Форум » Дневники тренировок » Дневник Oleg_n75. Тыдыц..т-дыц..т-д-ц...ТДЦ! » Ответить
Дневник Oleg_n75. Тыдыц..т-дыц..т-д-ц...ТДЦ!
Oleg_n75: Для разнообразия решил попользовать толчок длинным циклом. Если повезет, еще успею отметиться в виртуальной зарубе на Комсе, а может и еще где. Цель номер один- 50 раз с 24 кг. Это будет 3 разряд. Исходные данные - вес тушки 89 кг, рост 191 см. Поехали! 06.08.2012 Разминка Упражнения для плеч Комплекс 2 подхода ГП 10' 16 кг (как пушинка) ТДЦ (1)20/12/10' чередуя руки каждую минуту. Растяжка (Кобра, плуг, Самсон)
Ответов - 59, стр:
1 2 3 4 All
Oleg_n75: 30.08.2012 плечи по два подхода в течении 10' в начале каждой минуты по 5 раз каждого движения суперсет приседание + толчок медбола 9 кг на высоту 3 м от пола наклоны с мешком 24 кг на плечазх о10' в течении 10' в начале каждой минуты по 5 раз каждого движения суперсет 2х16кг забросы на грудь толчок вначале 5 забросов, потом 5 толчков, отдых до конца минуты, гири на полу. о10' в течении 10' в начале каждой минуты по 8 раз махи гирей 24 кг до положения над головой. 8 раз многовато на данном этапе. растяжка 10' p.s. судя по ощущениям на следующий день, немного перестарался. основная идея этих тренировок - "не навреди (или не повреди?)". Вообщем, ощущений не должно быть никаких. У меня очередной этап "селуянщины" , в соответствии с которой задача этих тренировок просто нагрузить мышцы, для развития митохондрий в...... ГМВ или ОМВ??? Вообщем где то там. Попутно тренируется ССС.
Oleg_n75: 31.08.2012 Разминка Плечи 2 подхода Суперсет 10' 5/5 ПвМ (повторов в минуту) Приседание + наклоны с мешком 24 кг махи гиря 24 кг до положения над головой 10' 8 ПвМ полутолчки 24 (2) 10' 5 ПвМ статодинамика приседания 1 сет предплечье 1 сет
Oleg_n75: 02.09.2012 плечи 1 подход приседание + наклоны с гирей 24 кг в вытянутых руках (внизу) по 8 повторов 5 суперсерий о10' повтор о10' 7 суперсерий без отдыха жим гири 12 кг 5/5 пресс abmat 5 раз
Oleg_n75: 03.09.2012 Плечи 1 подход махи 24(2) 8 ПвМ 10' о10' толчок 24(2) 5 повторов каждые 1'10" 5,6,7,10(8) подходы пошвунговал Якутская вертушка 2/2 обрадовался и сразу запорол подход растяжка
Oleg_n75: 04.09.2012 Плечи 2 подхода приседание без веса 10 подходов в макс темпе, в полную амплитуду режим 15" работа/1' отдых (15 повторов в подходе) нижняя стойка 2х26кг 30"х3+о30" верхняя стойка 2х26кг 30"х3+о30" растяжка
Oleg_n75: 05.09.2012 вес тушки 90 кг плечи 1 подход ГП 5' 20 кг (по 30") становая тяга 24(2)/10/ махи выше пояса 24(2)/8/15"+о1'*10 о5-7' толчок (швунг) 24(2)/5/15"+о1'*10 предплечье махи 24 кг в перчатке с акцентом на рывок гири до уровня груди и последующий сброс, с рывком веса на кисть в нижнем положении. 24(1)//30"+о30"*3 на каждую руку. Такая вот стато-динамика. растяжка
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: с рывком веса на кисть в нижнем положении. Уверен, что это хороший способ подгрузить кисть дополнительно? Перчатки понятно, но "удар/рывок внизу" искоренять надо, а не "нарабатывать". Нет риска "привыкнуть"? Из своего скромного опыта в рывке, пришел к выводу, что лучшего всего кисть тренить: 1. Собственно рывком. Т.е. длинные подходы (в перчатках, а перед соревами БЕЗ). 2. Попеременное удержание 24+32+24 - 2 тени в неделю, с попытками "побить временной рекорд" на КАЖДОЙ трене. 3. Гипотетически (сам не углублялся, но народ хвалит), висы на турнике "на время". Метод хорош "отливанием" кровушки от кисти, что собсна на рывке медленным темпом (или в концовке) и является основной причиной "отпустил полетать".
Oleg_n75: Brygadyr пишет: "удар/рывок внизу" искоренять надо Искал способ получить целевую нагрузку с учетом специфики. Предложенные способы обязательно включу. Рывок правда пока некуда всунуть, но были мысли для общей выносливости в третей декаде вперекладку порвать. Хотел вначале круговые тренировки, а потом решил, что нефиг мудрить, все придумано до нас.
Oleg_n75: 07.09.2012 плечи 2 подхода 10 подходов по 8/8 становая тяга 24 кг приседание о10' приседание 15"/о1' в максимальном темпе 15*15 о5' KJ (Kenneth Jay protocol) р16/17/36"+о36"*10 меняя руки каждый подход
Nik_Primopye: Oleg_n75 пишет: KJ (Kenneth Jay protocol) р16/17/36"+о36"*10 меняя руки 17 — это время? Как часто в неделю? И сколько недель?
Oleg_n75: р16-рывок 16 кг /17/ количество повторов 36" - время подхода +о36"-Время отдыха *10 количество повторов на каждую руку по 5 походов позже скину ссылку на оригинал :-)
Oleg_n75: Рекомендуется прогрессия до 30 подходов 1-2 раза в неделю.
Oleg_n75: http://www.rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275 Здесь описание в обсуждении.
Oleg_n75: 10.09.2012 плечи 1 подход 10 подходов по 8/8 (за 5 минут) становая тяга 24 кг приседание ТДЦ 24(2)//1'*9 (после каждого 3 подхода отдых 3 минуты) 9,9,9,9,9,8,6,6,6 взял высокий темп, на 6 подходе сдох, сломалась техника, добил в комфортном темпе. о10' ТДЦ 26(2)/1/20" *10 каждое повторение с пола растяжка
Oleg_n75: 12.09.2012 плечи 1 подход 10 подходов по 8/8 (за 4'40") становая тяга 24 кг приседание надо раскидать упражнения. спина на приседаниях не отдыхает ни разу, или делать без пауз в стиле кроссфит комплексов "Веселые минутки". Это когда в начале каждой минуты делаешь определенное количество повторов. максимум приседаний за 15 сек/отдых 1 минута. добавил во время отдыха 5 отжиманий от пола, руки вдоль туловища, в среднем темпе. Итого: приседание /15/15" + о1 с отжиманием 5 раз *10 подходов плечи 1 подход Легко и непринужденно. Во вторник чувствовал себя как танком перееханный, но вроде ничего, разгулялся.
полная версия страницы