Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Среда, 20 марта 2013 года, 23:55 (ночь на 21-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, гири 24 кг л. + 24 кг п./18х6, интервал 30…60 секунд, = 108 махов. 4.L-разводка лёжа на боку, гантель 2 кг/(18 л. + 18 п.)х3. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 01:05 конец тренировки. Замечания. Тренировка подрыва и залечивание плеч.
Andreich: Пятница, 22 марта 2013 года, 01:16 (ночь на 23-е). Поддержка. Молоко с куркумой, калия оротат 1 таб., рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель, аспирин 1/2 таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Отжимания на ладонях 0/42, на кулаках 0/24, на пальцах 0/12, сзади от скамеечки/36 с интервалом около 30 секунд = 114. Основная часть. 3,4.Суперсет: - Ст. Л-тяга, 90 кг/12, 12, 12, 12, 58 кг/24. - Л-отЖИМ/32, 36, 32, 32, 32. 5.Кубинские вращения стоя, металлическая палка 4 кг/24х4=96. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:58 конец тренировки. Замечания. Чувство, что немного перебрал в суперсете. Первые три захода с перерывом около 60 секунд, потом интервалы растянулись до 2-х – 3-х минут. Перед последним подходом кошка затащила куриную кость под самый гриф и начала там ее грызть . А мне не хотелось портить ей аппетит. Так получилось, что пришлось располагаться около кошкиной кормушки. На кубинских вращениях сильно хрустело правое плечо, пришлось подбирать ширину хвата.
Andreich: Суббота, 23 марта 2013 года, 01:20 (ночь на 24-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подъем Джефферсона (полуприседание верхом), Л-штанга 90 кг/12х10 подходов с интервалом 50…60 секунд. 3. L-разводка стоя с пружинами от эспандера, (24 внутрь + 24 наружу + 24 назад)х3, каждой рукой по очереди. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:55 конец тренировки. Замечания. На L-разводке пружины соединял последовательно 2 штуки, так легче подобрать нагрузку. На полуприседах 90 кг, пожалуй, оказалось многовато. С пирамидой от 58 до 110 кг дело шло как-то веселей. Следующая неделя по плану рекреационная, то-бишь восстановительная.
Andreich: Вторник, 26 марта 2013 года, 01:01 (ночь на 27-е). Поддержка. Молоко с куркумой, калия оротат 1 таб., рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин 1/2 таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/36х3 с интервалом ~50 секунд =108. 3.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза. Основная часть. 4.Шраги, 34 кг + 34 кг/24х3. 5. L-разводка стоя с пружинами от эспандера, (24 внутрь + 24 наружу + 24 назад)х3, каждой рукой по очереди. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:02 конец тренировки. Замечания. Это называется легкой треней. В основном, закачка плеч.
Andreich: Среда, 26 марта 2013 года, 23:54 (ночь на 27-е). Поддержка. Та же, но без калия оротата. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, гири 24 кг л. + 24 кг п./21х6, интервал 30…50 секунд, = 126 махов. 4.L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(21 л. + 21 п.)х3. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 00:55 конец тренировки. Замечания. Похоже, немного перебрал с махами. Хватило бы и 4…5 кругов. Опять стал жертвой собственного энтузиазма .
Andreich: Пятница, 29 марта 2013 года, 23:09 (ночь на 30-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 кг л.+16 кг п./36, 42, 50. 4. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 54 раза. 5.Шраги, 24 кг+24 кг/36, 30+30/32, 34+34/28. 6. Вращения кистями гантелей 2х(10-6-5-3-2) кг по 54 раза. 7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 01:10 конец тренировки. Замечания. Жим делал осторожненько. Можно было сделать и больше, но старался не сорвать плечо. К тому же это разгрузочная треня, а не день рекордов.
Andreich: Суббота, 30 марта 2013 года, 00:16 (ночь на 31-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Полуприседы в стойке для толчка, 16 кг + 16 кг/25х10 подходов с интервалом 40…50 секунд = 250 раз. 3.Кубинские вращения с деревянной палкой/24х5 подходов. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 01:34 конец тренировки. Замечания. На кубинских вращениях вовсю хрустело правое плечо. Вчера на вращениях гантелей разбередил старую травму левой кисти – опять от избытка энтузиазма . Кончается суровый март 2013 года, и когда же наступит тепло? На Яндексе висит минус 9.
Nik_Primopye: Andreich пишет: Кубинские вращения с деревянной палкой/24х5 подходов. Кубинские вращения — это Кубинский жим?click here Не совсем понимаю, чего именно они укрепляют...
Andreich: Nik_Primopye пишет: Кубинские вращения — это Кубинский жим? http://www.passion4profession.net/en/shoulders-exercises/cuban-rotation.html "Rotator cuff exercise to strengthen or rehabilitate your rotator cuff. Obviously if you use this exercise for rehabilitation, you should start with no weight, or with a light weight. "
Brygadyr: Andreich
Nik_Primopye: The second study should open eyes as after one set of 90 seconds, the cuff can be fatigued enough to create sub-acromial impingement. Now think of all the athletes with shoulder problems that get blasted with 40 sets of RTC (Rotator Cuff) exercises everyday in an effort to strengthen their shoulder. The problems with training the cuff to failure is that you create instability, which is something we’re trying to eliminate. Allowing the head of the humerus to move in a joint that is already having dysfunction may eliminate all the positives that are created with actually training the RTC (Rotator Cuff) click here Проще говоря, тренируя до утомления, даже и "with no weight, or with a light weight", а только частым повторением, очень просто вместо реабилитации можно получить провокацию. Так сказать, всё лекарство и всё — яд. (Исследование проводилось, кстати, на молодых, здоровых военнослужащих). Само собой, это дружеский совет, не нотация.
Andreich: Nik_Primopye пишет: очень просто вместо реабилитации можно получить провокацию. Это так, согласен на все 100%.
Andreich: Вторник, 2 апреля 2013 года, 00:31 (ночь на 3-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания Зерхера, штанга 24 кг/25х5=125 с интервалом 40…60 секунд. Основная часть. 3. Махи гири 32 кг/(24 лев. + ~30..60 секунд отдых + 24 прав. + ~30..60 секунд отдых)х6 = 288 махов. 4.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 5. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:19 конец тренировки. Замечания. На последних кругах махов пот стал заливать глаза, и забились предплечья.
Andreich: Среда, 3 апреля 2013 года, 01:35 (ночь на 4-е). Поддержка. Почти та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Приседания Зерхера, штанга 24 кг/25х5=125 с интервалом 40…60 секунд. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, Л-штанга, 58 кг/12, 62/12, 64/12. - Разводка стоя, гири 16+16/12, 12, 12. - Разводка в наклоне, гири 16+16/12, 12, 12. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 12, 12. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 01:20 конец тренировки. Замечания. Планировалась поддерживающая трень. Что получилось, хз.
Andreich: Пятница, 5 апреля 2013 года, 01:15 (ночь на 6-е). Поддержка. Молоко с куркумой. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин 1/2 таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Отжимания на ладонях 0/36, на кулаках 0/24, на пальцах 0/12, сзади от скамеечки 0/42 с интервалом около 30 секунд = 114. Основная часть. 3,4.Суперсет: - Ст. Л-тяга, 70/24, 78/12, 90/12. - Л-отЖИМ/32, 32, 42. 5.Кубинские вращения стоя, деревянная палка/24х4=96. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:05 конец тренировки. Замечания. День выдался хлопотный. Пришлось много ходить пешком, и к вечеру накопилась усталость. Так что треню сильно не гнал.
полная версия страницы