Форум » Дневники тренировок » Дневник тренировок, АRM » Ответить
Дневник тренировок, АRM
ARM: Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС). 30. 01.2012 -Понедельник. Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов 1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета 2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета 3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета 4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек 5) Жим стоя 75Х6/2 6) тяга в наклоне 130х6 легкие шраги, подтяг б/в один сет борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.
Brygadyr: ARM пишет: борьба арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть\ ARM , а что из себя представляет такая треня? Просто не владею вопросом.
ARM: Brygadyr пишет: ARM пишет: цитата: борьба арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть \ ARM , а что из себя представляет такая треня? Просто не владею вопросом. ....ничего особенного, обычная борьба за столом. Выглядит так: Два соперника становятся за стол для армрестлинга (или что-то похожее на стол ) и валтузят друг друга на правую и на левую руку пока есть силы в мышцах и связках, иногда отрабатываютя разные моменты, технические элементы, сложные участки , скорость, старт и т.д..............поскольку тренируются в зале в основном дети, то адекватного соперника найти сложно))...они дергают меня 2-мя, или же я беру резину в руку еще, или же приезжает нормальный соперник и тогда на все 95%)))))))))))))..борьба))...........или просто легкая, на технику, учу детей бороться. Короче, руки, предплечья, связки убивает сей вид тренинга очень хорошо))) ...+ постоянный азарт и нежелание проиграть)).......правдв, чаще 1 раза в неделю бороться на 90-100% мне уже сложно, не восстанавливаются связки, травматичный довольно вид спорта
Brygadyr: Понятно.
ARM: Выкладываю свою сегодняшнюю треню СУББОТА 18.02.2012 Разминка: ходьба пешком в темпе, 5 мин., чашка кофе б/с, прослушивание 2 -х глав С. Давлатова "Наши", рывок гири 16 кг на технику, прокачка , сброс и т.д, около 20-25 мин. Основная часть: Рывок гири 32 кг на скорость, подходы по 1 мин., отдых произвольный ( около 2,5- 5мин.) 1) Лев. -25 Пр. - 28 2) Лев. -26 пр. -29 3) Лев. - 26 Пр. - 31 4) Лев. - 26 Пр. - 31 отдых между руками около 3 мин. Никогда раньше так не рвал))...довольно прикольно))...спринт!!!!....что там говорить )))) Итого: 222 подъема, 8 мин. чистой работы Жим сидя с 2-мя 32, с опорой спины 3Х 15,12,11 Жим накл. 1Х12 отж. на трицепс 3Х8-12 Заминка: ходьба в быстром темпе 10 мин.+ ходьба с дочкой на руках ( около 17-18 кг) , меняя руки по мере забивания , тоже 10 мин.)))))))))) )
Brygadyr: ARM пишет: отдых между руками около 3 мин. Не хочу никого учить (особенно рвачей столь серьёзного уровня), но отмечу вслух, как бы вообще - для всех, что ПММ, отдых в интервалках - не менее важен, чем само гиреподнимание. Темп в данной трене близок к такому состоянию, что это уже и не "рывок" вовсе, а скорее "мах в вертикаль". Накручивать далее темп не вижу смысла - начнется рывок (вернее мах) в положение "хайгитлер". Вот теперь есть два пути: 1. Удлинить время гиреподнимания. 2. Укоротить время отдыха. Вот бы сейчас у Селуянова совета спросить.
ARM: Brygadyr пишет: Не хочу никого учить (особенно рвачей столь серьёзного уровня), но отмечу вслух, как бы вообще - для всех, что ПММ, отдых в интервалках - не менее важен, чем само гиреподнимание. ...а это не интервалка )))))...просто так, решил попробовать мах. скорость в рывке и зделать рывок в кач. стиле))).......... Brygadyr пишет: Вот теперь есть два пути: 1. Удлинить время гиреподнимания. 2. Укоротить время отдыха. ...если проводить интервалки , то так оно и должно быть.............. и, возможно, возымеет успех, если делать на подобие М/метода в толчке..........но, скорее всего, ..интервалки помогут для развития функционалки, а кисть таким способом сложно научить долго держать в подходе, здесь скорее подойдет рывок одной до отказа, после отдых, и рывок другой ( как я делал на прошлой трене)
Brygadyr: ARM пишет: а это не интервалка Короткий подход на завышенном от соревновательного темпе с адекватным отдыхом "не интервалка"? Значит авторы книг врут. Это натуральная "интервалка", хоть и малость "длинновата". Но "что гиревику длинновато, то качку смерть".
Brygadyr: ARM пишет: интервалки помогут для развития функционалки, а кисть таким способом сложно научить долго держать Этточно. Кисти там совсем на грузятся.
ARM: Brygadyr пишет: Короткий подход на завышенном от соревновательного темпе с адекватным отдыхом "не интервалка"? Значит авторы книг врут. Это натуральная "интервалка", хоть и малость "длинновата". Но "что гиревику длинновато, то качку смерть". ...в интервалке время нагрузки и отдыха фиксировано, у меня отдых произвольный, от 2,5 до 5 мин.))))).... это скорее гиревой каЧ))))))))))))))))))))))))))))))))
Brygadyr: ARM пишет: в интервалке время нагрузки и отдыха фиксировано, Это оно не в интервалке, а у нас в головах фиксированно. На мой взгляд, ПММ суть интервалки - "начать следующий подход НЕ восстановившись после предыдущего". Уверен, что после минутного Р32 в темпе 28, при твоем весе, даже через 2-3 минуты пульс "на место" не вернулся и ты очередной подход начал на пульсе +110. Это далеко не штангу 35 кг на бицепс поднять 8-10 раз )за 25-40 сек в спокойном темпе). Да отдых длинноват, согласен. Адепты РЖ вона к одному полному кругу оборота крови привязываются - около 15 сек. Но "усталостный фон" всё равно был. ARM пишет: это скорее гиревой каЧ) Можно и так назвать. Но если внимательно читал книжку Великого Арни в части, которую все НЕ замечают - отдых между подходами, то возможно помнишь, что он рекомендовал с нашим с тобой весом отдыхать 1-1,5 минуты. А это не "интервалка" случайно? А так ли уж билдеры (настоящие-грамотные) НЕВЫНОСЛИВЫ? А чёж они и иже с ними так дохрена рвут-то тогда? Вспомни как народ отдыхает качалках? Аж мёрзнуть начинают. А ить это ошибка. Понятно не на всех упражнениях, но в основном так. ПМ и Арни Мнению, разумеется.
ARM: ...подумал вот, что интервалки можно стороить следующим образом образом: 1 мин работы + 1 мин. отдыха, это один цикл и так 5 рабочих минут одной рукой ( правой или левой), потом еще 5 мин. другой рукой. Вот здесь уже и кисть нормальную нагрузку получит и функционалка поработает. А дальше: либо забирать постоянно по 5-10 сек из отдыха, либо удлянять рабочий подход , а отдых оставлять таким же, либо как по М-методу в толчке: % х 2 мин, через 2 мин. И т.д.
Brygadyr: ARM пишет: 1 мин работы + 1 мин. отдыха, это один цикл и так 5 рабочих минут одной рукой ( правой или левой), потом еще 5 мин. другой рукой. А почему НЕТ? Но боюсь кисть все же не нагрузить таким образом. Только длинными подходами. Ну или поэкспериментируй - во время отдыха кистевой эспандер помни.
ARM: Brygadyr пишет: во время отдыха кистевой эспандер помни. ...уж больно мозоли от него )))......мало рывка, а эспандер еще усугубляет))) ...пробовал ходббу с гирями по 32кг,..........вроде норм., максимум 8 мин. выхаживал..........ЖЕСТЬ!!!))
ARM: Привет всем!!! Выкладываю свои сегодняшние трени. ПОНЕДЕЛЬНИК 20.02.2012 День. 12.00 Р 16 на техникуЮ, р 32 лев Х 49 раз. Бросил, т.к. помешали. да и почувствовал , что на рекорд не рвану, хотя, психологически был готов, но физически не восстановился. Шутка ли)))) -- 4 раза рвал на прошлой неделе)) Вечер 18.00 Разминка. Быстрая ходьба 1) Жим лежа 95Х13, 115Х3/ 3 сета, 95Х10 2) жим узким 95Х6,8,8 3) Приседания очень глубоко))..б/ пояса 95Х10, 115Х 6, 10 4) жим стоя 55Х6, 75Х5 5) тяга в наклоне обр. хватом 125Х6,6 6) подрывы на трапеции( в тренажере) 4Х 10,6,6,8 вес от 80 до 150 7) тяга нижн. блока 2Х6-8 8) Рывки 32, махи, прокачка -- все очень легко Заминка: ходьба 15 мин.
Brygadyr: Беда. Этож скоко такая ТРЕНИРОВИЩЩА по времени занимает?
полная версия страницы