Форум » Дневники тренировок » Дневник Alien » Ответить
Дневник Alien
alien: Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг. Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями. Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам. Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд. Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.
alien: Потрогал гирьки, думал с 2х24 поделать махи, неудалось, поэтому буду делать с 2х16. С подходами разберусь по ходу дела. А Жим 24 Махи 2х16 Б Тяга в наклоне вес подберу Подтягивания 3х1 Становая 56 3х15 В Отжимания Бицепс 14 Присед 2х24 3х15 Вроже норм разбил.
Nik_Primopye: alien пишет: А... Б... В... ...норм разбил. Это на одну тренировку?
alien: Nik_Primopye пишет: Это на одну тренировку? 3 разных дня.
Nik_Primopye: alien пишет: Nik_Primopye пишет: цитата: Это на одну тренировку? 3 разных дня. В принципе, программа довольно щадящая. Но вот день Б Тяга в наклоне вес подберу Подтягивания 3х1 Становая (тяга)56 3х15 — хотя нагрузки и небольшие, но 3 подряд тяги зря перегрузят одни и те же мышцы. Если будет желание — можно обсудить программу Вашей (в смысле — конкретно для Вас) тренировки .
alien: Nik_Primopye пишет: Если будет желание — можно обсудить программу Вашей Ну так само собой, а для чего я тогда пишу здесь? Nik_Primopye пишет: 3 подряд тяги зря перегрузят одни и те же мышцы Неа, для становой вес маленький, чтобы разгибатели не забывали, что они существуют. Только в наклоне и подтягивания тяжелые будут.
Nik_Primopye: alien пишет: Nik_Primopye пишет: Если будет желание — можно обсудить ... ...Ну так само собой... Желательно знать Ваш рост и вес на сегодня, и цели Ваших тренировок. У меня сейчас 00, поговорим завтра.
alien: Nik_Primopye пишет: Ваш рост и вес на сегодня 166\80 Nik_Primopye пишет: цели Ваших тренировок Повысить физическое развитие.
Nik_Primopye: alien пишет: Неа, для становой вес маленький... подтягивания тяжелые будут... Скажу ещё раз: — 3 подряд тяги зря перегрузят одни и те же мышцы. Другими словами: идея ставить в одной тренировке 3 однотипных упражнения подряд — порочна в самой основе. Если только Вы не элита спорта, с очень конкретными целями. Ваши возражения слабоваты: Вам подтянуться 2-3 раза тяжело, а 56кгХ45 в становой — пустяк. Возможно, Вы не знаете, но травма мышцы бывает и от хронических перегрузок. И величина нагрузки не самое главное. Gutta cavat lapidem non vi sed saepe cadendo.(*) Впрочем, в силовых тренировках каждый за ошибки платит сам. (*)http://dic.academic.ru/dic.nsf/latin_proverbs/959/Gútta
Nik_Primopye: alien пишет: Повысить физическое развитие Прежде всего надо определиться с понятиями. Повысить физическое развитие, если дать развернутое определение, значит: — хочу стать сильным, ловким, быстрым, выносливым. И красивым. Причём, красивый — ключевое определение. Красивый — с правильной осанкой, хорошо развитыми мышцами, уравновешенным развитием верхней и нижней, передней и задней, левой и правой половин тела. Как "Диадумен" Поликлета(*) или "Дискобол"(**) Мирона. Если рассмотреть это определение глубже — окажется что главное — это уравновешенное, сбалансированное развитие всех мышц. Будет баланс — и даже небольшие по размерам мышцы будут хорошо смотреться, хорошо поддерживая правильную, красивую осанку, а главное — хорошо работать, не уставая и не травмируясь. Нет баланса — и всё идёт наперекосяк. Получается, что главное в Ваших тренировках — получить сбалансированное развитие мышечной системы. Для дальнейших рассуждений мне необходимо знать Ваше мнение по этим вопросам. (*) http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/03/Diadumenos_pushkin.jpg (**) http://www.antica.lt/images/31.jpg PS — в марте было 75кг, 4 мая говорил:— "вес скидываю,около 1кг в месяц". А 4 июля уже 80кг. Это что — по 2,5кг мышечной массы в месяц прибавлял?
alien: Nik_Primopye пишет: перегрузят одни и те же мышцы Как бы перегрузки не может быть, все продумано, 1 раз в неделю, при том, что становая легкая. Все 3 тяги нужны, без них никуда. Можно было бы поменять становую с бицепсом местами, но после тяг, с бицепса ничего не выжать. Если посмотреть лифтерские проги, то в день тяги есть турник, в наклоне ставят в другой день из-за того, что спина не будет держать вес. Nik_Primopye пишет: И красивым. Если бы хотел стать красивым, уже похудел бы. Для меня важнее циферки, есть циферки - есть результат, а когда есть результат, то некрасивым быть невозможно. Nik_Primopye пишет: красивую осанку Пролет, без вариантов вообще. При всем моем хотении. Nik_Primopye пишет: Получается, что главное в Ваших тренировках — получить сбалансированное развитие мышечной системы. Ну как бы да. Nik_Primopye пишет: А 4 июля уже 80кг. Это что — по 2,5кг мышечной массы в месяц прибавлял? Зарижел, 2 недели диплом сдавал, целыми днями дома не было, а на улице нормально не поесть. А может набрал мышец.
Nik_Primopye: alien пишет: ... перегрузки не может быть, все продумано... Ну, коли у Вас всё продумано, тут уж ничем не поможешь. Учёного учить — только портить. Успехов Вам.
alien: Nik_Primopye пишет: Успехов Вам. Спасибо.
alien: Вообщем, решил попробывать метод Цацулина. День А: Жим 24 5х5 повышение на 1 подход махи 2х16 10х5 повышение на 1 повтор День Б: подтягивания 3х1 повышение на 1 становая 56 10х5 повышение на 1 подход День В: отжимания по таблице бицепс 14 3х6 повышение на 2 кг приседания 2х16 10х5 повышение на 1 повтор http://rghost.ru/39049770/image.png - таблица
Oleg_n75: alien пишет: метод Цацулина А в чем метод то?
alien: Oleg_n75 пишет: А в чем метод то? 5 медленных либо 10 быстрых повторений.
полная версия страницы