма, ОФП, подкачки, на руках побороться и т.д., ну и рывок)))))) ...да и что-то говорит мне, что все эти интервалки не будут работать в рывке так эффективно, как длинный подход, а цель у меня мах. результат при минимальных тренировках и физических затратах, иначе совмещать несколько видов, да еще и полноценно тренируясь во всех - нереаьлно)))))) ...вот хочу попробовать такой подход: довести кол-во в Р32 - до 180-200 просто перекладывая, но, чтобы дыхалка и спина работала, разогнать себя таким образом....на 24 , тоже мысль была, отстоять на темпе 24-25 все 10 мин., перекладывая ч/з 10-20, а потом уже с кистью проблемы решать.....................но, пока никак не соберусь....
Brygadyr: ARM пишет: .да и что-то говорит мне, что все эти интервалки не будут работать в рывке так эффективно, как длинный подход Должен сказать, что работают неплохо. Например, Vetalif - нехилый результат именно в Рывке имеет и активно "интервалки" практикует. У меня неплохо они сработали, хотя я на 5-минутный спринт готовился, но всё же. Другое дело, ПММ, "интервалки" - стрессовый вариант и злоупотреблять ими нельзя. Да и тяжеловатые трени, честно говоря.
ARM: Среда 15.02.2012 Снова вклиниваю сюда свою сегодняшнюю треню))) Разминка. с 16 1) Статика, арм. 32,64,80,64,64,64 х 5-25 сек 2) Рывки гири 16 кг 3)Р24 с перехватами ч/з 25 повторений, последние 1.5 мин ч/з 10-15 -- ( 240 раз) за 10 мин. ( своего рода интервалка, только не совсем)))) отдых, очень устал. Понял, что даже если бы держала кисть, рвать 230-235 очень тяжело, ПОКА!!!...почувствовал работу и спины и особенно дыхалки. росто ЖЕСТЬ!!!!))))) 4) Жим сидя с опрой спины 2-х 32 - 4х10-12 5) Жим накл 45, 40+42Х 8-10/ 4 подхода 6) борьба, арм, легко 7) бицепс с гирями 32Х20/1 сет 8) бицепс обр хватом, штанга с толстым грифом 32кгХ 25 повторений 9) отж. на трицепс(легко) 3х10-12 10) Брусья шир. хв. без веса 2х12 11)подтяг обр.хв. 2х10-12 без веса
ARM: Brygadyr пишет: Должен сказать, что работают неплохо. Например, - нехилый результат именно в Рывке имеет и активно "интервалки" практикует. У меня неплохо они сработали, хотя я на 5-минутный спринт готовился, но всё же. Другое дело, ПММ, "интервалки" - стрессовый вариант и злоупотреблять ими нельзя. Да и тяжеловатые трени, честно говоря. Опиши, что это из себя представляет в твоем с Vetalif конкретном случае и как они должны повлиять на рез в рывке. да, и у меня вот такая мысль по рывку: 1) треня - рвешь на мах. 1 сет, но не более 10 мин. 2) треня - рвешь 10 мин. в темпе через 10-30, главное - рвать в темпе выше обычного и нагрузить дыхалку максимально, при этом стараться выстоять все 10 мин. 3) треня - рвешь на максимум ккаждой рукой раздельно, хоть по 10 мин. если можешь. НО, желательно в своем соревновательном темпе, например 21-23 (для меня)...иногда, можно и на выносливость по 10мин. каждой рукой попробовать выстоять. Эти трени можно выполнять в недельном цикле , через день, или же увеличить микроцикл до 9-10 и более днея, на сколько позволяют восстановительные способности организма. Что думаешь??????
полная версия страницы