Форум » Дневники тренировок » Дневник Alien » Ответить
Дневник Alien
alien: Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг. Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями. Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам. Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд. Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.
Nik_Primopye: alien пишет: ... кифоз 3 55градуса 3 клиновидных позвонка... Виноват, не сказал Вам сразу, что наличие 3-х подряд клиновидно измененных позвонков является патогномоничным признаком болезни Шейермана-Мау. Проще говоря, это самое заболевание Вы имеете. Как и ещё примерно 8-10% населения. Довольно оптимистичная информация по этому заболеванию: "Murray et al reported on 76 patients with a mean kyphosis angle of 71°, monitored for an average of 32 years. None of these patients underwent operative treatment. In comparing their quality of life to age-matched controls, no significant differences were encountered in level of education, number of days absent from work due to low-back pain, extent of pain that interfered with activities of daily living, presence of numbness in the lower extremity, self-consciousness, self-esteem, social limitations, use of medications for back pain, or level of recreational activities. However, these patients did report more intense back pain. (Murray PM, Weinstein SL, Spratt KF. The natural history and long-term follow-up of Scheuermann kyphosis. J Bone Joint Surg Am. Feb 1993;75(2):236-48)" Взято отсюда http://emedicine.medscape.com/article/311959-overview
alien: Nik_Primopye пишет: Картинку распространения боли Совпадает. Плюс к тому же, после некой физической активности в виде бега, то слегка отпускает на время. Nik_Primopye пишет: укорочена и легко перегружается даже малыми нагрузками И как бороться с этим? Качатьс пресс?
alien: Nik_Primopye пишет: Довольно оптимистичная информация по этому заболеванию Как бы я не понял о чем речь? Про боли в спине, или то что у них угол 71 градус?
Nik_Primopye: alien пишет: Как бы я не понял о чем речь? Про боли в спине, или то что у них угол 71 градус? Вы какбЭ прочитали начало и конец "...76 patients with a mean kyphosis angle of 71°..... these patients did report more intense back pain..." А там есть еще и это —"...monitored for an average of 32 years. None of these patients underwent operative treatment. In comparing their quality of life to age-matched controls, no significant differences were encountered in level of education, number of days absent from work due to low-back pain, extent of pain that interfered with activities of daily living, presence of numbness in the lower extremity, self-consciousness, self-esteem, social limitations, use of medications for back pain, or level of recreational activities..." Вот тут самый оптимизм и есть. Не знаю, как Вы не заметили. Относительно этого: ...И как бороться с этим? Качатьс пресс?... — затрудняюсь ответить по нескольким причинам. Во-первых — слишком мало информации о Вас, Ваших проблемах, Вашем физическом и моральном состоянии, Вашей способности понимать советы и т.п. и т.п. Ну, к примеру — что значит "Качатьс пресс"? Дело в том, что часть ответа, действительно, будет советом — укрепить мышцы брюшного пресса. Но если ответить — Да, качай пресс — Вы начнете истово поднимать туловище из лежа в сидя, ещё больше перегружая m.iliopsoas. Боль в пояснице возрастет, да так, что Вы только на четвереньках сможете ползать. Развернутый ответ, к сожалению, дело долгое и неблагодарное. Ограничусь пока советом — меньше сидеть, m.iliopsoas — не перегружать и периодически расстягивать (без насилия). Посмотрите "Дневник Oleg_n75" за 19/07/2012 Растяжка Самсона И, само собой, читать Тревелл Дж.Г., Симонс Д.Г. — Миофасциальные боли и дисфункции.
alien: Nik_Primopye пишет: А там есть еще и это Ну как бы я английский плохо знаю, а гугл выдает несвязные слова.
Nik_Primopye: alien пишет: Ну как бы я английский плохо знаю, а гугл выдает несвязные слова. Ну, какбЭ вполне связные: "76 пациентов, средний угол кифоза 71 град, наблюдались в среднем 32 года. Ни один из этих оперативному лечению. При сравнении качества жизни в возрастной контрольной никаких существенных отличий." Что ещё нужно человеку, чтобы спокойно встретить старость?
alien: Nik_Primopye пишет: Что ещё нужно человеку, чтобы спокойно встретить старость? Как что? Яхта, дом у морского берега и красавица жена. Хотел полюбопытствовать, а можно ли лесенку с рывка переделать под жим? Т.е. схема таже только движение другое.
Andreich: alien пишет: Как что? Яхта, дом у морского берега и красавица жена. Эх братец, прежде всего здоровье! Без этого все остальное не будет радовать. alien пишет: можно ли лесенку с рывка переделать под жим? А почему бы нет?
alien: Andreich пишет: А почему бы нет? Вот и я подумал почему бы и нет.
Andreich: alien пишет: Вот и я подумал почему бы и нет. Как-то, помню, переделывал процентовку для становой тяги под жим стоя. В обоих случаях она сработала, но оба раза не до конца - тяга получилась 155 вместо плана в 160 кг, жим одной рукой 30 кг вместо 32 кг. В принципе, строение мышц везде примерно одинаковое, так что перенос возможен, ИМХО, конечно.
alien: Провел подобие трени, сонный какой-то был. Как день трени, так поясница начинает ныть, напасть прямо. Подтягивание 5, 3, 3 дальше не осилил. Рывок 3х10 попробывал техники, как-то легче рвать через сторону, знатно рвет мозоли, буду шлифовать технику, дыхание, как обычно я не соблюдал.
alien: Сделал поход в аптеку, прикупил рибоксин, элеутерококк и пентоксифиллин, также купил 2 флакона клена, но понял, что нужно пить по флакону в день и забил на эту идею. Думаю может купить еще креатинчика себе в дополнение к рибоксину? Добавлю ко всему этому еще аспаркам и будем бум-бум.
alien: Провел треню Аптека: элеутерококк 20 капель пентоксифиллин 400 мг, пампа вообще не ощутил. рибоксин 2 таблетки. Подтягивания 5, 4, 3, 2, 2 Рывок 30п 30л, не знаю, как нормально поставить технику, рву непотно как и чем.
Oleg_n75: alien пишет: как нормально поставить технику, ПММ длинные подходы, самый раз. Чередуя руки по 1 минуте на каждую, к 10-й минуте и дышать начнешь, и и силы экономить. Бразильская система!
Andreich: alien пишет: не знаю, как нормально поставить технику Так вроде бы тут уже много было ссылок на ролики по рывку, качай и смотри.
полная версия страницы