Форум » Дневники тренировок » Дневник Alien » Ответить
Дневник Alien
alien: Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг. Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями. Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам. Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд. Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.
ARM: ...а откуда из Беларуси????alien пишет: Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить. ...стоит, а почему нет???..только нормаьлно надо спину подготовить, очень много спец. упр. ..вообще, если у тебя проблемы с позвоночником, то гири не совсем показаны, мягко говоря)))))))))...но если укрепишь спину нормально то , думаю, можно))).....когда рванешь каждой рукой 16-ку раз по 100, можно перейти на 24кг.
alien: ARM пишет: ...а откуда из Беларуси???? Минска.
Brygadyr: Добро пожаловать на форум, земляк... полуземляк... и не земмляк вовсе, но одной крови. alien пишет: Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями. Штука действительно заразная. Я вот и поднимать-то УЖЕ толком не могу, а всё никак "поставить" не получается. alien пишет: Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, От целей, ПММ, зависит. Если надо расти как ГС-классик, без этого не обойтись. Если же нет, то необязательно. Захочется немного поменять нагрузки - вперед... Хотя это можно и "пудовкой" сделать. Короче, лишь бы не во вред здоровью.
alien: А переодические боли в пояснице и под лопаткой после рывка, это дело нормальное? На днях сделаю видео рывка, просьба прокоментировать :)
alien: Я вот подумал, может рывок заменить на махи гирей? Я попробывал, так поясницу забивает и разгибатели позвоночника, мышцы работают почти теже, что и при рывке, но мне кажется менее травматичны, да и не идет мне рывок что-то, мне главное оздоровительные цели. :3 Идея годная?)
ARM: alien пишет: А переодические боли в пояснице и под лопаткой после рывка, это дело нормальное? На днях сделаю видео рывка, просьба прокоментировать :) ...нет!!!!...скорее всего огрехи в технике или недостаточно укрепил мышцы. Добавь ЛФК для спины и вообще ОФП
ARM: alien пишет: Я вот подумал, может рывок заменить на махи гирей? Я попробывал, так поясницу забивает и разгибатели позвоночника, мышцы работают почти теже, что и при рывке, но мне кажется менее травматичны, да и не идет мне рывок что-то, мне главное оздоровительные цели. :3 Идея годная?) ....вполне, все зависит от целей...
Andreich: alien пишет: Я вот подумал, может рывок заменить на махи гирей? Разумно! Я сам периодически так делаю. Если от души помахать двухпудовкой, мало не кажется . Но если только начинаешь, то какое-то время достаточно и пудовичка. Кроме того, нагрузка должна быть волнообразной, чтобы организм успевал адаптироваться.
alien: Andreich пишет: Но если только начинаешь, то какое-то время достаточно и пудовичка Да этого вполне достаточно. Делаю махи двумя руками, легче спину держать. Думаю начну с 1.30 мин, и каждую тренировку буду прибавлять по 30 сек. Хорошее кардио, к лету скину кило 10. У меня непонятки с жимом, когда медленный темп, то забиваюсь очень быстро. Беру большой темп 20 р\мин, то жму в 2 раза больше, в чем причина? Я подозреваю - неправильный отдых вверху. Всем большое спасибо, что помогаете советами.
Brygadyr: Про "жим". Надо сначала разобраться что ты "жимом" называешь. Если ты "жимом" называешь "жим", то надо разобраться КАК ты ты его выполняешь - жим-то движение несоревновательное и жать можно по-разному. Если тебя интересуют длинные подходы - то жать надо из ГС-стойки. Короче, опиши поподробнее - сколько гирь, чего добиться хочешь. Подскажу - уж чего-чего, а на Жиме 16+16 я собаку съел... зарытую... пересыпанную пудом соли. ARM пишет: скорее всего огрехи в технике или недостаточно укрепил мышцы. Добавь ЛФК для спины и вообще ОФП Именно. Но у меня и с нормальной техникой "радикулит", мать его, просыпается. Правда на то есть много разных причин. Надеюсь, в твоем возрасте, это НЕ ОНИ.
alien: Brygadyr пишет: сколько гирь, чего добиться хочешь Одна 8 кг, купил недавно, что б было Одна пудовка. Хочу жим каждой рукой по 100, потом перейти на жим 24 и тоже по 100. Brygadyr пишет: Если ты "жимом" называешь "жим", то надо разобраться КАК ты ты его выполняешь - жим-то движение несоревновательное и жать можно по-разному. Да вроде жму как все, Грудь колесом, спина прямая, гиря на уровне груди, а потом мы жмем ее вверх. Что-то типо того http://www.youtube.com/watch?v=AbFNAPoD-WI , только у меня локоть ниже.
ARM: alien пишет: цитата: скорее всего огрехи в технике или недостаточно укрепил мышцы. Добавь ЛФК для спины и вообще ОФП Именно. Но у меня и с нормальной техникой "радикулит", мать его, просыпается. Правда на то есть много разных причин. Надеюсь, в твоем возрасте, это НЕ ОНИ. Под нормальной техникой я понимаю рациональную именно для себя ( или конкретного человека), а не ту, что принято считать классической и какая изображена на картинке))))....техника для меня, это выполнение цикла движения с минимальными физическими затратами и минимальным риском травмы, и она может довольно существенно отличаться от техники другого спортсмена ( ...именно потому мы и наблюдаем столь разные варианты техники выполнения того же рывка, даже среди проф. спортсменов.) Антропометрические данные у всех разные, точки прикрепления сухожилий к костям у всех разные, значит разные рычаги, и значит одно и тоже движение будет по разному задействовать мышцы. В ББ та же картина, одно и то же упр. у одного вызывает просто взрыв!)....а другой вообще его не чувствует, не вставляет оно и все тут!!! -- ПММ!!!)))
Brygadyr: alien пишет: Одна пудовка. Т.е. жмешь поочередно? Понятно. Так полегче, но ГС-стойку я не зря упомянул. Даже одну "пудовку" на 100 разов без "места отдыха" (т.е. как ты пишешь - грудь-колесом/спина прямая), боюсь, тяжеловато пожать будет. А 24, пожалуй, совсем тяжело. Представь, что даже с темпом 20 п/м, а это для жима очень высокий темп, тебе придется работать 5 минут. Именно из-за непрерывного напряжения у тебя и результат ниже на низком темпе. ARM пишет: Под нормальной техникой я понимаю Не про то я. И "Чужой" не про то. Радикулит, мать его. Какая впень разница, как "у тебя надкостница устроена", если при "откляченой заднице" (а это азы), один фиг поясницу сносит. "Как не покалечиться" я имел ввиду, а не "как нарвать побольше".
alien: Brygadyr пишет: Так полегче, но ГС-стойку я не зря упомянул Жму сидя, поэтому ГС-стойка слегка не вписывается. Brygadyr пишет: А 24, пожалуй, совсем тяжело. Ну, что поделать. "Надо, Федя, надо."
Brygadyr: alien пишет: Жму сидя, поэтому ГС-стойка слегка не вписывается. Да? Ну тебе виднее. Вот тута посмотри и поверь, что ЕЩЕ КАК ВПИСЫВАЕТСЯ. Может "стойкой" ЭТО и нельзя назвать, но ведь мы говорили о положении рук. http://www.youtube.com/watch?v=qrw6UsjW54o Я про "дохлую, соленую собаку" не просто так выmc2бнулся. alien пишет: Ну, что поделать. "Надо, Федя, надо." Ух! Ну давай, атакуй! Блин, я бы даже подключился. А может еще и подключусь.
полная версия страницы