Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Brygadyr пишет: Лучше, ПММ, Лопатный-жим (Л-жим). Хай будэ так . Суббота, 19 января 2013 года, 02:30 (ночь на 20-е). Поддержка. Пока без изменений. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, гиря 32 кг/21 лев. + 21 прав. Основная часть. 3.Два замаха + 1 заброс на грудь, фиксация стойки, гири 24 кг лев. + 24 кг прав./8, 6, 6. 4.Подъем на носки на доску 2 см, 24 кг + 24 кг/24, 34+34/24, 24. 5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:25 конец тренировки. Замечания. Немного тяжеловато пошла треня. Пора по плану переходить на неделю на ОФП.
Andreich: Вторник, 22 января 2013 года, 01:56 (ночь на 23-е). Поддержка. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + «Тромбо Асс» 1 таб. Чай «Беседа» с лимонником и имбирем. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6) кг по 32 раза. Основная часть. 4,5.Суперсет: - На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3. - Разгибание рук назад в наклоне на трицепс, гантели 10 кг+10кг/12х3. 6.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3. 7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 8. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:54 конец тренировки. Замечания. Микроцикл ОФП.
Andreich: Среда, 23 января 2013 года, 00:38 (ночь на 24-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3. 4.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п+12л)х3. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:35 конец тренировки. Замечания. Нормальная для ОФП треня. Вариация на тему комплексов, которые делал в августе. Кошка стала вновь проявлять интерес к тренировкам, а то все жрала да дрыхла. Теперь при виде гирь мяукает и смотрит на меня.
Andreich: Пятница, 25 января 2013 года, 23:34 (ночь на 26-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет: -Л-жим, лом на гирях/16, 16, 18. -Ст. Л-тяга, 58/24, 70/18, 78/18. 5.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 01:21 конец тренировки. Замечания. Л-жим удачное название, можно прочитать как лопатный жим, так и ломный жим. Или дворницкий жим . Ну, тогда уж и тяга станет Л-тяга. Очень удачно и то, и другое объединились в суперсет. При отжиманиях глубину жима добавлял осторожненько до касания почти пузом. Собственно, это ближе к жиму на скамье с отрицательным наклоном или с хорошим мостом-прогибом на обычной. Да, при этом заметно нагрузился пресс.
Brygadyr: Т.е. для Л-суперсета ты сразу навешиваешь, отжимешься от этого и тут же тянешь? Действительно удобно.
Andreich: Brygadyr пишет: навешиваешь, отжимешься от этого и тут же тянешь? Ну да, получился вот такой Л-суперсет . Главное, для плеча не столь болезненно.
Andreich: Суббота, 26 января 2013 года, 01:30 (ночь на 27-е). Поддержка. Пока без изменений. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в Селуяновском стиле, гири на груди, 16 кг + 16 кг/24, 24, 32. 4.Подъем на носки на доску 3 см, 24 кг + 24 кг/24, 34+34/24, 24. 5.Сжимание бедрами металлической скобы из прута 10 мм/12х3. 6.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п)х3. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:36 конец тренировки. Замечания. Идею упр. №5 подсказал интересный мужик в передаче «Врачи» на ТВЦ. По фамилии Огурцов, полковник ВДВ – ФСБ – ГРУ и х.з. чего ещё, к тому же актер. Ух, и здоровый же он. Попробовал – прикольно! Итак, неделя ОФП прошла. Думаю, до февраля еще посидеть на том же. Сегодня докушал «Горный кальций с витамином D3». Из дополнительной химии остался «Ундевит» да ещё рибоксин.
Andreich: Вторник, 29 января 2013 года, 23:53 (ночь на 30-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи гири 32 кг/(21 лев. + ~40..60 секунд отдых + 21 прав. + ~40..60 секунд отдых)х6 = 252 маха. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 24 кг/24х3. 5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 01:37 конец тренировки. Замечания. Всё думал, как провести треню, размяться что ли с пружинным эспандером. Но решил все-таки потихоньку начать аэробный цикл. Махи примерно до уровня груди, правда, к концу высота стала падать. Прилично забил предплечья, на следующем упражнении еле держал гирю 24 кг.
Andreich: Среда, 30 января 2013 года, 00:26 (ночь на 31-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/18, 24, 28. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/18, 24, 32. 4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3, 6. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 01:50 конец тренировки. Замечания. Гири хоть и чугунные, но им тоже надо отдохнуть. Для разнообразия потянул пружинный эспандер. Тем более что силовые упражнения на этот цикл запланированы в поддерживающем режиме.
Andreich: Пятница, 1 февраля 2013 года, 01:11 (ночь на 2-е). Поддержка. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + «Тромбо Асс» 1 таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Отжимания на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах 0/12. Основная часть. 3,4.Суперсет: - Л-отЖИМ, лом на гирях/18, 24, 18. - Ст. Л-тяга, 58/24, 70/18, 78/18. 5.Шраги, 34 кг+34 кг/24х3. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:24 конец тренировки. Замечания. Немного тяжеловато шла треня. Но будем считать это втягивающим микроциклом.
Andreich: Суббота, 2 февраля 2013 года, 23:34 (ночь на 3-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, гири 16 кг+16 кг (10 толчков + 40..60 сек. отдых)х10 = 100 подъемов за ~12 минут. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 24 кг/24х3. 5.Сжимание бедрами металлической скобы из прута 10 мм/12х3. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 01:20 конец тренировки. Замечания. Техника толчка пока еще разваливается. Наверное, надо было пока поделать с гантелями по 10 кг, тем более на фоне некоторого спада физической формы. А ну глянем на виртуальную Луну. «22-й лунный день. День несчастлив. Ничего не начинать. Болезни опасны. Сны сбываются. Дети рождаются в этот день честные, одарённые всеми хорошими качествами. 17-й лунный дом (25°42'52" Весов - 8°34'18" Скорпиона) Луна в 17-м лунном доме дарит своим подопечным хорошие организаторские способности, духовные наклонности, любовь к природе и животным, любовь к учебе, сильное чувство долга, ответственность, честность и добросовестность во всем. (Источник: http://redday.ru/moon/ © Redday.ru)». Вот нифига денек .
Andreich: Вторник, 5 февраля 2013 года, 00:58 (ночь на 30-е). Поддержка. Карнитон 2 капсулы + липоевая к-та 2 таб. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + «Тромбо АСС» 1 таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Махи, гиря 32 кг / (12 л. + 12 п.). Основная часть. 4. Рывок гири 24 кг/(6 л. + 6 п.. + ~40..60 секунд отдых)х6 =72 подъема . 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:02 конец тренировки. Замечания. Рывок пошел тяжеловато. Не хватает дыхалки, хотя по силе гиря даже перелетала в начале верхнее положение. Прикупил сегодня упаковку «Карнитона», решил употреблять его перед треней по паре капсул с липоевой кислотой. Блин, дороговат он все же для моего кармана. После прошедшей недели хороший тонус почти во всех мышцах, даже на удивление. Самое интересное, чувствуется закачка пресса, похоже, от Л-отжима. Так что пока идем по этой схеме.
Andreich: Среда, 6 февраля 2013 года, 00:39 (ночь на 7-е). Поддержка. Как и вчера. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2. 4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3 7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:30 конец тренировки. Замечания. Решил поработать с эспандером, чтобы окончательно не замучить гири. Они хоть и чугунные, но для нас как живые. Получилась нормальная ОФП–треня.
Brygadyr: Andreich пишет: Решил поработать с эспандером Вот тоже купил новый жгут уже давно, а применения всё не было. Начинаю таскать на работу - нормально тренить особой возможности нет, но поддержать себя в тонусе можно попробовать.
Andreich: Brygadyr пишет: поддержать себя в тонусе можно попробовать. Для разнообразия полезно, поскольку нагрузка специфическая. Сегодня даже какая-то странная боль в левом бицепсе.
полная версия страницы