Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Вторник, 11 сентября 2012 года, 00:10 (ночь на 12-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы и яблок, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Кия-хрень. Дуаньда форева! Основная часть. 4,5,6.Трисет: - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24; 70 кг/18; 90/12, 100/12; 58 кг/24. - Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./12, 17+17/12, 18+18/12, 19+19/12, 16+16/12. - Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/16, 18, 18, 24, 12. 7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Опять на тяге забиваются ноги. На жиме рискнул увеличить вес – и дело пошло без боли в плече! 02:51 конец тренировки.
Andreich: Среда, 12 сентября 2012 года, 00:50 (ночь на 13-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Кия-хрень a-la Brygadyr. Основная часть. 3. Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3. 4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Счел разумным после вчерашней нагрузки облегчить треню и делать только вспомогательные упражнения. Почему-то не успевают восстанавливаться ноги. Сегодня практически их не нагружал, но чувствуется забитость. При переносе гири сидя в статике грузятся бицепсы и немного кисти. Занятное упражнение. 02:37 конец тренировки. "Штанга", с которой вчера делал тягу. 2х24+32+2х5+10(лом)=100 кг. Типа "голь на выдумки хитра" Обмотал обрывками пластикового пакета, чтобы сильно не гремело и под гири разместил подложки, чтобы не брякать по полу. Хай буржуИ химией травятся, а мы на клюкве и зеленом чае...
Brygadyr: Andreich , ты лучший! Богатырь! Продолжаю упиваться, Ну прямо моей юностью повеяло - все на ломах, все самодельное. И ведь не надо нам было никакого "хромированного гламура" за бешеные деньги. ПС Фото тебя кошка делала? Ну кто еще ночью, в час твоих тень, не спит... кроме соседей. ПС2 ... Блин, или это участковый, по жалобе тех самых соседей, тебя с "поличным" взял? : В потретьего ночи....
Andreich: Brygadyr пишет: Фото тебя кошка делала? Не, это удалось жену оторвать от интернета . Она долго искала удобный ракурс, пока я не сказал, что держать 100 кг это не кот чихнул. Поэтому улыбка получилась несколько вымученной . Поскольку все обмотано-перемотано-переложено, с соседями проблем нет. Кошка в последнее время оживилась и пока я фыркал по Стрельниковой, эта хвостатая смотрела на меня и мяукала, давая знать, что готова к тренировке. Но, вот ленивая тварь, играет только лежа на спине.
Oleg_n75: Andreich пишет: улыбка получилась несколько вымученной Суровый ты дядька.
Popcorn: Andreich пишет: Ст. тяга, штанга (гири на ломе) Я 100% был уверен, что это шутка.. :-)) Круто.
Andreich: Popcorn пишет: 00% был уверен, что это шутка Не, у нас все серьезно . Хотя тяга у меня вспомогательное упражнение, типа для стимула гормональной системы. Пятница, 14 сентября 2012 года, 00:51 (ночь на 15-е). Поддержка. Та же. Klyukva forever. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Кия-хрень. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./50, 17+17/42, 18+18/32, 19+19/32, 16+16/50. 4.Шраги 24 кг + 24 кг/24х3. 5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Некоторый спад энтузиазма, возможно, от недосыпания. Уменьшил число упражнений. 02:46 конец тренировки.
Andreich: Суббота, 15 сентября 2012 года, 01:11 (ночь на 16-е). Поддержка. То же самое,что и вчера. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 4.Полуприседы в Селуяновском стиле в стойке для толчка, гири на груди, 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х5. 5.Удержание в верхней позиции толчка на вытянутых руках, гири 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х3. 6,7.Суперсет. - Махи двумя руками, гиря 32 кг/24х3. - Пулловер, рессора 16кг/24х3. 8. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 9. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 8. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. На Селуяновских полуприседах прилично забились ноги, но больше 30-ти секунд пока не получается. Суперсет – это на дыхалку, но что-то пошло без энтузиазма. ~03:30 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 18 сентября 2012 года, 01:23 (ночь на 219-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы + яблоко, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи двумя руками гири 32 кг/42 раза. Основная часть. 3.Рывок гири 24 кг/(лев.10 + прав.10, лев.8 + прав.8, (лев.6 + прав.6)х2, (лев.4 + прав.4)х2), ~30..70 секунд отдых при смене руки, гирю ставил на пол. =76 подъемов за ~12 минут. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32. 5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Рывок – интервалка с оглядкой на Селуянова. Вау, последний раз делал рывок два месяца назад, какая теперь техника! Как ни странно, правой рукой получалось лучше, хотя у меня ведущая левая. Потом сообразил – боли в правом плече нет! Хотя сустав еще полностью не восстановился. 03:06 конец тренировки.
Andreich: Среда, 19 мая 2012 года, 23:40 (ночь на 20-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Кия-хрень. Основная часть. 3. Жим стоя по длинному циклу, гири 16 кг л + 16 кг п./12, 16, 18. 4. Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3. 5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Ладно уж придираться, ну жим с нарастающим швунгом . Со второго подхода делал дополнительный замах внизу. Отличное упражнение, прекрасно прорабатывает все . Но после вчерашней интервалки сильно не перегружался. 01:11 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 21 сентября 2012 года, ~01:30 (ночь на 22-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Кия-хрень. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 кг л + 16 кг п./(12 подъемов + 30…40 сек. отдых)х10 = 120 подъемов. 5.Шраги, 24 кг + 24 кг/24, 32, 32. 6.Вращения стоя, гиря внизу, хват двумя руками 32 кг/32, 32, 32. 7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 8. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Что-то стал рассеянным, даже забыл отметить точное время начала трени. Это из-за того, что пришлось сегодня вставать в 7 утра, а это для меня жуткое испытание. Жим лежа делал в быстром темпе (перекрестившись на образ Селуянова), но можно бы и добавить вес. Хотя надо помнить о плече и не зарываться. Следующие упражнения – растягивающие для плеч, вроде бы хорошо на них влияют. Вращения - это мотание гири из стороны в сторону. 03:20 конец тренировки.
Brygadyr: "... вторник + среда + пятница..." и ранее в том же духе. Не часто, Andreich ? Не хочу обидеть, но "поддержка" поддержкой, а годы дату рождения в паспорте , мать её, лимонником и левзеей не вытравить. Я тут вынужденно, с целью сместить трени в выходных, сделал "через два + через день" - ломает всего + суставы крутит. ПС Блин, ещё сегодня надо треню сделать... Два-три дня "инвалидности" предстоят.
Andreich: Brygadyr пишет: ... вторник + среда + пятница..." и ранее в том же духе. Ага, почему четыре трени в неделю. Во-1-х, трень строится по раздельному принципу, т.е. в разные дни разные группы мышц. Второе, схема трени достаточно гибкая – одно основное упражнение и несколько дополнительных, число которых зависит от самочувствия. Далее, интервалы отдыха между подходами - до полного восстановления. Т.е. интенсивность посильная. И, кроме всего, принцип разнообразия – подсобные упражнения постоянно меняются. Ну, и конечно, циклирование нагрузки – смена аэробных и силовых мезоциклов. Тут кстати оказался Селуянов. Когда-то, пару лет назад, я пытался сделать четыре трени на обычных качковых комплексах, но дело не пошло, пришлось вернуться на три трени в неделю. Сейчас вот сложилась такая схема – вторник-среда, четверг отдых, пятница-суббота. Немаловажно, что на последних двух я могу нормально отоспаться. Воскресенье-понедельник – отдых, пары дней пока хватает для новых подвигов . Суббота, 22 сентября 2012 года, 02:37 (ночь на 23-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 4.Полуприседы в Селуяновском стиле в стойке для толчка, гири на груди, 16 кг+16 кг/(30 секунд подход + 60 секунд отдых)х10. 5.Удержание в верхней позиции толчка на вытянутых руках, гири 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х3. 6. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 8. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Первый микроцикл аэробной части. На полуприседах 30 секунд – это предел, дальше жжение уже невыносимо. За это время получалось 35…40 повторений. Чисто Селуяновское упражнение, правда, он рекомендовал около 40 секунд. 04:34 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 25 сентября 2012 года, 00:22 (ночь на 26-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной ежевики, клюквы, яблок, винограда, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 4. Махи гири 32 кг/(21 лев. + ~30..50 секунд отдых + 21 прав. + ~30..50 секунд отдых)х6 = 252 маха. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Пришлось вчера вставать в 7 утра, и это сбило весь мой режим. В результате недосыпание. Хищные жаворонки заклевали Старую Сову . Начал подыхать на последних кругах интервалки, даже кисти забились. Весь взмок, как жаба, пришлось перед йогой лезть под душ и немного поконтрастировать. Кроме всего, где-то поцарапал правую ладонь у основания большого пальца, так что с рывком придется подождать. Все-таки махи – прекрасное упражнение. 02:06 конец тренировки. Да, в некоторых записях прошлой недели получилась чехарда с датами. Но, в общем-то, все понятно.
Andreich: Среда, 26 сентября 2012 года, 00:09 (ночь на 27-е). Поддержка. Тот же компот. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.КиЯ-хрень. Основная часть. 3. Жим стоя, гири 16 кг л + 16 кг п./12, 17+17/12, 18+18/12, 19+19/12. 4.Вращения плечами, гири 24 кг л. + 24 кг п./24, 26+26/24, 27+27/18. 5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Не заметил, что уже конец месяца. Следующую неделю надо перейти на ОФП. В жиме хотел было сделать 2х21 кг, но не рискнул. Однако плечи пока держат. 01:43 конец тренировки.
полная версия страницы