Brygadyr: Andreich пишет: Перешел барьер 50 повторов в жиме лежа. Пора за 24+24 браться.
Andreich: Brygadyr пишет: Пора за 24+24 браться. "Удрученный" опытом, пока воздержусь. Может, с сентября начну увеличивать помаленьку. Боль из плеч еще не ушла совсем . Суббота, 25 августа 2012 года, 01:35 (ночь на 26-е). Поддержка. Та же. С клювкой, а как же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 4.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг(18п+18л), 38 кг(18п+18л), 42 кг(12п+12л). 5. Наклоны в сторону, гиря в опущенной руке, 32 кг/(32л+32п), 38 кг/(24л+24п), 42 кг/(16л+16п). 6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 9. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. А ну глянем на виртуальную Луну. «9-й лунный день. День счастлив и несчастлив. Болезни, в нём приключающиеся, трудны. Сны сбываются по долгом времени. Младенцы долговечны.». Значит, бабушка (то-биш Луна) надвое сказала. Стало прохладнее, и кошка вновь проявила интерес к тренировкам. Ага, сидит, смотрит и мяукает. Пришлось ее тоже забавлять . 04:10 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 28 августа 2012 года, 02:11 (ночь на 29-е). Поддержка. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/250 (~6 минут). 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. 4.Махи двумя руками, гиря 32 кг/60. Основная часть. 5,6.Суперсет: - На бицепс, штанга 24 кг/12, 27/12, 30/8. - Отжимание сзади в упоре на низкую скамеечку, на бедрах рессора 16 кг/24, 28, 32. 7.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3. 8.Подъем туловища с вращением, на пресс 0/32х3. 9. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Что-то трень растянулась. Хотя одна разминка уже тянет на небольшую тренировку. С клюквы, что ли, так поперло . ~05:00 конец тренировки.
Andreich: Среда, 29 августа 2012 года, 00:36 (ночь на 30-е). Поддержка. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 4.Махи, гиря 32 кг/ (24л+24п), (25л+25п), (30л+30п). 5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Решил немного сбросить нагрузку в конце месяца. Ага, по науке. Хотел было добавить пару упражнений, но вспомнил Вейдера и решил так не делать . 01:48 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 31 августа 2012 года, 01:50 (ночь на 1-е сентября). Поддержка. Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы и яблок, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/150. 3.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 4.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./42, 54, 54. 5,6.Суперсет. - Махи двумя руками, гиря 32 кг/32, 42, 54 - Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 54. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Вот такое ОФП на конец лета. 03:47 конец тренировки.
Andreich: Суббота, 1 сентября 2012 года, 01:30 (ночь на 2-е). Поддержка. Та же самая. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 4. Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3. 5. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 32, 32. 7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 9. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Похоже, вчера несколько перебрал с дыхательным суперсетом. Ночью снились какие-то галстуки с изображением змей, причем эти нарисованные змеи двигались. Таким образом, видимо, организм подсказывает о неблагополучии. Кроме того, некоторые мозоли на ладонях стали белыми и рыхлыми. Ага, от двухпудовки. Нифига себе ОФП. Если подсчитать, то только на этом суперсете получился объем более 6 тонн. Так что на следующей неделе перехожу на кия-хрень (по примеру Brygadyr-а) и эспандер. 03:50 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: перехожу на кия-хрень (по примеру Brygadyr-а) и эспандер. Надо, Andreich ! Надо отдыхать. Но не бесконечно, ибо могут начать сниться труселя с изображением толстоjoпых бегемотов, танцуюших канкан. Тут меня мыслишка, очередная-бредовая, осенила. А последние 2-3 года у меня, фактически, не было спадов. По-крайней мере в тех упражнениях, которые готовил. Да и в подсобке тоже. Что же выходит? Постоянный, как максимум, рост. и как минимум, удержание формы? А "отдых" где? Где всеми описываемый "восстановительный период" с "шагом назад - два вперед"? Может в ЭТОМ причина всех болячек? Работа "на износ".?
Andreich: Brygadyr пишет: А "отдых" где? Где всеми описываемый "восстановительный период" с "шагом назад - два вперед"? Если идет прогресс, значит, организм успевает восстанавливаться и нет перетрена. Ты же не 24 часа в сутки тренируешься. Тут у каждого свои особенности. Тренировка- это в большой степени нагрузка на гормональную систему, которая у всех разная и с возрастом не становится лучше. Так что иной раз лучше недо-еть, чем пере-еть и сбросить нагрузку. Brygadyr пишет: Может в ЭТОМ причина всех болячек? Работа "на износ".? Насчет болячек лучше скажет уважаемый Nik_Primopye. Хотя, конечно, организм это весьма сложная система и перегрузки действуют на разные подсистемы по разному. Что-то выдерживает, а что-то и сдает.
Andreich: Вторник, 4 сентября 2012 года, 23:55. Поддержка. Та же. Ну да, с клюквой . Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Кия-хрень a-la Brygadyr. Основная часть. 4,5,6.Трисет: - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24; 70 кг/18; 90/12, 12; 58 кг/24. - Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./12, 16, 18, 16, 12. - Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/12х5. 7. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 8. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/24. Заминка. 9.Йога и все остальное. Замечания. На тяге забиваются ноги. То ли я их перекачал, то ли недокачал. Или просто некоторый спад в организме. Слава Богу, хоть бегемотики не снятся . Но, в общем, нормальная трень и вполне уложился в план. 02:11 конец тренировки.
Andreich: Среда, 5 сентября 2012 года, 00:15 (ночь на 6-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы + яблоко, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Кия-хрень a-la Brygadyr. Основная часть. 3.Полуприседы в Селуяновском стиле в стойке для толчка, гири на груди, 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х3. 4.Удержание в верхней позиции толчка на вытянутых руках, гири 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х3. 5.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. После вчерашней трени хороший тонус. И дельты, и спина нормально проработаны. Возврат к июльской схеме после перерыва дал эффект. На полуприседах прилично забил ноги, 30 секунд – это на пределе. Селуянов говорил о 40…70 секундах без отягощения или с одним грифом от штанги. Так что можно было делать с парой гантелей по 10 кг. Удержание в верхней позиции делал до утомления, но не на пределе. В перерывах изображал из себя крутого каратэку, причем вспоминал того смешного парнишу, над которым мы потешались на флудилке. Вот такой получился компот. 02:02 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: В перерывах изображал из себя крутого каратэку, причем вспоминал того смешного парнишу, над которым мы потешались на флудилке. Это правильно. С кого брать пример, как не с просветленных мастеров? А вообще, безотносительно к тому, приснопамятному, идиоту... новичку, КАКАЯ РАЗНИЦА КАК ДВИГАТЬСЯ? ПММ, суть всего этого говна (для меня) "разогнать ионы водорода" (почувствуйте себя коллайдером ) и разнообразить двигательные навыки в непривычных плоскостях, что в свою очередь где-то даже оздоровительно для суставов.
Andreich: Пятница, 7 сентября 2012 года, 23:55 (ночь на 8-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./42, 54, 56. 3. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Некоторые обстоятельства заставили сократить тренировку. 00:55 конец тренировки.
Andreich: Суббота, 8 сентября 2012 года, 02:30 (ночь на 9-е). Поддержка. Та же хрень с клюквой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 4. Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3. 5. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/18х3. 6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32. 7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 8. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 9. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Микроцикл сложился как-то стихийно. 04:33 конец тренировки.
alien: Andreich пишет: Вращения плечами, гири в опущенных руках Лучше заменить обычными шрагами, а то очень травмоопасно.
Andreich: alien пишет: Лучше заменить обычными шрагами, а то очень травмоопасно. Чередую то и другое. Но 24+24 кг это небольшой вес, поэтому травм не должно быть, а плечи разрабатываются хорошо.