Форум » Дневники тренировок » Дневник Alien » Ответить
Дневник Alien
alien: Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг. Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями. Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам. Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд. Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.
alien: Я сам не знаю:) Возможно мало нагрузки, или будет хватать?
Беломор: Ты делай упражнения, а организм сам разберется какие ему мышцы растить. Работай на результат - форма придет сама.
Brygadyr: Без обид. Уровень твой пока невысок. Не спеши "разбрасываться". Предлагаю чередовать - в одной трене ст. тяга, в другой махи. Гири у тебя нетяжелые - объемов хватит с лихвой. Если не возражаешь пару советов: 1. Просто набирай пока объемы и в тяге и в махах и в жиме. Т.е. не надо особо упираться - работай "внатяг" в 3-5 подходах (ст. тяга) и махи делай, к примеру, 1 длинный подход, но с перехватами. Вот и будет тебе та самая "вариативность нагрузок". А всё в одну кучу валить, ПММ, ни к чему. 2. Тоже самое попробуй и в ЖСидя. Одну треню жми 16+16 - 3-5 подходов, а вторую - жми одну "пудовку", но в перекладку БЕЗ отдыха. 3. Жим и "спину" делай в один день, но однотипные - ЖС16 и махи 8 (вперекладку/с перехватами и то и другое); ЖС16+16 и ст. тяга 16+16 4. Не стремись прибавить в каждом подходе каждой следующей трени. Прибавляй в СУММЕ подходов хотя бы 1-2 повтора. ПС А ваще цели-то какие? Может расширить арсенал упражнений?
alien: Brygadyr пишет: А ваще цели-то какие? Может расширить арсенал упражнений? Ну вообще хочу подвестись к РЖ 55 и осанку подправить. Смысл я понял, у меня 2 жим трени на неделе, в один день: тяга и жим, в другой - жим и махи. Махи больше на общую выносливость делаю.
Brygadyr: alien пишет: Ну вообще хочу подвестись к РЖ 55 Цель хорошая. Но прыгая с шестом, летать не научиться. Отжимания от пола - вот самое, что ни наесть подводящее к РЖ55 упражнение. Проверено. Рекомендую включить в "обойму". Про "осанку" понял. Но всё равно как-то мне "скудновато" кажется. Допустим ноги можно и на махах подгрузить. А "широчайшие"? А еще куча всякой мускулатуры? Нет, что ни говори, а ПММ добавлять ОФП-упражнений надо. Но, как говорится, ДЕЛО ХОЗЯЙСКОЕ. Пиши - будем помидорами кидаться. Но по-товарищески, с советами и подсказками. Блеять, где эта Рипли? Я уже запарился зубы (все 2 ряда) заговаривать.
ARM: alien пишет: Ну вообще хочу подвестись к РЖ 55 Птдвестись к конкретной дате, к соревам???.....тогда занимайся РЖ, основной акцент в нем. элементы ГС оставь просто для души)))...где-нибудь в конце трени alien пишет: и осанку подправить ....ну, это уже посложнее будет. Особенно в твоем возрасте. Но реально. Результат прямо пропорционален =вложенным усилиям. 1) Сознательно контролировать осанку ПОСТОЯННО!!! (никакие упр. без этого не помогут)!!!! 2) Спец. корригирующие упражнения каждый день!!! ( упр. на гибкость и упр. для курепления мышечных групп.) 3) бассейн раза 3 в неделю 4) массаж, если есть возможность
alien: Brygadyr пишет: А "широчайшие"? А еще куча всякой мускулатуры? С широчайшими беда, подтягиваюсь от силы 1 раз. Отжимания я не делаю, в последний раз 40 раз вытянул, пресс не качаю, т.к. тоже развит, как и ноги. Сейчас нацелен на плевой пояс и спину, т.к. они реально слабые, особенно спина.
Brygadyr: alien пишет: подтягиваюсь от силы 1 раз. Тяга гири 16 попеременно к груди/животу в наклоне - вот что тебе надо. Опять же, если с поясницей проблемы, разгружать её (поясницу) удобно упираясь свободной рукой в стул/табуретку/колено.
Brygadyr: А ваще, у нас есть прекрасный раздел "Вспомогательные упражнения ("подсобка"), ОФП": http://kpfgs.unoforum.ru/?1-1-0-00000005-000-0-0-1330354107 Изучи, выбери, спроси.
alien: Что-то я с махами хочу завязывать, болит над левой ягодицей жесть просто. М.б. вместо махов наклоны, а в другую тренировку делать тягу, оба 3х15, вроде пучком. В каждую тренировку тяга гири в наклоне+подсобка на предплечья. Тоже 3х15.
Andreich: alien пишет: Что-то я с махами хочу завязывать Конечно, смотри сам. Но у махов есть такое преимущество - можно варьировать высоту подъема. От небольшого отрыва с пуза до почти рывка. Для профилактики болей в пояснице знающие люди, к примеру, Сергей Бадюк, советуют тщательно растирать это место костяшками пальцев перед подходом. Можно посмотреть здесь http://www.youtube.com/watch?v=oq63ZcPBMk8&feature=youtu.be на 6-й ... 7-й минуте.
alien: Засмотрел это видео до дыр, еще до покупки гири. http://www.youtube.com/watch?v=A9DZA8eQ9Zs , последнее упражнение, попробывал, и понял, что я нифига не тренировал рывком, самое годное упражнение наверное из всех. Попробывал тягу гири в наклоне к поясу, прикольненько, попробывал с 16 - бред получился, с 8 норм, буду потиху накидывать вес, по 1кг, благо разборные гантельки есть.
alien: Провел треню: 1) Жим 16 1х20 3х17 отдых 1 мин 2) Тяга в наклоне 3х15 отдых 1 мин 3) наклоны сидя 3х15 отдых 1 мин
alien: Треня прошла тяжело, т.к. не выспался, да и траванулся чем-то. Но спина сегодня реагировала более приятней на нагрузку, причем существенно. Решил оформить грудные к пляжному сезону, поэтому думаю во вторую тренировку недели делать: 1) Отжимания узким хватом 2) Отжимания широким 3) Бицепс 4) Приседания Все по 3х15, отдых 1 мин. Между упражнениями 5 мин отдыха. Слегка смущает то, что везде 3х15 или нормально?)
Brygadyr: alien пишет: 3х15 или нормально? Ну там, как бы, не цифра главное, а "до упора". Хотя бы в одном подход. Если 3Х15 - это близко к пределу, или хотя бы приведет к пределу в 3-м подходе, то вполне нормально.
полная версия страницы