Форум » Дневники тренировок » Дневник Alien » Ответить
Дневник Alien
alien: Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг. Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями. Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам. Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд. Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.
Беломор: Для развития выносливости можно пудовкой помахать "многораз", но для силовой она не сильно помогает IMHO. Так что все зависит от твоих целей - нет универсального решения. Если хочешь выполнить норматив в ТДЦ24, то сосредоточь усилия на этом упражнении.
alien: Мне в первую очередь офп, меня наверное в ноябре заберут в армию, поэтому максимум прогресса должно быть.
Brygadyr: Беломор пишет: Для развития выносливости можно пудовкой помахать "многораз", но для силовой она не сильно помогает IMHO. Тут не соглашусь. Темп! Темп, мать его, на 16 кг кардинально меняет характер нагрузки. Ты поди сделай пяток подходов по 2 минуты в Р16 с темпом 28-33. Или часок помахай с темпом 10-12. Это как бы даже "разные виды спорта". Беломор пишет: Если хочешь выполнить норматив в ТДЦ24, то сосредоточь усилия на этом упражнении. Всему свое время. Есть время "разбрасываться на подсобку, а есть время собирать повторы в "классике". Это я утверждаю как человек, в свое время, ваще подсобку не делавший - только ТДЦ24+24. В чем ошибался глобально. ПС Кстати, понятие "силовая выносливость" ваще не существует. И не только "ПММ", а и кто покруче.
alien: Нашел корсет который мне пошили в 17 лет для носки, я в массе не потерял и не прибавил, поэтому налез как влитой, но чо-то никакой выпрямляющей функции он не вызвал, я уже сам стою при такой осанке, осанка с кифотической стала сутулой, в одежде практически ничего не видно, но без ...
alien: Провел треню, отвел душу, лучшая треня за эту неделю, собрал все железо, 8кг блинчиками 16 кг и 8кг гиря, связал и работал. Разминка Махи 1х35 каждой рукой Тяга в наклоне 5х8, самый прикол, что тяга одной рукой я не чувствую спины больше руки, а вот тяга в наклоне вообще песня, узнаю, как проработал спину утром. Становая 2х15 32кг Заминка
Andreich: alien пишет: лучшая треня за эту неделю Начинаешь входить во вкус тренировок!
alien: Фухх провел треню, просто вах! Ощутил берсерка в себе , пропихал 3х22 как воздух. В понедельник думал провести, но меня запахи копать огород, поэтому к вечеру я был никакущий, да и на той неделе был порядок в-ч-с, решил продолжить. Раскопал в закромах гирю 20 кг торговую, махи и становую делать вообще улет. Думаю становую раз в неделю делать, но с 40 кг в другие дни рывок\махи, а то спина вообще не успевает восстановиться и сводит мыщцы к вечеру. Разминка Рывок 2х15 Жим 16 3х22 Становая 28кг 1х20 Заминка.
Andreich: alien пишет: сводит мыщцы к вечеру. Это может быть из-за потери солей при потении. Можно скушать что-нибудь солененькое, а еще лучше - витаминно-минеральный комплекс типа компливита.
alien: Ну пропью курсик витаминок.
alien: Подъехал посмотрел гири в госмаге, ужасное литье, под ручкой какое-то ребро, хочу подойти посмотреть на китайские гири может хоть там будет нормально, но чувствую старые советские гири лучше всего.
alien: Посмотрел китай гирю, качество супер просто, продается с резиновой поставочкой, но цена не подъемная за 16 кг 50 у.е.
Brygadyr: alien пишет: не подъемная за 16 кг 50 у.е. Да нормальная цена для новой гири. Если качество хорошее и "по руке" - бери. Она ж тебе на всю жизнь и детям и внукам.
alien: Провел треню, ушатал спину. Поясница, как камень. Разминка Махи 1х40 16кг Становая 52 кг 3х12 Заминка
alien: Brygadyr пишет: Да нормальная цена для новой гири. Как-то жаба душит, я за 50 уе вазьму 16 и две 24, да и бюджет у меня ограничен, за стипуху живем. Как-то случайно узнал, как можно приятно разгружать позвоночник, валик подложить на переход кифоза и лордоза поясничного, чудно тянет спину, даже что-то хрустнуло пока лежал.
Andreich: alien пишет: случайно узнал, как можно приятно разгружать позвоночник, валик подложить Интересная мысль, спасибо. А то я тоже всю жизнь хожу сутулый.
полная версия страницы