Форум » Дневники тренировок » Дневник Alien » Ответить
Дневник Alien
alien: Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг. Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями. Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам. Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд. Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.
alien: Oleg_n75 пишет: Я не понял, это на 1 руке? Если бы.
alien: Сделал рентген позвоночника, результат не обрадывал, поясничный сколиоз 2 степени 22 градуса, кифоз 3 55градуса 3 клиновидных позвонка, буду укреплять левую часть поясницы, добавлю наклоны вперед и гудморнинг сидя, уберу жим 24. Посмотрю что будет на снимках в октябрь-ноябрь.
Brygadyr: Сурово. Ты, брат, главное не делай того, чего реально нельзя делать.
Oleg_n75: Ни @уя себе тебя закрутило. Поддерживаю предыдущего оратора.
alien: Brygadyr пишет: не делай того, чего реально нельзя делать Так мне всего делать нельзя. Oleg_n75 пишет: Ни @уя себе тебя закрутило Так самый смак в том, что внешне все норм, сколиоза не видно, плечи на одном уровне вместе с лопатками. С кифозом тоже какая-то жопа, я же 3 года не делал снимков, и не понятно когда он остановился, или продолжает прогрессировать. Самочувствие норм, а тут такое. Был грудо-пояничный сколиоз, стал поясничный.
Andreich: Наверное, главное упражнение тут - висы на турнике. Ну, и все остальное, что можно на нем делать, типа подтягиваний, переворотов и т.п. Тем более, что сейчас лето и все это можно делать на свежем воздухе. А что можно делать с гирями, ты уже сам разобрался.
Andreich: Возможно эти статьи окажутся для тебя полезными: http://www.tvoytrener.com/bolezni/skalioz.php http://www.tvoytrener.com/bolezni/kifoz.php
alien: Andreich пишет: висы на турнике При сколиозе нельзя висеть на турнике, скручивающий момент. Провел треню Подтягивания 3,3,3,2,1 Чот ссыкатно даже гири брать. Решил дотяну подтягивания до собственный вес+16 кг гиря, и пойду в зал думаю там делать гиперы, пресс, жим ногами, подтягивания с весом и жим лежа.
alien: Вообщем, обмазался инфой по сколиозу, пока что это полный ПЭ. В основном полный бред, но чувак http://healthy-back.livejournal.com/ собрал оче много инфы по сколиозы, суть в том, что лечения нету, и все лечение заключаеться в походах к остеопату, массажисту. Почитал случаи, когда людей скручивало от физ нагрузки, но это очень короткий период, около 2 месяцев и пипец, т.к. я уже 8 месяцев тягаю гирьку и жив еще, то считаю, что все будет норм. Покупка 24 была явно поспешной, буду делать рывок и жим, и в динамике посмотлю спину в октябре-ноябре. Как бы чувствоваеться, что 24 тяжело для поясницы и меня начинает плющить. Думаю начать РЕАЛЬНО БОМБИТЬ рывок, жим и подтягивания. Главное я разобраля с приоритетами, думал подтянуть силувоху в жиме, но мне нельзя становится на мост, повышен риск грыжи. Запилите какие нить проги или методы на рывок, лень искать.
MaxGirevik: Если лень искать, то тебе нечего делать в гирях.
MaxGirevik: Извени, что так строго. Но при нашей болезни нужно вдове больше тренироваться и не гирями, а закачкой спины. У меня тоже сколиоз второй степени (другой врач ставил третью). Лет 35. Занимаюсь три года. Имею первый разряд. Совмесно с этим имею постоянные боль (то больше то меньше, то ночами спать не можешь, НО!!! это если устаю и в конце ленюсь делать закачки спины) Сейчас подбираюсь к 28 кг. С переменным успехом. Ради каких таких благ себя мучаю? Видимо в характере - люблю геморой на всю задницу :) Про висы на перекладине поспорю- это очень нужное дело. Вытягивать позвоночник и тем самым впускать жидкость в межпозвоновые диски самое то. Не говоря об различных подтягиваниях как основном способе придать скелеты мышечного карсета
alien: MaxGirevik пишет: закачкой спины Было бы что закачивать, вот как соберу денег куплю себе настенные складные брусья. Прокачка трапеций, дельт, грудных, пресса. Турник - широчайшие грузит замечательно. А на разгибатели рывочек, ноги - фронтальный присед с гирей. При том, что можно полноценно тренироваться и делать прогрессию весов, в этом поможет пояс монтажника и гирька. Единственно что волнует, как таз и поясница отреагирует на подвешенный вес.
alien: Хочу так же заметить, что многие ребята особенно в тренажёрных залах вешают на себя на пояс гири или блины и делают с ними упражнения — так вот это очень опасно! Уже доказано многими врачами, что это опасно для поясничного отдела позвоночника (идёт не природная нагрузка на растяжение крестца позвоночника в последствии чего он со временем слабеет и …)! И лично сам я когда то из-за этого получил серьёзную травму(не мог даже ходить)(((. После реабилитации я совместно с мануальным терапевтом и хирургом разработал жилет-утяжелитель и понял что это то что нужно для работы на турниках и брусьях! Жилет регулируется по размеру и по весу …его максимальная загрузка до 30 кг. Источник - http://www.turnik.org/publ/vse_o_ghetto_workout/denis_minin_otvechaet_na_20_voprosov/48-1-0-430
MaxGirevik: У меня с теорией слабо, всё на практике и на себе. Так вот закачка в нашем случае называется проработка болящик точек. К примеру: болит поясница- ложишься на какую то возвышенность животом ноги под кравать и прорабатываешь на максимальное количество раз поясничный отдел. И т.д. А турник, то он предназначен не для закачки, а для создания мышечного корсета, который должен обеспечивать поддержку позвоночного столба.
Brygadyr: alien пишет: Источник: идёт не природная нагрузка на растяжение крестца позвоночника в последствии чего он со временем слабеет Фиг знает... Заявление какое-то "неочём". Счегой-то вдруг и внезапно от парочки-троечки подходов с грузом на поясе чегой-то там "ослабеет"? Очень много, в свое время (и скоро продолжу - вот только выйду на необходимый уровень), подтягивался и отжимался от брусьев просто с веревкой на поясе, которой привязывал гири, гантели, блины. Вроде ничего "не ослабело". Да, А. Воробьев (Чемп. по ТА и врач сборной СССР) описывал случаи травм у штангистов от висов СРАЗУ ПОСЛЕ тяжелых трень, т.е. после вертикальных компрессионных нагрузок. Но сдуру-то можно сломать всё угодно. MaxGirevik пишет: Так вот закачка в нашем случае называется проработка болящик точек. Этот вопрос довольно подробно у Бубновского "обкашлян". Если коротко, "закачка" в определенном режиме (в его рекомендациях NХ15-20) само-собой вызывает прилив крови, а оная (кровь) и является катализатором и носителем регенерирующих процессов и веществ. ПММ, разумно, ибо поговорки "клин клином" и "чем повредил, тем и лечи" никто не отменял. ПС Однако, врачей, не смотря на невысокий профессионализм некоторых из них, надо таки слушать.
полная версия страницы