Форум » Дневники тренировок » Дневник Alien (продолжение) » Ответить
Дневник Alien (продолжение)
alien: Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг. Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями. Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам. Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд. Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.
Nik_Primopye: alien пишет: ...рюкзак болтается... Рюкзак — с песком? И всю зиму будете понемногу подсыпать, пока 90 кг песку не наберёте? Это очень тяжело — таскать всю зиму не снимая, простите за категоричность.
alien: Давно не отписывался, лень страшная штука, завершил жиронабор на 85кг и держу вес с января, результат не очень: подбил грудь, чуть-чуть поднял бицепс, увеличил силовые в подтягиваниях, жиме стоя и брусиках. Ноги прекратил бить в январе, из-за отсутствия инвенторя и дикой крепатуры после треней, хожу в раскорячку дня 3-4. Сейчас в поисках штанги, под заказ заделали мну брусья и планирую заказать стойки. Сажусь на сушку, ввожу раздельное питание пока вес не остановиться, а потом начну резать угли, к середине сушки добавлю круговые силовые тренировки. Февраль вообще какая-то какафония в тренировках, фактически получился силовой месяц, питание также держу ем каждые 3-4 часа. Кому интересно могу скинуть план треней. Сейчас в отпуске
Andreich: alien пишет: лень страшная штука, А я то думаю, куда он делся . Ты все-таки отписывайся в дневнике, это в какой-то мере дисциплинирует. alien пишет: Сейчас в поисках штанги, под заказ заделали мну брусья и планирую заказать стойки. Это говорит о серьезности намерений .
Nik_Primopye: Перенесено из click here alien пишет: В дополнение могу посоветовать делать тдц на одной ноге, тоже увеличит нагрузку на ноги, я думаю мало кто так делает, и это позволит вырваться вперед в плане подготовки перед соперниками. Собственно, а почему не делать упражнения тягу и присед с весом 128 кг? И не придумавать велосипед, где он не нужен. И от нагрузки на позвоночник, рост не остановиться, а кто говорит обратное, то это что-то из разряда, что от протеина печень отвалиться. "делать тдц на одной ноге" — это у Вас юмор такой? Что-то вроде шутки? "...тягу и присед с весом 128 кг..." — Сами Вы как часто делаете тяги и приседы с весом 128кг? Вы, уважаемый alien, даёте советы и рассуждаете о вещах, о которых мало чего знаете. Если хотите, могу объяснить, почему я в этом уверен.
alien: Nik_Primopye пишет: Если хотите, могу объяснить, почему я в этом уверен. Очень хочу. Nik_Primopye пишет: Сами Вы как часто делаете тяги и приседы с весом 128кг? Ну так проблемы инвенторя, если проблема в подготовке, и человек не может вытянуть 128 кг чистыми, то с какой радости он должен вытягивать 1 ногой 64?
Brygadyr: alien , дружище! Я поражаюсь! Читайте, пожалуйста, внимательнее перед тем как начинать стебать вполне разумный, хоть и не бесспорный пост. Речь-то шла о нагрузке на позвоночник, а не "могет-не могет вытянуть". К примеру, я от тоже, где-то интуитивно, предпочитаю делать "вперекладку". Даже если есть возможноть делать "симметрично". Правда, я исхожу не из нагрзки на позвоночник, а из нагрузки на ССС, ибо некая "общая аэробность" сохраняется, тогда как мышца-то работает таки анаэробно. Т.е. нагрузка на прорабатываемую мышцу остается фактически "качковской", а ССС не "заходится с резким стартом", а работает "в разгон" в силу более длинного и менее интенсивного (для ССС) подхода. ПС Во накрутил-то... Головаааа, фигли.
alien: Brygadyr пишет: Речь-то шла о нагрузке на позвоночник, а не "могет-не могет вытянуть". Это в нагруз о позвоночнике, просто как бы хочеться донести, что бред про тяги и присед на одной ноге развивает вперую очередь равновесие, но никак не силу и выносливость, что-то я не знаю ниодного ни билдера ни лифтера, который практикует такое. И да сам делаю в перекладку, но в теме у юного подавана, совет заключался тянуть 64 кг одной ногой, но никак не в перекладку и разговор о ссс не был.
Brygadyr: alien пишет: я не знаю ниодного ни билдера ни лифтера Возможно. Но на данном форуме указанных товарищей и нет. Возвращаясь, к "внимательно читайте" - смотрим название форума. ПС http://images.yandex.ru/yandsearch?text=%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B5
alien: Brygadyr пишет: Возвращаясь, к "внимательно читайте" - смотрим название форума. Конечно, но кто отменял общую физ подготовку традиционными базовыми упражнениями, и обсуждение ведеться в этом ключе, и вместо традиционного исполнения советуют что-то из разряда шапито.
alien: alien пишет: ПС http://images.yandex.ru/yandsearch?text=%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B5 Днище фитнес
Brygadyr: Как-то раз я тренировал волю и смотрел телепередачу, где известный юморист М. Задорнов пикировался с академиками-историками на тему "Русь-проматерь всего на свете". Вершиной передачи было высказывание сатирика, что-то типа - "английский язык произошел от русского". Академики онемели. А ведь и правда - что тут ответишь? Заставить взрослого дядьку учить учебник истории за 5-й класс? Нереально. Дык я это к чему... Дружище, поменьше категоричности в оценках. ПС Анонимность интернета ввергает нас в пучину "троллинга", мать его. ПСС alien пишет: Днище фитнес
alien: Brygadyr пишет: Анонимность интернета ввергает нас в пучину "троллинга", мать его. Да я вроде не скрываюсь, если интересно пишите в вк. Но за что предупреждение, я просто выражаю свое мнение, и вроде днище не является матом. Brygadyr пишет: Дружище, поменьше категоричности в оценках. Никакой категоричности, но нужно все называть своимии именами.
Nik_Primopye: alien пишет: ... человек не может вытянуть 128 кг чистыми... он должен вытягивать 1 ногой 64... По-Вашему, если человек приседает на 2 ногах с весом 128, то это одинаково приседу на 1 ноге с весом 64 кг. А так ли это? Допустим, вес человека 80 кг. Присед на 2 ногах с весом 128кг. На одну ногу давит избыточный вес: 128/2 = 64 кг. Присед на 1 ноге с весом 64 кг. На одну ногу давит избыточный вес: 64 + 80/2 = 104 кг. Получается, что для этого человека присед на 1 ноге с весом 64кг примерно равен приседу на 2 ногах с весом 208 кг. Но Вы-то думали, что это только 128 кг. Ошибка равна 80 кг. Вот поэтому я и уверен, что Выдаёте советы и рассуждаете о вещах, о которых мало чего знаете. А Ваши рассуждения о долговременных последствиях действия на позвоночник больших весов просто опасны. В первую очередь для Вас самого. Думаю, что для Вас имеет смысл обдумать применение унилатеральных упражнений в Ваших тренировках. Во всяком случае, я Вам это советую от всего сердца.
alien: Nik_Primopye пишет: Присед на 1 ноге с весом 64 кг. На одну ногу давит избыточный вес: 64 + 80/2 = 104 кг. А теперь, предлагаю вам взять весы и встать на них одной ногой, и что получиться, они покажут не 40 кг, а те же 80 +\- 5, если 2 нога находиться в воздухе, то это не делает ее невесомой, и весь вес перекладываеться на 1 ногу. Nik_Primopye пишет: 64 + 80/2 = 104 кг. Почему собственный вес учитываетсья как избыточный? Допустим мы будем учитывать собственный вес, то почему со штангой тогда мы ее не учитываем?) У вас ошибка в логике. Мой вариант: 1) 128 кг штанга 128+80=208кг 2) 2гири 32 на одной ноге 64+80= 144 Как в защиту себя скажу, что ушатанные колени (т.к. колени уходят за носки, в любом приседе есть истина в этом) + не подключишь заднее бедро и ягодички, что делает упражнение изоляционным и менее базовым. Если судить по расчетам, то получаеться излишняя нагрузка на коленные суставы и нельзя полноценно пробить мышцу до отказа, т.к. стабилизаторы умрут намного быстрее. Nik_Primopye пишет: А Ваши рассуждения о долговременных последствиях действия на позвоночник больших весов просто опасны. В первую очередь для Вас самого. Думаю, что для Вас имеет смысл обдумать применение унилатеральных упражнений в Ваших тренировках. У меня хитрый план по этому поводу, довожу тягу и присед до 150-180 кг в зависимости от собственной сухой массы, и веду обрабоку на мышечную сепарацию, как пример Дмитрий Яшанькин, не приседает с весом более 100кг, т.к. есть несколько типов прогрессии нагрузки: объемный, силовой, интервальный. Плюс метод предварительной нагузки на целевую мышцу, многоие бб используют его, например Михаил Сидорычев, допустим целевая мышца - квадрицепс, то разгибание 3х15 , жим ногами 3х8, и потом присед 5х10 с весом который могут взять ноги после всего этого. Допустим в домашних условиях, долбим 100 кг ноги до отказа, например 10х10, потом можно повысить вес, дойдя до 120 10х10, скинуть и долбить на 15 повторений. С жимом другая история, долблю до убоя, т.к. для меня являеться приоритетным верх над низом, и не вижу смысла умирать в приседах и тягах на сверх весах, допустим Владиммир Кравцов, тренирует ноги и спину в ммв и бмв, чисто для того чтобы не ломаться под диким жимом + эстетическая сторона, в пример приведу еще одного лифтера Дмитрий Касатов, который вообще выглядит как билдер, только потому что тренируеться по этой методике.
Nik_Primopye: alien пишет: У вас ошибка в логике. Мой вариант: 1) 128 кг штанга 128+80=208кг 2) 2гири 32 на одной ноге 64+80= 144 Уж больно Вы торопитесь найти ошибки у других. Да так, что за собой глядеть уже и некогда. Скажу только, что у Вас ошибки и в логике, и в арифметике. А где и в чём — ищите сами, я Вам не нянька. ...У меня хитрый план по этому поводу, довожу тягу и присед до... То есть, Вы уверены, что ухватили бога за яйца? К сожалению, с годами эта уверенность проходит...
полная версия страницы