Форум » Дневники тренировок » Дневник тренировок, АRM » Ответить
Дневник тренировок, АRM
ARM: Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС). 30. 01.2012 -Понедельник. Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов 1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета 2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета 3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета 4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек 5) Жим стоя 75Х6/2 6) тяга в наклоне 130х6 легкие шраги, подтяг б/в один сет борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.
Brygadyr: ARM пишет: Опиши, что это из себя представляет в твоем с Vetalif Про "интервалки" Vetalif не возьмусь писАть - он не очень активный форумчанин и описание его трень не могу найти. Может Александр поможет? У меня же при подготовке к спринту Р24/5 минут основной уклон делался на обкатку "макро/мезоцикла" по книге ОГС. Если отбросить шелуху и ОФП, то в сухом остатке: 1. За 2 мес (в течении месяца) до сорев делал 5-6 подгходов по 1 минуте (в сумме - 30 сек+30сек) повышая темп на каждой трене. Делал и 24 и 32, но на разных тренях. ТемпА доходили до 32 п/м - на 24 кг и до 22 п/м - на 32 кг.. Отдых не припомню, но адекватно подходу - т.е. 1 минута. 2. Последний перед соревами месяц, делал что-то типа Рудневской серии для ТДЦ (Р-серия). Т.е. 1-й подход рабочим весом в темпе выше предполагаемого соревновательного, а второй подход легой гирей в темпе еще более высоком. При этом на каждой трене увеличивал время основного подхода. Хотя х.з какой там "основной". Пример Р-серии: 13.11.11 - Р24\2'20". Темп 26. - Р16/3'00". Темп 28. 15.11.11 - Р24\2'40". Темп 26. - Р16/3'00". Темп 28. 17.11.11 - Р24\3'00". Темп 26. - Р16/3'00". Темп 28. Но это уже не "интервалка", а скорее "повторная треня. ARM пишет: да, и у меня вот такая мысль по рывку: 1) треня - рвешь на мах. 1 сет, но не более 10 мин. 2) треня - рвешь 10 мин. в темпе через 10-30, главное - рвать в темпе выше обычного и нагрузить дыхалку максимально, при этом стараться выстоять все 10 мин. 3) треня - рвешь на максимум ккаждой рукой раздельно, хоть по 10 мин. если можешь. НО, желательно в своем соревновательном темпе, например 21-23 (для меня)...иногда, можно и на выносливость по 10мин. каждой рукой попробовать выстоять. Эти трени можно выполнять в недельном цикле , через день, или же увеличить микроцикл до 9-10 и более днея, на сколько позволяют восстановительные способности организма. Что думаешь?????? Тут как бы мне "думать" и неловко право - твой результат в рывке, в сравнении с моим, чудовищен. Но всё же полагаю, что: 1. Засадить три тяжеленных рывковых трени в неделю - это нормально, но только в период подводки к соревам и не больше месяца. Перепашешь однозначно. Если работаешь "на сухую", то трень себе, как уже писАл - "по самочувствию". 2. Я бы, в зависимости от ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ, одну из трень как раз на "интервалку" и поменял бы. Но, если честно, "чего не хватает" надо править раньше - на более "дальних подступах" к соревам.
ARM: Brygadyr пишет: 1. Засадить три тяжеленных рывковых трени в неделю - это нормально, но только в период подводки к соревам и не больше месяца. Перепашешь однозначно. Если работаешь "на сухую", то трень себе, как уже писАл - "по самочувствию". ...если эти три трени в 7-ми дневный цикл, то за месяц можно и подсесть, а то и раньше)))))................скорее, микроцикл дней из 10-12 самое, то между ними можно рывки легкой гири 16 на технику, либо выносливость вставлять, но без фанатизма или вообще без них. Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. (Т1) -- легк -- (Т2) -- -- (Т3) -- лег -- --- (Т1) --- ....и так далее, удлиняя или укорачивая цикл по самочувствию ....а насчет интервалки - это интересно. Но, на мой взгляд, скорее нужно тогда, когда ты уже свободно стоишь все 10-15 мин. и нужно добавлять в скорости. ююююинтересно было бы узнать мнение МС и МСМК на этот счет, что лучше интервалка или длинные в рывке????....может запустить тему на рыбинском или на гиревик-онлайн?????
Brygadyr: ARM пишет: Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. (Т1) -- легк -- (Т2) -- -- (Т3) -- лег -- --- (Т1) --- На мой взгляд хорошо. ARM пишет: Но, на мой взгляд, скорее нужно тогда, когда ты уже свободно стоишь все 10-15 мин. и нужно добавлять в скорости. Ну в общем-то ДА, но "интервалки", не смотря на "агрессивный" вид и расхожее мнение о "скоростно-силовой направленности", всё же и выносливости добавляют нехило. ARM пишет: узнать мнение МС и МСМК на этот счет, что лучше интервалка или длинные в рывке Дык каждой трене свое время. Не вижу чтобы что-то было "лучше" или "хуже" - они РАЗНЫЕ и преследуют разные цели. ПММ, разумеется.
ARM: ПРивет всем!!!!! Моя сегодняшняя треня)) Пятница 17.02.2012 День: игра в волейбол 3х 40 мин))))) Вечер: Разминка: ходьба до зала))) Борьба за столом. 25-30 мин. (средняя, ближе к легкой) Р 24 левой 120 за 5.45, отдых около 5 мин. Р 24 правой 120 за 5.30 темп от 23 до 20 на последних повторах, в основном - 22 .........загнался на том, что у меня хреновая техника рывка(((((......что движения не очень экономичные, и корявоватая)))))...немного, ......короче, не так идеально, как у супертехнарей.......................и подсказать некому, в чем ошибка..........да и переучиваться так не хочется(((((((...........видел, что при рывке, вообще, и на сбросе и подьеме руку держат совсем близко у тела.....но у меня тоже не на прямой.................хотя, все равно не так..................................или рвать как рвется и чувствую???????????????????????????????? ...КТО ЧТО ДУМАЕТ??????????????
Alekcander: ARM пишет: .КТО ЧТО ДУМАЕТ? Видео в студию!!!
ARM: Alekcander пишет: Видео в студию!!! ...видео нет в данный момент....................кто что думает на счет смены техникм вообще???..стоит ли7????
ARM: Alekcander пишет: Видео в студию!!! ...видео нет в данный момент....................кто что думает на счет смены техникм вообще???..стоит ли7????
Alekcander: ARM пишет: то что думает на счет смены техникм вообще Если результат остановился,то нужно пробовать все. Я,кстати,сейчас на 4 году занятий немного меняю технику в рывке и пока не жалуюсь-изменения в лучшую сторону вроде бы есть.
Oleg_n75: ARM пишет: .........загнался на том, что у меня хреновая техника рывка(((((......что движения не очень экономичные, и корявоватая)))))...немного, ......короче, не так идеально, как у супертехнарей.......................и подсказать некому, в чем ошибка..........да и переучиваться так не хочется(((((((...........видел, что при рывке, вообще, и на сбросе и подьеме руку держат совсем близко у тела.....но у меня тоже не на прямой.................хотя, все равно не так..................................или рвать как рвется и чувствую???????????????????????????????? Точек взаймы не дашь?
Brygadyr: Alekcander пишет: Если результат остановился,то нужно пробовать все. Полностью солидарен с данным утверждением. Но видео бы посмотреть бы неплохо бы было бы. То, что я видел в ВКонтакте - вполне достойно ПММ.
ARM: ПММ --- расшифруй
ARM: ARM пишет: Если результат остановился,то нужно пробовать все. ...да я не скажу, что он остановился совсе))))...я только начал снова рвать и вроде неплохо идет, уже сейчас готов на 215-218 на 24кг, но все равно не то что-то. Экспериментирую с техникой часто, даже во время самого подхода ее меняю, тем самым давая нагрузку тем мышцам, которые еще не устали. Да и как правильно?????...вчера смотрел видео, здесь же на сайте - все вообще по-разному рвут!)) смотрел видео Анасенко, интересно он очень рывок делает................а жужку гири, вы тоже как он держите???????????...у меня она больше на пальцах, особенно 24..........и иногда ближе хват к одному краю дужки.....да, и рву я без магнезии вообще
Brygadyr: ARM пишет: ПММ --- расшифруй По Моему Мнеию - славянофильский аналог IMHO/ ARM пишет: все вообще по-разному рвут!)) Во-во, и я про то же. ARM пишет: .у меня она больше на пальцах Анасенко говорит "на мазолях". Трудно спорить с Великим Чемпионом. Но, покуда руки держат, я таки стремлюсь на второй фаланге держать, т.е. НА ПАЛЬЦАХ. ARM пишет: и иногда ближе хват к одному краю дужки. Всё верно. Кто-то сдвигает "перед", кто-то "назад", кто-то держит "на центре", а кто-то "меняет" в течении всего подхода. Каждый выбирает для себя.
ARM: Brygadyr пишет: Анасенко говорит "на мазолях". Трудно спорить с Великим Чемпионом. Но, покуда руки держат, я таки стремлюсь на второй фаланге держать, т.е. НА ПАЛЬЦАХ. ...правда , с 32 уже не так легко это делать....но на 24, во время подхода я иногда вообще как-бы подбиваю гирю ладонью и она слетает прямо на пальцы, через верх ее сбрасываю ....но это не всегда, как правило..через сторону))
Brygadyr: ARM пишет: бы подбиваю гирю ладонью и она слетает прямо на пальцы Ну да . При правильном исполнении даже шлепок пальцев о дужку слышен при подхвате.
полная версия страницы