Форум » Дневники тренировок » Дневник тренировок, АRM » Ответить
Дневник тренировок, АRM
ARM: Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС). 30. 01.2012 -Понедельник. Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов 1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета 2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета 3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета 4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек 5) Жим стоя 75Х6/2 6) тяга в наклоне 130х6 легкие шраги, подтяг б/в один сет борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.
ARM: чуть меньше 2-х часов)))...но это на расслабоне)))...был уже после работы, уставший очень. Так , можно и в 1 час, 1,30 уложить))
ARM: ....да, к тому же, если присмотреться, то рабочих подходов там 1-2, максимум 3))
Brygadyr: Кхм-кхм... Хрена у тебя "расслабоны". Мне кажется как-то ну уж больно забойно. И скокож теперь "выхаживаться" будешь?
ARM: Brygadyr пишет: И скокож теперь "выхаживаться" будешь? .......в смысле????...что-то не догнал???...туплю после трени )))
ARM: ..по сравнению с тем, как я тренился в 18-23 - - это все расслабоны)))))..там и объемы трень другие и интенсивность в 3 раза выше)))...а это так - физкультура))))........веса не большие, отдых наоборот - большой)))))))...расслабон - одним словом )))
Brygadyr: ARM пишет: в смысле????...что-то не догнал??? Дней отдыха теперь сколько планируешь?
ARM: ...конкретно эти силовые движения повторятся через 1 неделю, может 2)))))...а так, завтра в в0бол поиграю часа 2)))........ в среду уже треня, там арм. статика, может борьба( если будет с кем), рывок и если будут силы, то легкая подкачка, а может и без нее.)))))...вот так!!!.........а там, как организм скажет........может отдохну, а может наоборот и в субботу с пятницей еще потренируюсь))))...но это уже будут, короткие трени и в основном ГС
ARM: ПРивет, всем!!! Излагаю свои трени: 21. 02.2012 Вторник - после кача в ПН. все болит.. Игра в волейбол, очень быстрая ходьба 25 мин. 22. 02. 2012 СРЕДА днем - быстрая ходьба 25 мин, спустя час, снова 25 мин. Вечер. 1) Статика, арм, молот угол45 - правая.,32,64,88,88,88,64 от 5 до 15 сек левая., 32,64 64,64 2) Р -16 разминка, оттачивание техники ( искал как легче сбросить и подрывать) Р 24 кг --- левая 120 + правая 120 = 240!!!!!! за 10 мин. УРА!!! наконец- то!!!! рвалось легко левой, мог и 130 и больше, просто решил не садить темп. ...рад , что мой метод работает , .......для меня, во всяком случае)) ...длинный подход со сменой рук, дал мне представление о том, как должна работать функционалка в рывке на 240,.... ...раздельные подходы на каждую руку, дали мне уверенность в том, что я могу отстоять по 120 и более на руку............. .......гиревой кач с 32-кой, в темпе 27-31, дал силу и психологическую уверенность для темпа 23-25 на 24-ках после 32-ек ..Просмотр видео по технике Фуглева оч помогло, а его рывок 300 24-ки дал мощную мотивацию!!!!! ....ундевит и рибоксин дали необходимую пруху (возможно это эфект плацебо) после рывка борьба , оч. легко, в аэробном режиме ))))..но после рывка на забитые кисти уже ничего)) 3) Ходьба с гирями 32 х 2 мин. ( уже нет ни сил ни желания)))))) 4) Жим сидя 2-х гирь по 32 кгХ 18 5) подъем на бицепс обр. хватом штанги с толстым грифром - около 30 кг Х 31 Жим сидя 2-х гирь по 32 кгХ 15 6)бицепс со шт., очень легко 2Х12
Brygadyr: Могуч . Рывок 24/240 просто невероятен.
ARM: Brygadyr пишет: Рывок 24/240 просто невероятен. .....ничего невероятного здесь нет , абсолютно....Фуглев вон, рвет 300 в 45лет и это невероятно, при этом он еще и толчок тренирует и весит поменьше меня ...на моих глазах чел рвал на соревах 240 24-ку ...а еще на одних корпоративных соревах чел порвал 252 , 2 ему не засчитали (254) и возраст по полтос - вот это невероятно... ГС - возрастной спорт!, здесь важна выносливость (общая, спец. и скоростная) а с возрастом эти качества не так утрачиваются как скорость и сила
Brygadyr: ARM пишет: Фуглев вон, рвет 300 в 45лет В 49, если быть точным. Фуглев - это Фуглев. Таких как он единицы. Я про обычных людей (смотрим название форума). Но то, что ты равняешься на Великих -это хорошо. А я на тебя ровняться буду.
ARM: Brygadyr пишет: В 49, если быть точным. Фуглев - это Фуглев. Таких как он единицы. Я про обычных людей (смотрим название форума). Но то, что ты равняешься на Великих -это хорошо. А я на тебя ровняться буду. Равняться нужно на лучших!!! ...Равняйся на рывок 300, думай о нем, как о реальном для тебя ( т.к., Фуглев, в первую очередь, такой же человек как и ты и я, и организм у него такой-же) и тогда, если повезет, рванешь 250 !!!!!.................................ну а если равняться только на 200-210 можно вообще никогда и до них не дойти!!!!!!!
Brygadyr: ARM пишет: 200-210 можно вообще А можно я пока на 140 поравняюсь... и не дойду до 120. Если серьезно, всё же полагаю, что результаты Мирового уровня во многом от генетической одаренности зависят. Ну и от качественных схем фармы. Прошли те времена, когда Чемпионами были фанаты просто упорно, не жалея себя тренирующиеся. И нынешний ГС не исключение.
ARM: Brygadyr пишет: А можно я пока на 140 поравняюсь... и не дойду до 120 Можно, но только одной рукой))).......и другой столько же)))
ARM: 23.02.2012 четверг оч. легенькая треня) Трисет: 1) жим гирь по 32 кг с груди стоя (из стойки) Х 12,8,8 + 2) махи с гант стоя 3Х10 + 3) махи в наклоне 3Х10 через час Рывки 2-х гирь по 16 кг 3Х 15-25 (легко) + 2-х 32 1Х6 ( тяжелое очень движение да еще и спина не отошла после среды)
полная версия страницы