Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Суббота, 15 декабря 2012 года, 01:01 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Мотание пружины 16 кг /100. Основная часть. 3.Два замаха, на третий - фиксация стойки для толчка, толчок, фиксация наверху несколько секунд, стойка, сброс, гири 16 кг +16 кг/три подхода. 4.Фермерские шаги с гирями 24 кг л. + 24 кг пр./2 минуты. 5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Упражнения до первых признаков утомления. 02:16 конец тренировки. Обратил внимание, что на некоторых предыдущих записях неверно указан год - 2011 вместо 2012.
Brygadyr: Andreich пишет: Обратил внимание, что на некоторых предыдущих записях неверно указан год - 2011 вместо 2012. Неважно. В нашем возрасте С нашим опытом, год туда, год сюда - мелочи.
Andreich: Вторник, 18 декабря 2012 года, 00:19 (ночь на 19-е). Поддержка. Молоко с куркумой, аспаркам 1 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24. Основная часть. 3.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3. 4.Жим стоя, гантели 6 кг л.+ 6 кг п./24, 10+10/24, гири 16+16/12, 18, 21. 5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Как ни петушился, но все-таки простудился. На плаву пока держусь, но периодически прикручивает насморк. Сильно гнать в таком состоянии нельзя, поэтому легкая неторопливая трень. Теплое молоко с куркумой – это от простуды, и на всякий случай аспаркам для сердца. 02:12 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Как ни петушился, но все-таки простудился. Та же фигня. Третий день сачкую. Т-ра невысокая (до 37.3), но противная. Курево не такое вкусное - верный признак болезни. Но я решил не "держаться на плаву", а "утонуть". Всё как-то терзался сомнениями о "задвинуть" до нового года. А тут организм сам "подсказал" - "Отдохни, потянись, поделай КиЯ-хрень." ПС Сейчас ведь отпустит - один хрен в зал побегу. ПС2 Но упираться не буду - это точно. ПС3 Если только в одном-двух упражнениях. ПС4 Что собсна до болезни и делал.
Andreich: Brygadyr пишет: Та же фигня Первые холода самые опасные - организм отвык от морозов. А тут еще так зафигасило под 30 градусов. Лопаю аскорбинку - вроде помогает.
Andreich: Среда, 19 декабря 2012 года, 00:55 (ночь на 20-е). Поддержка. Почти та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24. Основная часть. 3.Заброс на грудь – жим – полуприсед, гири 16 кг л.+16 кг п./10, 10, 10. 4.Шраги, гири 24+24/24х3. 5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Недооценил упр. №3 – надо было сначала поделать с гантелями. На втором и третьем подходе стал делать фиксацию несколько секунд в стойке и с гирями наверху. 02:23 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 21 декабря 2012 года, 00:49 (ночь на 22-е декабря). Поддержка. Молоко с куркумой, аспаркам 1 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Отжимания 0/32, сзади от низкой скамеечки 0/32, жим стоя двумя руками гриф 4 кг/24, блин 10 кг/24х2. Основная часть. 3.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /24х3; без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./64, 19+19/42. 4.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Отжимания и жимы штанги – на неполной амплитуде, чтобы треня не превратилась в мазохизм. Гири на полной, от подмышек до верха, но задница не фиксирована, упор на трапы. 02:58 конец тренировки.
Andreich: Суббота, 22 декабря 2012 года, 03:10 (ночь на 23-е). Поддержка. Как и вчера. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32. Основная часть. 3.Толчок на технику, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12, 12, 12. 4.Фермерские шаги с гирями 24 кг л. + 24 кг пр./5 минут. 5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Да, еще при сборке и разборке пирамидки с гантелями делал вращения кистями. Типа разминка – заминка. С гантелями по 10 кг техника толчка вроде бы получается, этот самый резкий подсед при выталкивании с притопыванием. Хотя ночью, конечно, больно-то не растопаешься. Все-таки простуда подъела силы, хотя острый период был всего два-три дня, но последствия тянутся. Перед треней просматриваю ролики с ГС. Заметил, что они хорошо успокаивают нервы, особенно если сочетаются с приятной музыкой, типа этого: http://www.youtube.com/watch?v=GIovgZOoIic 04:26 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Все-таки простуда подъела силы, хотя острый период был всего два-три дня, но последствия тянутся. Блин, аналогично. Повышенной т-ры нет, но сегодня начал было разминаться - подурнело реально. Даже, видимо, придется отменить прикидку в РЖ75 в рамках виртуального участия во "Фряново".
Andreich: Вторник, 25 декабря 2012 года, 00:28 (ночь на 26-е). Поддержка. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32. Основная часть. 3.Один замах + один рывок, с фиксацией наверху несколько секунд, гиря 24 кг/4л+4п., 6л+6п., 8л+8п. 4.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3. 5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Внутренний голос подсказал, что можно осторожненько поделать рывок. При смене рук делал паузу с постановкой гири на пол. Вчера докушал карнитон, впечатления пока неопределенные. Появятся денежки, куплю еще упаковку. 02:08 конец тренировки.
Andreich: Среда, 26 декабря 2012 года, 01:10 (ночь на 27-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32. Основная часть. 3.Заброс на грудь – жим – полуприсед, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гири 16 кг л.+16 кг п./10, 10. 4.Шраги, гири 24+24/24х3. 5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Время растянулось, так как пришлось отвлекаться на разные дела. Нормальная трень для поднятия тонуса. 03:15 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 28 декабря 2012 года, 02:41 (ночь на 29-е). Поддержка. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай с имбирем и клубничным вареньем. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Отжимания 0/32, сзади от низкой скамеечки 0/32, жим стоя двумя руками гриф 4 кг/24, блин 10 кг/24х2. Основная часть. 3.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /32, 42, 52; без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./58, 19+19/32. 4. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. На отжиманиях и жимах штанги прилично забил трицепсы и плечи, на гири сил уже не осталось. Делал на неполной амплитуде, впрочем, начхать нам, кухонно-подвальным качкам, на выдуманные кем-то правила. У нас свои критерии эффективности. Главное – не разбередить плечо. «Don’t trouble trouble until trouble troubles you». Не буди лихо, пока оно спит. Когда-то очень давно, когда я учился еще в 10-м классе, уроки английского языка у нас вели молодые практикантки. Вот от них мы и нахватались всяких выражений типа этого. Наша училка была старая и утомленная жизнью, а эти были молодые и полные идей. И на их сиськи мы с интересом заглядывались. Итак, до Нового года осталась всего одна треня. Время летит… 04:46 конец тренировки. P.S. Я последнее время внимательно разглядывал ролики по ГС. ИМХО, один из секретов девочек – чемпионок – глубокий замах. Вот я уловил момент из ролика с тренировкой Александры Циплюхиной. Эвон куды она заносит гирю на замахе.
Andreich: Суббота, 29 декабря 2012 года, 02:36 (ночь на 30-е). Поддержка. Та же пока. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, гиря 32 кг/12 лев. + 12 прав. Основная часть. 3.Толчок на технику, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12, 16, 24. 4.Выпрыгивания из подседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Толчок вроде бы пошел. Вот так и надо – не гнать вес, а нарабатывать навык. Прикупил сегодня еще упаковку карнитона (20 капсул). Значит, продолжил его кушать вместе с липоевой кислотой. 04:22 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 1 января 2013 года, 02:53 (ночь на 2-е). Поддержка. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь с лимоном и малиновым вареньем. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32. 3.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/84 = 42л+42п. Основная часть. 4,5,6.Суперсет: -Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70/18, 78/18, 90/12, 12. - Жим стоя, гиря 16 кг/18 лев. + 12 прав, 24л+12п, 24л+18п, 18л+18п. - Разводка стоя, гантели 10л+10п /12, 12, 12, 12. 7.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно, 24 кг/12, 18, 18. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 05:12 конец тренировки. Ни фига, докачался до первых петухов. Замечания. Вот и первая трень в Новом году. Ура! Значит, мысли такие. Двухнедельный цикл по Селуянову для меня слишком короток. Буду планировать цикл на 4 недели, или месяц, так: неделя легкая, неделя тяжелая, неделя средняя, далее – неделя рекреационная типа ОФП. Впрочем, могут быть перестановки по обстоятельствам и самочувствию. В неделе на этот мезоцикл две силовые трени и две легкие, без гонки, ГС. Следующий месяц – интервальные трени по ГС и поддерживающие на силу. Что получится, посмотрим. Ага, надежды юношей питают. К сожалению, все планы пока упираются в боль в правом плече. Надо попробовать попить травки типа сабельника, или позаваривать овес. Говорят, помогает. Или какие-нибудь БАДы. Если жим левой рукой шел легко, то правой получилось какое-то дерганье без фиксации. Немного разошелся только к третьему кругу. Наверное, надо было начать с разминки гантелями по 10 кг или меньше.
Andreich: Среда, 2 января 2013 года, 01:32 (ночь на 3-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, гиря 32 кг/12 лев. + 12 прав. Основная часть. 3.Один замах + один рывок, с фиксацией наверху несколько секунд, гиря 24 кг/6л+6п., 8л+8п., 10л+10п. 4.Толчок на технику, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12, 18, 24. 5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:44 конец тренировки. Замечания. При смене рук на рывке делал паузу и ставил гирю на пол. Вчерашняя трень получилась удачной, после нее и на следующий день хороший тонус.
полная версия страницы