Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Пятница, 17 мая 2013 года, 03:06 (ночь на 18-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Отжимания на ладонях 0/54, на кулаках 0/32, на пальцах 0/21, сзади от скамеечки 0/42 с интервалом 30…40 секунд = 149. Основная часть. 3,4.Суперсет: - Ст. Л-тяга, 90 кг/12, 94/12, 96/12, 100/12, 58/24. - Л-отЖИМ/50, 50, 54, 48, 42. 5.Кубинские вращения с деревянной палкой/32х5 подходов. 6.Полуприседы с металлической палкой в ВПФ, 4 кг/12х3. 7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:16 конец тренировки. Замечания. Ну вот, опять докачался до первых петухов. После спада в начале недели наметился некоторый подъем. Тяга шла без напряга, правда, интервал отдыха был по самочувствию, порядка 3…5 минут. Заметный прогресс в кубинских вращениях, хотя правое плечо поскрипывает. Похоже, наступила адаптация к этой схеме, когда полуприседы во вторник служили как бы паровозом на всю неделю, задавая хорошую встряску. И вдогонку еще тяги в пятницу. Никакой боли в мышцах, разве что некоторый тонус.
Andreich: Суббота, 18 мая 2013 года, 02:44 (ночь на 19-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок, отработка элементов без веса, с гантелями по 6, 10 кг и гирями по 16 кг. 3.Выпрыгивания из подседа, гири внизу, 16 кг + 16 кг/12, 24+24/12, 30+30/12, 34+34/12. 4. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 05:32 конец тренировки. Замечания. Собственно, большую часть времени смотрел ролики и изучал нюансы толчка. Ну, и пытался что-то изобразить. Хм, «Я знаю, что я ничего не знаю!» ((С) Сократ). Как сказал один разумный человек, «Ученье свет, а неученых тьма» ((С) Аркадий Райкин). Что ж, буду пытаться дальше. Как говорят, «Надежды юношей питают». Что-то потянуло на философию, к чему бы это. Появилась боль в левом запястье, разбередилась старая травма, про которую и думать забыл. При некотором повороте кисти появляется резкая боль. Например, при снятии чайника с плиты. Вот незадача...
Nik_Primopye: ошибка
Nik_Primopye: Andreich пишет: Появилась боль в левом запястье, разбередилась старая травма, про которую и думать забыл. При некотором повороте кисти появляется резкая боль. Например, при снятии чайника с плиты. Вот незадача... Не напоминает?
Andreich: Nik_Primopye пишет: Не напоминает? Да, возможно. Боль появилась после вращения гантелей кистями. Где-то с год назад я закачал её сгибанием запястий с легкой штангой хватом сверху, снизу и из-за спины. Возможно, придется это повторить.
Andreich: Вторник, 21 мая 2013 года, 01:11 (ночь на 22-е). Поддержка. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб., дибазол 1 таб. Кофе с молоком и корицей + элеутерококк + аспирин 1/2 таб. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Работа на технику рывка, без гири, с гирями 16, 24 и 32 кг – замах. 3. L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(24 л. + 24 п.)х3. Заминка. 4.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:55 конец тренировки. Замечания. Отработка всего одного элемента рывка – замаха. Сброс – сгибание коленей – гиря в начале замаха – выпрямление коленей – замах – сгибание – подрыв – выпрямление. Собственно, этот элемент поясняется на ролике Игоря Морозова, но он там это как-то невнятно промямлил.
Andreich: Среда, 22 мая 2013 года, 01:45 (ночь на 23-е). Поддержка. Та же Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок, отработка элементов с одной и двумя гирями по 16 кг. 3.Кубинские вращения с деревянной палкой/24х5 подходов. Заминка. 4.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:59 конец тренировки. Замечания. Толчок – без всякого напряга, по элементам: стойка, подсед, полутолчок, полный толчок. Хороший ролик, правда, по ДЦ, тут: http://www.youtube.com/watch?v=K2WJd9Ciuzw Показано все с разных позиций, с замедлением и без. Приятная музыка. Кстати, заметил, что просмотр роликов по ГС с хорошей музыкой успокаивает нервы. Так что двойная польза . В кубинских вращениях заметный прогресс – делал на полной ширине хвата. По плану, разгрузочная неделя. В пятницу жим легких гирь лёжа. В субботу, может быть, ДЦ с 16 кг.
Brygadyr: Andreich пишет: Хороший ролик, правда, по ДЦ, тут: http://www.youtube.com/watch?v=K2WJd9Ciuzw Отличный ролик . Понятно и красиво. ПС Блин, как же раньше "кухонно-подвальные" любители тренили? Без Ютуба-то?
Andreich: Brygadyr пишет: как же раньше "кухонно-подвальные" любители тренили? Без Ютуба-то? С кухонно-подвальной техникой . Пятница, 24 мая 2013 года, 00:37 (ночь на 25-е). Поддержка. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + элеутерококк + аспирин 1/2 таб. Какао. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим лежа, гири 16 кг л.+16 кг п./42, 42, 60. 3. L-разводка стоя с пружинами от эспандера, (24 внутрь + 24 наружу + 24 назад)х3, каждой рукой по очереди. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:39 конец тренировки. Замечания. Неспешная трень для поддержки тонуса.
Andreich: Суббота, 25 мая 2013 года, 01:59 (ночь на 26-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок ДЦ, отработка элементов без веса, с одной и двумя гирями по 16 кг. 3. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 4.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 04:01 конец тренировки. Замечания. Треня по принципу «смотри-и-делай», благо Ю-тьюб дает такую возможность. Без спешки, с легкими гирями, работа на элементы техники ДЦ. Наверное, на следующей неделе продолжу этот принцип. Может, добавлю подсобку.
Andreich: Вторник, 28 мая 2013 года, 01:08 (ночь на 29-е). Поддержка. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + элеутерококк + цитрамон 1 таб. Какао, аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Работа на технику рывка, без гири, с гирей 16 – только замах. 3. L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(24 л. + 24 п.)х3. Заминка. 4.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:58 конец тренировки. Замечания. Со стороны, просто помахал пудовичком. Даже слегка вспотел. На самом деле пытался скоординировать работу ног, рук и движение корпуса. Ну да, гусеница, которая учится ходить сначала на одной ноге. Эх, как просто всё на ролике Игоря Морозова, но почему-то расползается при повторении. "Следует отказаться после тренировки от чая и кофе (а также продуктов и напитков, содержащих кофеин) как минимум на 2 часа. Это связано с тем, что кофеин активизирует в организме процессы, не позволяющие использовать белок для восстановления мышц". Вот блин-банан, век живи, век учись... Перешел на какао. Но, с другой стороны: "Зеленый чай является прекрасным средством восстановления после физического истощения, поэтому зеленый чай желательно употреблять спустя 1,5-2 часа после тренировки". Взято на http://vk.com/kettlebellsport
Andreich: Среда, 29 мая 2013 года, 00:45 (ночь на 30-е). Поддержка. Та же почти. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок, отработка элементов, без веса, с гантелями 10 и 12 кг, с одной и двумя гирями по 16 кг. 3.Кубинские вращения с деревянной палкой/24х5 подходов. Заминка. 4.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 01:55 конец тренировки. Замечания. Спокойно, без напряга, работа на технику толчка. Пока ещё коряво, но что-то вроде бы получается. Взято на http://vk.com/kettlebellsport
Andreich: Пятница, 31 мая 2013 года, 00:08 (ночь на 1-е июня). Поддержка. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + родиола + аспирин 1/2 таб. Какао. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим лежа, гири 16 кг л.+16 кг п./42, 50, 54. 3.L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(24 л. + 24 п.)х3. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 01:55 конец тренировки. Замечания. Небольшая, но бодрящая трень. А то весь день ходил, как мешком ударенный. Была какая-то вялость и тормознутость. Даже гири показались необычно тяжелыми. На жиме лежа в конце подхода правая рука стала уходить в сторону, поэтому ограничил число повторений.
Andreich: Суббота, 1 июня 2013 года, 02:40 (ночь на 2-е). Поддержка. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + родиола? Молоко. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок ДЦ, отработка элементов без веса, с одной и двумя гирями по 16 кг. 3. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 4.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 04:17 конец тренировки. Замечания. Просто отработка элементов техники, глядя на ролики. Похоже, что мне попался поддельный экстракт родиолы . Сразу обратил внимание на резкий запах из пузырька, похожий на запах ацетона и чрезмерно яркий цвет. Но, сдуру, раза два употребил его. Сегодня после добавления в кофе просто-напросто появилась тошнота и пришлось остатки кофе вылить. То-то, думаю, вдруг ухудшилось самочувствие. А я купился на низкую цену и взял аж три пузырька. Теперь вот пью молоко и заедаю аскорбинкой с глюкозой.
Andreich: Вторник, 4 июня 2013 года, 00:45 (ночь на 5-е). Поддержка. Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + женьшень, аспирин 1/2 таб. Какао. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. Основная часть. 3.Подъем Джефферсона (полуприседание верхом), Л-штанга 58 кг/24, 70/18, 78/16, 90/12, 94/12, 58/24 = 6 кругов, 106 подъемов. 4.Разводка стоя, гантели 10 кг + 10 кг/12, 13+13/12, 15+15/12х3. 5.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/36х3. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:34 конец тренировки. Замечания. Интервал между подходами около минуты, между упражнениями основной части 5…10 минут. Начало мезоцикла, который, скорее всего, силовой. Вторник и пятница - ударные тренировки, среда – рывок на технику, суббота – толчок на технику и на что останутся силы. Ага, без спешки, без гонки, по элементам.
полная версия страницы