Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Суббота, 6 апреля 2013 года, 00:16 (ночь на 7-е). Поддержка. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин 1/2 таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Полуприседы в стойке для толчка, 16 кг + 16 кг/28х10 подходов с интервалом около 30 секунд = 280 раз. 3. L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(21 л. + 21 п.)х3. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:42 конец тренировки. Замечания. На этой неделе прилично уработал квадры. На следующей надо будет сбавить объем подсобки и поработать на рывок и толчок. Время, занятое под трень, относительное, поскольку пришлось отвлекаться на посторонние дела.
Andreich: Вторник, 9 апреля 2013 года, 23:49 (ночь на 10-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/36х3 =108 с интервалом 40…50 секунд. Основная часть. 3. Рывок гири 16 кг/24 л. + 24 п.. + ~40..60 секунд отдых)х3 =144 подъема . 4. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 5. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 01:12 конец тренировки. Замечания. Решил смирить гордыню и вернуться к гире 16 кг на рывке. Нормально уработался, прилично попотел и забил предплечья. Главное, без обострения боли в плече. Кошка тут еще все время лезла под гирю, пришлось фырчать на нее, что сбивало дыхание. 144 подъема – это половина того, что делает Ксюша без всякого отдыха на 16 кг. Впрочем, это не девочка, а гиревой терминатор, и не нам за ней гоняться.
Andreich: Среда, 10 апреля 2013 года, 02:01 (ночь на 11-е). Поддержка. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея остатки + аспирин 1/2 таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, Л-штанга, 62 кг/12, 64/12, 68/12. - Разводка стоя, гири 16+16/12, 12, 12. - Разводка в наклоне, гири 16+16/12, 12, 12. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 12, 12. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:24 конец тренировки. Замечания. Силовая часть заняла не более получаса.
Andreich: Пятница, 12 апреля 2013 года, 00:59 (ночь на 13-е). Поддержка. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + элеутерококк + аспирин 1/2 таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Отжимания на ладонях 0/42, на кулаках 0/28, на пальцах 0/16, сзади от скамеечки 0/42 с интервалом около 30 секунд = 128. Основная часть. 3,4.Суперсет: - Ст. Л-тяга, 78/12, 90/12, 100/12. - Л-отЖИМ/42, 42, 42. 5. L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(24 л. + 24 п.)х3. 6. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:05 конец тренировки. Замечания. Хотел было сделать еще пару кругов суперсета, но внутренний голос подсказал, что не надо. Ага, лучшее враг хорошего.
Andreich: Суббота, 13 апреля 2013 года, 01:00 (ночь на 14-е). Поддержка. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + элеутерококк + аспирин 1/2 таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза. Основная часть. 3.Толчок, гантели 10 кг л.+10 кг п. (12 толчков + около 30 сек. отдых)х10 = 120 подъемов, темп примерно 20 в минуту (12 толчков за ~35 секунд). 4. L-разводка стоя с пружинами от эспандера, (24 внутрь + 24 наружу + 24 назад)х3, каждой рукой по очереди. 5.Сжимание бедрами металлической скобы из прута 10 мм/12х3. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:49 конец тренировки. Замечания. Толчок с таким весом идет без проблем. Вот отсюда и буду плясать. Как говаривал классик марксизма-ленинизма, «лучше меньше, да лучше».
Andreich: Вторник, 16 апреля 2013 года, 00:18 (ночь на 17-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания Зерхера, штанга 28 кг/32х5=160 с интервалом 40…60 секунд. Основная часть. 3. Рывок гири 16 кг/25 л. + 25 п.. + ~40..60 секунд отдых)х3 =150 подъемов. 4.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 5. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 01:57 конец тренировки. Замечания. Рывок, наверное, надо было бы делать что-то типа (15л+15п+отдых)х5. 50 подъемов за один заход пока что для меня шли тяжеловато, особенно на последнем круге.
Andreich: Среда, 17 апреля 2013 года, 00:05 (ночь на 18-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, Л-штанга, 70 кг/12х3. - Разводка стоя, гири 16 кг +16 кг /12х3. - Разводка в наклоне, гири 16 кг +16 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 01:43 конец тренировки. Замечания. Спад энтузиазма и некоторое «не хочу» перед треней. Возможно, после вчерашней интенсивной трени. До сих пор иногда слегка побаливают квадры.
Andreich: Пятница, 19 апреля 2013 года, 00:45 (ночь на 20-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Отжимания на ладонях 0/48, на кулаках 0/28, на пальцах 0/18, сзади от скамеечки 0/48 с интервалом около 30 секунд = 142. Основная часть. 3,4.Суперсет: - Ст. Л-тяга, 78/12, 90/12, 100/12. - Л-отЖИМ/48, 52, 54. 5. L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(24 л. + 24 п.)х3. 6. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:05 конец тренировки. Замечания. Отжимания, как и прежде, на неполной амплитуде. Правое плечо хрустит, но боль пока не донимает.
Andreich: Суббота, 20 апреля 2013 года, 01:30 (ночь на 21-е). Поддержка. Всё та же Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза. Основная часть. 3.Толчок, гантели 12 кг л.+12 кг п. (12 толчков + около 30 сек. отдых)х10 = 120 подъемов. 4. Кубинские вращения стоя, деревянная палка/24х4=96. 5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:29 конец тренировки. Замечания. Вроде бы чепуховый вес для толчка, но умаялся прилично. Наверное, надо было увеличить отдых на последних кругах. В общем, чувство некоторого неудовлетворения схемой тренировок. Что-то я делаю не то или не так? Следующая неделя по плану – сброс нагрузки.
soperedi: Andreich пишет: Вроде бы чепуховый вес для толчка, но умаялся прилично. Да я на разминке просто когда делаю толчок с пустыми руками, раз пять-шесть - у меня пульс подлетает до 140. Если бы я делал по такой же схеме как и ты - 12 толчков + около 30 сек. отдых)х10 = 120 подъемов - без ничего в руках: то тоже убился бы, и вообще неизвестно, смог бы сделать столько, или нет...
Andreich: soperedi пишет: по такой же схеме как и ты Это называется интервальной тренировкой . Видимо, интервалы отдыха надо бы увеличивать к последним кругам. Вообще-то толчок у меня никогда не шел, вот я и решил разгонять его на малых весах. Может быть, попробую еще толчок одной рукой.
Andreich: Вторник, 23 апреля 2013 года, 00:00 (ночь на 24-е). Поддержка. Молоко с куркумой, дибазол, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + элеутерококк + аспирин 1/2 таб. Зеленый чай + имбирь. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза. Основная часть. 4,5.Суперсет: - На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3. - Разгибание рук назад в наклоне на трицепс, гантели 10 кг л. +10кг п./12х3. 6. L-разводка стоя с пружинами от эспандера, (24 внутрь + 24 наружу + 24 назад)х3, каждой рукой по очереди. 7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 8. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:06 конец тренировки. Замечания. Просто легкая ОФП.
Andreich: Среда, 24 апреля 2013 года, 23:54 (ночь на 25-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3. 4.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п+12л)х3. 5.Тяга к подбородку, гиря на палке 32 кг/12х3. 6.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 01:55 конец тренировки. Замечания. Чисто подсобка. Некоторый спад энтузиазма.
Brygadyr: Andreich пишет: Некоторый спад энтузиазма. Не то слово. А на фоне домашнего ремонта, ваще беда.
Andreich: Brygadyr пишет: на фоне домашнего ремонта У меня на душе тоже это висит, но все не хватает усилия воли . Пятница, 26 апреля 2013 года, 01:41 (ночь на 27-е). Поддержка. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб., дибазол. Кофе с молоком и корицей + элеутерококк + аспирин 1/2 таб. Зеленый чай + имбирь. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 кг л.+16 кг п./42, 50, 54. 4. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза. 5.Шраги, 24 кг+24 кг/42, 30+30/32, 34+34/32. 6. Вращения кистями гантелей 2х(10-6-5-3-2) кг по 42 раза, гири 16 кг л. + 16 кг п./42. 7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:28 конец тренировки. Замечания. Хотел было сделать 60 жимов, но на последних повторах правую руку повело в сторону, а это риск травмы плеча. При таком выполнении действительно нагружаются ноги и внешняя часть крылышек – об этом и мечтали. Что там висит или не висит, совсем не важно. Фарма, кроме указанной, выглядит так: ундевит по горошку 2 р.д., «Селен Форте с витамином Е» (от Эвалар) утром 1 таб., шрот расторопши 2 р.д. по ч.л. Весна все-таки. Да, еще «Черника форте с витаминами и цинком» от того же Эвалара по 2 таб. 2 р.д. Вообще-то некоторый спад в организме, после 5-го этажа подъема по лестнице уже тяжеловато. Тут, говорят, всякие затмения могут влиять, хз впрочем. Авось прорвемся. Ээээх, а вот так мы не могём....
полная версия страницы