Форум » Дневники тренировок » Дневник Alien » Ответить
Дневник Alien
alien: Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг. Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями. Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам. Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд. Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.
Brygadyr: Илья пишет: Коллега, ну коли Вам нравится эта программа, дык ради Бога. Смысла спорить не вижу - один хрен никто никого не переубедит. Пусть каждый выбирает сам себе то, что ему по душе.
alien: Илья пишет: Вот на той странице первый цикл как раз подойдет для такого уровня Это про эту прогу, на этой странице? http://rusgiri.narod.ru/girevoi-sport-faili/girevoi-sport-trenirovki/ Что-то я не понимаю, что обозначают сокращения.
Илья: Это просто схема, я люблю таблицы :) но можно и так: Суть метода. Выберите вес отягощения, равный приблизительно 90% от вашего разового максимума (то есть такой, с которым вы можете осилить только 2-3 повторения). Сделайте одно повторение, возвратите отягощение на стойки и отдохните 10-12 секунд. Сделайте следующее повторение. Доведите число повторений до пяти. Отдохните три минуты и приступайте к следующему сету из пяти повторений. Всего за тренировку вы должны сделать пять таких сетов.
Oleg_n75: Илья пишет: можно и так: Программу распечатать в трех экземплярах и носить с собой, чтобы в травмотологии сразу разобрались, кто и с чем к ним поступил. Если серьезно, в случае Aliena, применительно к ГС и его движениям я бы не стал игнорировать вопрос готовности опорно-мышечно-связочного аппарата. У молодости конечно свои преимущества, но последствия неправильно организованных тренировок включающих в том числе высокоповторные сеты могут быть весьма интетересными. Для лечащих врачей. Все вышесказанное разумеется ПММ.
alien: Ай, не буду дурить себе голову, буду заниматься, как посоветывал Brygadyr. Oleg_n75 пишет: вопрос готовности опорно-мышечно-связочного аппарата Вот-вот, что-то мне стремно.
Oleg_n75: Не гони лошадей, все придет. Brygadyr тебе в помощь, да и остальные работники умственного труда. ;)
Илья: Oleg_n75 А вы правы, торопиться некуда. Обычно советуют поднять 100 раз, прежде чем переходить к следующему весу гирь. Наверное, лучше так и делать.
alien: Илья пишет: Обычно советуют поднять 100 раз Если бы, ток что-то я на месте топчусь все время.
Илья: alien Сделать в жиме много подъемов не получится, это ведь не толчок. Напряженные мышцы пережимают капилляры, как следствие, молочная кислота не успевает вымываться кровью, кислород не поступает к мышечным волокнам. Да и зачем в нем делать много, позвоночник гробить? На любом билдерском форуме про жим сидя тебе скажут то же самое, хотя, конечно, это упражнение лучше других развивает плечи. Смотри сам, здоровье твое, если некто Brygadyr сказал делать и ничего не будет, это еще ничего не значит :)
Brygadyr: Илья пишет: Сделать в жиме много подъемов не получится... Смотри сам, здоровье твое, если некто Brygadyr сказал делать и ничего не будет, это еще ничего не значит.... На любом билдерском форуме Жим Сидя 16+16/100 повторов это "много"? Если ДА, что я знаю одного "чайника" - "некоего Brygadyra" (ники совпали???) , который это исполнял и без всяких последствий для спины, ибо "жим сидя" куда как менее агрессивен для позвоночника, чем "толчок" и "жим стоя". Но "билдеры-то" про многоповторную работу знают конечно лучше. Илья пишет: ... это ведь не толчок. Напряженные мышцы пережимают капилляры, как следствие, молочная кислота не успевает вымываться кровью, кислород не поступает к мышечным волокнам. Этточно, особенно если учесть, что толкают "ногам и спиной", а жмут "руками", но при этом положение рук в ИП и фиксе идентичны.. Илья пишет: это упражнение лучше других развивает плечи. Еще одно боле чем спорное утверждение . Жим ваще-то упражнение комплексное - в котором задействовано много мышечных групп, т.е. НЕИЗОЛИРОВАННОЕ. Отсюда следует, что есть упражнения более "изолированные" и, очевидно, "лучше жима развивают плечи". ПС Коллега, Вы бы представились чтоли. Донесли до нас свои параметры, успехи в спорте. А то ныряете напрополую в состояние "антогонизирования" ко всему. А то, понимаете ли, мысли и результаты "некоего Бригадира" всем известны, а Ваши пока нет.
Brygadyr: alien пишет: Если бы, ток что-то я на месте топчусь все время. Скажу прописную истину - "Значит что-то не так в построении тренировочного процесса". Но мы его (ТП) пока не можем оценить. Ждем подробностей в "дневнике".
Oleg_n75: Brygadyr пишет: ПС Коллега, Вы бы представились чтоли. Донесли до нас свои параметры, успехи в спорте. А то ныряете напрополую в состояние "антогонизирования" ко всему. Вспомнилось тут из молодости: "Выбирайте-ка выражения, молодой человек! А когда вы общаетесь с малознакомыми людьми это принято делать с особой тщательностью. И не надо мне тут рылом целиться..."(Г. Куценко. "Мама не горюй")
Brygadyr: Да! Давайте жить дружно! Давайте быть взаимовежливыми! По-большому счету, мы же "одной крови". А то похоже "обстановка накаляется", а я, блин, забыл как тут "банить".
Oleg_n75: Brygadyr пишет: а я, блин, забыл как тут "банить"
alien: Brygadyr пишет: Ждем подробностей в "дневнике" Что нужно рассказать?
полная версия страницы