Форум » Дневники тренировок » Дневник Alien » Ответить
Дневник Alien
alien: Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг. Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями. Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам. Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд. Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.
alien: Я так подумал, может результат не очень прет из-за того что вес скидываю? Впринципе я не сильно скидываю, около 1кг в месяц, но все же. Еду потребляю не в чем себе не отказывая. Сегодня тренировка, работа с 16 без отдыха 3-4 смены 1 минута, я так понял нужен какой-то темп, сколько раз в минуту нужно делать?
Oleg_n75: а че делал то ?
alien: Oleg_n75 пишет: а че делал то ? Не понял вопроса. Провел тренировку Разминка Жим 3х18 Тяга в наклоне 1х30 Становая 1х20 Заминка. alien пишет: Сегодня тренировка, работа с 16 без отдыха 3-4 смены 1 минута, я так понял нужен какой-то темп, сколько раз в минуту нужно делать? Я так и не понял, как это нужно делать.
Brygadyr: alien пишет: Я так и не понял, как это нужно делать. Пока НИКАК. Темп мониторится для чего? При изменениях темпа меняется интенсивность. Это при ограниченном арсенала снарядов. Думаю, пока можно не заморачиваться. Если есть желание привнести в трени некую новизну - разгоняйся иногда в подходах.
alien: Подумал и решил включить рывок в тренировки. Получилось примерно такое. Вроде пучком. День А: Жим Рывок Становая День Б: Жим Бицепс Становая День Ц: Жим Тяга в наклоне Становая
alien: Прочувствовал силу рывка на своей спине, я так даже гимнастикой ее не растягиваю. Я понял положение спины только после становой, думаю пока что поделаю еще становую с гирькой, а потом полноценно перейду на рывок, и начну бомбить вместе с жимом. Техника вообще печальная, все в напряге, как будто не 16, а все "много". В день Б можно наверное еще махи с 24 впихнуть для красоты. Парит только, что очень часто становая, может ее подрезать, но вес маленький. Применима ли схема Бригадира для жима, только ее подвести под рывок 2 тренировки и 1 треня махи на время?
alien: Пфф жесть, чето еле-еле душа в теле провел тренировку, какого-то тонуса нету, с трудом сделал 3х20, на прошлой вообще бодрячком. Жим 3х20 Махи 1х15 Становая 1х30
Andreich: alien пишет: какого-то тонуса нету, Сейчас весна, а это трудное время, поскольку переходной сезон и неустойчивая погода. Так что нормально и, как говорят, не все у кота масленица - бывает и постный день. Главное - не пропускать тренировку, делать что-то хотя бы по минимуму.
Brygadyr: alien пишет: Отправлено: 05.05.12 Жим 3х18 alien пишет: Отправлено: 08.05.12 Жим 3х20 Да нормально всё.
alien: Brygadyr пишет: Да нормально всё. Ну, что поделать, решил я взять 3х20. Вообщем у меня идея фикс появилась, я прикинул, что у меня гирь и желаза в дома общей массы на 75кг+. Буду поднимать веса потихоньку в становой, не особо налегая на кг. Вопрос в другом, какой потолок этих самых кг, и сколько я должен тянуть, чтобы сохранять осанку нормальной, когда вдарюсь в жим?
Andreich: alien пишет: Буду поднимать веса потихоньку в становой, не особо налегая на кг. Вопрос в другом, какой потолок этих самых кг, и сколько я должен тянуть, чтобы сохранять осанку нормальной, когда вдарюсь в жим? Я так понял, что становая тяга у тебя чисто вспомогательное упражнение. 75 кг - это по всякому разминочный вес для нее. Главное - правильная техника, чтобы не получить травму, т.е. держать спину прямой, а там тяни хоть сколько можешь и хочешь. С жимом тяга напрямую не связана, когда я ее осваивал, то поначалу нагрузку чувствовали ноги. Но в общем-то это комплексное упражнение, которое влияет почти на все. Хех, давно это было, расписал я как-то процентовку на 160 кг в тяге, тогда это был уровень 1-го разряда для моего веса. Но немного не дотянул - дошел до 155 кг. Поскольку такие веса уже травмоопасны, то удовлетворился результатом и больше гнать не стал. Помню, критическим весом были 130 кг, на них долго топтался. Потом дело сдвинулось. Все же посещение качалки - большое дело, там сравниваешь себя с другими качками и начинается дух соревновательности. Да и просто интересно было посплетничать о дзюдоистках, которые тренировались в смежном зале и иногда забегали к нам потягать железо .
alien: Andreich пишет: С жимом тяга напрямую не связана Таки да, мне главное, чтобы грудные не перетягивали плечи вперед, то есть вверху со всех сторон был одинаковый тонус мыщц.
alien: Провел треню Жим 31, 10, 5 Бицес 10 кг 8, 6, 4 Становая 1х30 16 кг Негативные подтягивания 2х6
Brygadyr: alien пишет: Жим 31, 10, 5 Я бы таки посоветовал делать равное количество повторов во всех подходах, но из расчета, что в последнем подходе это был бы предел. Ну типа 3Х20. Хотя и эта схема имеет право быть. Просто она (эта схема) у меня лично (и ПММ) идет тяжело, т.к. видимо первый подход закисляет сильно и все следующие - это уже не треня, а борьба с химическими процессами в мышцах. Но, повторюсь, это ПММ, субъективно и интуитивно.
alien: Ну было ж написано 3-4 смены без отдыха, во всех подходах максимальное повторение. Да и такой тип трени очень интенсивен, дико доставляет. Brygadyr пишет: Я бы таки посоветовал делать равное количество повторов во всех подходах, но из расчета, что в последнем подходе это был бы предел. Ну типа 3Х20. Так этот тип трени у меня в понедельник и пятницу, но так получилось,что в среду вечером принял допинг, а ночью должна была быть треня, но я пришел домой и размяк. Только в последних 2 подходах у меня всегда предел, эти 20 повторений даются очень тяжело.
полная версия страницы