Форум » Дневники тренировок » Дневник Alien » Ответить
Дневник Alien
alien: Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг. Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями. Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам. Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд. Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.
alien: Провел треню. Разминка Жим 24 5х5, нагрузки явно мало Махи 24 3х10, 2х16 2х10, с 16 когда гири идут вниз чувствуеться явный рывок в области поясницы, поэтому пока поделаю с 24, до 10х10, а то можно схватить печальку. Заминка
Andreich: alien пишет: а то можно схватить печальку. М-да, поясница - весьма деликатное место. Осторожность здесь оправдана.
alien: Среда Подтягивания 5х1 Пятница Отжимания 20 20 15 15 10 Бицепс 3х6 14 Присед 1х50 чот пояснице не понравилось, решил без веса.
Nik_Primopye: alien пишет: чувствуеться явный рывок в области поясницы.....можно схватить печальку.... Люди, которые делали 10 000 махов гирей за 10 дней, не отмечали никакой боли в пояснице. "...Soreness ... was limited mainly to glutes and hamstrings (which proved remarkably resilient overall) and the upper back from "packing" the shoulder. Nobody reported any low back pain, although a few felt some tightness during the first few days. The worst soreness was usually in the upper back / traps..." — http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/ten_thousand_swings_to_fat_loss Проблемы с поясницей возникают не от махов как таковых, а от неправильной техники махов. Это хоть и базовая техника, но не простая. Движение должно происходить в тазовых суставах, а не в пряснице. Подготовка становой ( и маха) - http://www.youtube.com/watch?v=I_QXqB1smpc&feature=player_embedded
alien: Nik_Primopye пишет: Подготовка становой ( и маха) Большое спасибо. Буду тренить.
alien: Nik_Primopye пишет: боли в пояснице Так как бы с самой поясницей все нормально, я чувствую правую ягодицу по диагонали, тянет.
alien: Ай, что-то меня совесть мучает , хочу убрать махи, но в чем тогда прикол занятий с гирями, в чем будет отличие гири от той же гантели или штанги.
Brygadyr: alien пишет: в чем будет отличие гири от той же гантели или штанги. Формой, ценой, занимаемой площадью. На самом-то деле одно с другим можно (а порой НУЖНО) сочетать. Просто, ПММ, две гири - достаточный минимум практически "для всего"... Впрочем, как и две гантели... Но с двумя гантелями "классика ГС" недоступна, тогда как двумя гирями можно делать всё, что и гантелями. Ну, может, с некоторыми вариациями.
Nik_Primopye: alien пишет: ...что-то меня совесть мучает , хочу убрать махи... Навеяло: — Аз есмь… житие мое!.. — Какое житие твое, пёс смердящий?! Ты посмотри на себя, «житие»! © "Иван Васильевич..." Чтобы убрать махи — сначала надо их делать. Больше подъемов. Меньше кокетства. Впрочем, колхоз — дело добровольное. PS Для металлоприемки что гиря, что гантель и штанга — все едино...
alien: Nik_Primopye пишет: Чтобы убрать махи — сначала надо их делать. Те махи которые я могу делать, слегка не вписываються в мои цели, а те махи которые вписываються - я не могу. Вот в чем весь затык. Для металлоприемки что гиря, что гантель и штанга — все едино... Не совсем так, гантели и штанга делаеться из стали, а гири - чугун.
Nik_Primopye: alien пишет: ... махи которые я могу...не вписываються ... махи которые вписываються - я не могу.... Ну, прям "Кавказская пленница": — "Имею желание купить дом, но не имею возможности. Имею возможность купить козу, но не имею желания. Так выпьем за то, чтобы наши желания всегда совпадали с нашими возможностями…" Совсем стало непонятно... Махи — они и в Африке махи. Как они могут "вписываться-невписываться"?
Oleg_n75: Nik_Primopye пишет: Совсем стало непонятно... Махи — они и в Африке махи. Как они могут "вписываться-невписываться"? Интрига поперла. Ждемс развязки.
alien: Oleg_n75 пишет: Ждемс развязки. Nik_Primopye пишет: Махи — они и в Африке махи. Brygadyr пишет: Тут не соглашусь. Темп! Темп, мать его, на 16 кг кардинально меняет характер нагрузки. Ты поди сделай пяток подходов по 2 минуты в Р16 с темпом 28-33. Или часок помахай с темпом 10-12. Это как бы даже "разные виды спорта".
alien: Провел треню Подтягивания 3, 2, 2, 1, 1
Oleg_n75: alien пишет: Провел треню Подтягивания 3, 2, 2, 1, 1 Я не понял, это на 1 руке?
полная версия страницы