Форум » Дневники тренировок » Дневник Alien » Ответить
Дневник Alien
alien: Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг. Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями. Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам. Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд. Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.
Brygadyr: Ты погодил бы с нагрузками-то. Выходись, восстановись после болезни. Пешочком походи подольше. Ни куда не денутся гири.
alien: Brygadyr пишет: Ни куда не денутся гири. Ну да, только я не выдержал, а утром вообще все пучком было.
Andreich: Brygadyr пишет: Ты погодил бы с нагрузками-то. Разумный совет. Как раз в таком состоянии есть риск подсадить сердце.
alien: Все, задолбало! С понедельника начинаю тренировку, но возникли проблемы. Но проблема в составлении плана тренировки, акцент нужно дать на бицепсы, широчайшие и разгибатели , и так прозреваю, если все впихнуть в одну тренировку, то я точно помру. Поэтому прошу помощи, тренировать жим буду, как посоветывал Бригадир, и как бы думаю подстраивать подсобку, но что-то совсем никак. Гирей 24 разживусь только в середине-конце Мая. И еще проблема в методиках тренировки подсобки, как в ней прогрессировать.
Brygadyr: alien пишет: Поэтому прошу помощи, тренировать жим буду, как посоветывал Бригадир, и как бы думаю подстраивать подсобку, но что-то совсем никак. Гирей 24 разживусь только в середине-конце Мая. И еще проблема в методиках тренировки подсобки, как в ней прогрессировать. Делай две разные трени поочередно. Желательно в одной трене две группы мышц по траектории движения - антагонисты (желательно). Но какой вопрос, такой ответ. Что конкретно от "подсобки-то" надо?
ARM: НЕ Brygadyr пишет: акцент нужно дать на бицепсы, широчайшие и разгибатели , и так прозреваю, если все впихнуть в одну тренировку, то я точно помру. Не помрешь))))...есть система ВИТ, в которой все тело тренькается в одну тренировку и вполне успешно, все растет))) + кардиореспираторная выносливость развивается. alien пишет: И еще проблема в методиках тренировки подсобки, как в ней прогрессировать. как как, упираться рогом)))...прибавлять повторения, добавлять веса. Просто комфортно тренируясь ничего не вырастет))))alien пишет: кцент нужно дать на бицепсы, широчайшие и разгибатели а зачем?????....ну, с широчайшими я еще понимаю, а бицепсы, трицепсы и вся мелочь?????....на твоем уровне физ. подготовленности вообще следует избегать)))))))))....изолирующих упражнений!
alien: ARM пишет: Что конкретно от "подсобки-то" надо? ARM пишет: а зачем?????....ну, с широчайшими я еще понимаю, а бицепсы, трицепсы и вся мелочь????? Бицепсы вообще отстают, и оче быстро забиваются при жиме. Разгибатели - ну это чисто лечебная цель.
Brygadyr: alien пишет: Бицепсы вообще отстают, и оче быстро забиваются при жиме. При жиме забиваются бицепсы... Три предположения: 1. Ты не в курсе, что такое "жим" и как его делают. 2. Ты не в курсе, что такое "бицепс" и что он делает. 3. Ты действительно alien , т.е. чужой, и жмешь другими группами мышц, нежели гуманоиды. Ы-ы-ы-ы-ы (тревожно звучит сигнал за кадром)!!! У нас разгерметизация и посторонний в отсеке!!! Срочно найдите лейтенанта Рипли! Ы-ы-ы-ы-ы!!!
Andreich: alien пишет: быстро забиваются при жиме. В принципе так может быть, поскольку бицепсы все-таки работают как стабилизаторы (или антагонисты) при жиме. Упражнение всегда находит слабое звено, которое и будет выявлено после трени. К примеру, после ЖЛ у меня на следующий день побаливают верхние части крылышек (около подмышек), хотя грузиться должны трицепсы, дельты и грудь. Бицепс работает так или иначе почти в любом упражнении, так что удивляться нечему. При жиме надо же взять гири сначала на грудь - вот уже и работа на него.
alien: Brygadyr, http://rghost.ru/37842733/image.png
Brygadyr: Andreich пишет: Andreich , кхм, ну да, если совсем из песочницы выползти и схватиться за вес. Но наш коллега-то не из таких. alien , спасибо! Стараюсь! Но, если серьезно, ты ничего не путаешь? Точно бицепс при жиме сносит?
alien: Провел тренировку. Разминка Жим 3х17 Становая 1х20 заминка Brygadyr пишет: Точно бицепс при жиме сносит? Таки да. Да и визуально девушкам нравится. Вообще думаю к 2... годам сесть на курсик и набрать до 85. В среду включу еще бицепс, а в пятницу вместо бицепса на широчайшие. Со становой буду накидывать разовый максимум, т.е. на следуйщей неделе +5 повторо, как только, так сразу на 24 перейду. Что-то моя спина заставляет меня печалиться, до ужаса кривая, осанка конечно лучше, но это потолок, буду шлифовать выносливость того что есть. Как бы чего не вылезло потом.
Brygadyr: alien пишет: Таки да. Таки нет и быть такого не может. alien пишет: визуально девушкам нравится. А вот ЭТО "таки да". И причина потренить бицепс вполне уважительная. alien пишет: Вообще думаю к 2... годам сесть на курсик и набрать до 85. Перечитал весь твой "дневник тренировок". Если ничего не скрываешь, то оснований для "курсика" пока не нашел. Может пока "часнык, сала, бульба, цибуля" будет достаточно? ПС У меня за последние полгода вес "+8-10 кг" без всяких "курсиков" попер. Сало, мать его, брянское (Юрец! Привет!) + жим и "подсобка качковская", их мать + курю поменьше и "поправильнее".
alien: Провел тренировку, бодрячком вообще, руки забил жесть) Разминка Жим 29-29, 7-7, 3-3, без отдыха с 16 Подъем на бицепс 15, 8, 8 с 8кг. Становая с 16 1х20, легенько пошло). Заминка. Brygadyr пишет: Может пока "часнык, сала, бульба, цибуля" будет достаточно? В нашей стране подругому питаются либо богатые, либо нищие. Brygadyr пишет: "+8-10 кг" без всяких "курсиков" попер Жирок?) Да и у зрелых мужиков другой гормальный фон. У меня масса тела вообще не прыгает, набираю только в путь, а вот скидываю очень печально.
Brygadyr: alien пишет: Жирок?) Да прям - "жирок"! Стальные жгуты из мускулатуры. Валуны сухих мышц по структуре сходные с "куриной грудкой"! Огромные бугры волокон с рельефом и сепарацией на Мировом уровне... Ну да.... жирок... но очень ... ээээ.... сильный. Блин, жалко на форуме есть люди, которые меня знают в реале. Ух я бы щас наплел... alien пишет: Да и у зрелых мужиков другой гормальный фон. Этточно, а у "ПЕРЕзрелых" и того хлестче.
полная версия страницы