Форум » Дневники тренировок » Дневник Alien (продолжение) » Ответить
Дневник Alien (продолжение)
alien: Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг. Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями. Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам. Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд. Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.
alien: Провел легкую треню Подтягивания 1,2,3,4,5,4,1 Махи 24 2х15
alien: Репорт за неделю. Понедельник Жим 24 3х8 Присед 24 4х10 Среда Подтягивания 1,2,3,4,5,1 Становая 2х28 4х10 и Суббота Жим 14 3х10 Попытки поделать присед, но нифига не получилось, либо квадры, либо спина, сам не знаю на что думать. Буду эксперементировать с прогой, думаю делать неделю харда и неделю легкую, чередовать, потому что явно ногам не хватает времени на восстановление, и после тяжелой становой делать через день тяжелый присед как-то не удаеться. В легкую неделю вместо становой сделаю махи 24 того же объема, жимы попробую делать тяжелым 1 раз в неделю, возможно все будет пучком. Т.е. следуйщая неделя тяжелый жим и присед, а еще на след. неделе тяжелый жим и становая.
Nik_Primopye: alien пишет: после тяжелой становой делать через день тяжелый присед Если жим, становая, присед "тяжелые", то зачем делать их по 10 раз подряд? Делайте 4-5 подходов по 3 раза, оставляйте 1-2 в запасе — и будет Вам счастье. Вместо "тяжелый жим" — отчего бы Вам не делать отжимания? Великолепно уработаетесь, и позвоночник не нагружаете.
alien: Nik_Primopye пишет: Если жим, становая, присед "тяжелые", то зачем делать их по 10 раз подряд? Делайте 4-5 подходов по 3 раза, оставляйте 1-2 в запасе — и будет Вам счастье. Нету оборудования, поэтому бомблю объемные и интенсивные трени. Nik_Primopye пишет: Вместо "тяжелый жим" — отчего бы Вам не делать отжимания? Великолепно уработаетесь, и позвоночник не нагружаете. Мне как бы нельзя нагружать грудные, у меня от обычных отжиманий на следущий день так стягивает плечи, что я не могу палку за спину засунуть.
Nik_Primopye: alien пишет: Нету оборудования, поэтому бомблю объемные и интенсивные трени... ...нельзя нагружать грудные, у меня от обычных отжиманий на следущий день так стягивает плечи, что я не могу палку за спину... Надо смотреть на вещи реально. Детство кончилось. "объемные" — это Andreich, а "интенсивные"— popcorn Ежели у Вас от "обычных отжиманий на следущий день так стягивает плечи" — значит, эти отжимания для Вас слишком тяжелы, только и всего. Найдите более лёгкий вариант, работайте с ним. Дневник Ваш ведётся безобразно, но это лучше, чем ничего. Возьмите карандашик, проанализируйте. Вы увидите, что Вы рвёте свой организм, вместо того, чтобы плавно и постепенно приучать его к нагрузкам. Ксюха Дедюхина может работать с 24кг, но Вас-то это ни к чему не обязывает. Ваше собственное Эго может оказаться Вашим врагом. Эго за свои фантазии не отвечает. Расплачивается тело. И ещё 2 вопроса: — о кифозе и сколиозе мы знаем. А что с поясничным лордозом и наклоном таза? — какого оборудования Вам не хватает? И последнее — Вы хоть и alien, нам Вы не чужой. Больно смотреть, как человек мается...
alien: Nik_Primopye пишет: Детство кончилось. Проиграл в голос. Nik_Primopye пишет: Ежели у Вас от "обычных отжиманий на следущий день так стягивает плечи" — значит, эти отжимания для Вас слишком тяжелы, только и всего. Найдите более лёгкий вариант, работайте с ним. А может все наоборот? Грудные очень сильные и тянут плечи? Nik_Primopye пишет: Дневник Ваш ведётся безобразно, но это лучше, чем ничего. Мне норм. Nik_Primopye пишет: Возьмите карандашик, проанализируйте. Вы увидите, что Вы рвёте свой организм, вместо того, чтобы плавно и постепенно приучать его к нагрузкам. Прибавки есть и норм. Nik_Primopye пишет: Ксюха Дедюхина может работать с 24кг, но Вас-то это ни к чему не обязывает. Ваше собственное Эго может оказаться Вашим врагом. Эго за свои фантазии не отвечает. Расплачивается тело. А кто-то в космос летает, бороздит океаны и делает много чего, какое мне дело до кого. Никакой расплаты в организме я не увидел, чем больше занимаюсь, тем лучше, я почти забыл, что такое боли в спине после трудового дня. Nik_Primopye пишет: сколиозе мы знаем Сколиоз 9 градусов. Nik_Primopye пишет: А что с поясничным лордозом и наклоном таза? Вроде не жалуюсь, но чувствуеться перенапряжение разгибателей, поэтому делаю много расстяжки на поясницу и бицепс бедра, качаю пресс, а то я на него подзабил был. Nik_Primopye пишет: какого оборудования Вам не хватает? Штанги, стоек, жима ног. А еще нормального графика работы и времени. Nik_Primopye пишет: "объемные" — это Andreich, а "интенсивные"— popcorn Суть тренинга с высокой интенсивностью в том, чтобы увеличить нагрузку, путем уменьшения времени между подходами и упражнениями - это раз. Тяжелая-объемная тренировка, как правило, делается в полной амплитуде. Диапазон повторений 6-10, количество подходов может быть от 4х до одного (все зависит от тяжести штанги и варианта выполнения). К примеру, если после подхода вырвало, то повторять его еще раз не надо - это два. А так как вес фиксированный, то прогрессию делаю за счет увеличения подходов, а не веса. Nik_Primopye пишет: Больно смотреть, как человек мается... Ладно, если бы я на месте топтался, так прогресс идет.
Nik_Primopye: alien пишет: ...Мне норм...прогресс идет... Сила прёт, прогресс идет... А если и жалуемся — так это чтобы своё счастье не сглазить. Примерно как по дереву постучать. Рад за Вас, честное слово. ...Если после подхода вырвало, то повторять его еще раз не надо...Умри, Денис, лучше не напишешь.
alien: Nik_Primopye пишет: Умри, Денис, лучше не напишешь. А что такое, может я поддерживаю методы тренинга Брукса Кубика.
Nik_Primopye: alien пишет: А что такое, может я поддерживаю методы тренинга Брукса Кубика. Блюёте на каждом упражнении? Ужас какой...
alien: Nik_Primopye пишет: Блюёте на каждом упражнении? Ужас какой... Но в этом есть своя красота.
Nik_Primopye: Уважаемый alien, знающие люди мне подсказали, что мои замечания по поводу Ваших тренировок могли Вас обидеть. Если это так — приношу Вам свои извинения. Намерения Вас обидеть у меня нет и не было. Наоборот, хотелось помочь избежать проблем. К сожалению, как сказал поэт: —"Нам не дано предугадать, как слово наше отзовется..."
alien: Nik_Primopye пишет: Уважаемый alien, знающие люди мне подсказали, что мои замечания по поводу Ваших тренировок могли Вас обидеть. Если это так — приношу Вам свои извинения. Намерения Вас обидеть у меня нет и не было. Наоборот, хотелось помочь избежать проблем. К сожалению, как сказал поэт: —"Нам не дано предугадать, как слово наше отзовется..." Обиды никакой нету, просто ваши заявления бывают крайне категоричны и не всегда корректны.
alien: Сел на массунаборку на 3-4 месяца, цель - набрать до 90 кг, ем 6-8 раз в день. Снижаю веса в приседе и жиме, ломит поясницу, не очень хочу себе травму, лучше постепенно выйду на 2х24 в жиме.
Andreich: alien пишет: цель - набрать до 90 кг, ем 6-8 раз в день УУУУ! У меня в лучшие времена было 77 кг, это когда ходил в качалку и лопал в обед по три вторых блюда .
alien: Andreich пишет: УУУУ! У меня в лучшие времена было 77 кг, это когда ходил в качалку и лопал в обед по три вторых блюда . Ну так у меня не чистой массы 78 кг, при росте 168, рюкзак болтается, но вот смысл его снимать зимой не вижу.
полная версия страницы