Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Вторник, 25 июня 2013 года, 00:38 (ночь на 26-е). Поддержка. Зеленый чай с халвой. Кефир («Биомакс») + цитрамон 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Работа на технику рывка, без гири, с гирей 16, 24 и 32 кг – замах, выход на подрыв (маятник Руднева). С 16 кг – один рывок на несколько махов. 3. Кубинские вращения с деревянной палкой/42, 42, 64. Заминка. 4.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:54 конец тренировки. Замечания. Вроде бы работал легко, без счета времени и повторов, но мозоли все равно набиваются. В основном отрабатывал маятник с разными гирями и без них. Но выход на подрыв пока не получается как надо. По плану, неделя с малой нагрузкой, типа восстановительной. Тем более что в жару сильно и не разгонишься. Так что просмотр роликов и попытки подражания.
Andreich: Среда, 26 июня 2013 года, 00:35 (ночь на 27-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок – отработка элементов: - гири 24 кг л. + 24 кг п./(фиксация стойки ~15 секунд + полуприседы 10 повторов)х3. - с двумя гирями по 16 кг – фиксация стойки, полутолчок, толчок. - толчок с гантелями 10 кг л. +10 кг п./10х3, 3.L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(24 л. + 24 п.)х3. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:26 конец тренировки. Замечания. Неторопливая трень с акцентом на технику.
Andreich: Пятница, 28 июня 2013 года, 00:40 (ночь на 29-е июня). Поддержка. Зеленый чай с халвой. Кефир («Биомакс») + цитрамон 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим лежа, гири 16 кг л.+16 кг п./32, 42, 52. 3.L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(24 л. + 24 п.)х3. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:05 конец тренировки. Замечания. Легкая неторопливая трень. Несколько неожиданно после трени в среду забились ноги – почувствовал на следующий день при подъеме по лестнице где-то на уровне 4-го этажа. А вроде и шутейная была нагрузка, но мозоли увеличились и квадры уработал.
Andreich: Суббота, 29 июня 2013 года, 01:54 (ночь на 30-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Гиря 32 кг – два замаха - заброс на грудь - фиксация стойки, по очереди левой и правой рукой. Несколько подходов. 3.Полуприседы с череном от лопаты в ВПФ – несколько подходов по 12 повторов. 4. Кубинские вращения с череном от лопаты /42х3. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:54 конец тренировки. Замечания. Вроде бы начал получаться маятник на замахе – двушка легко вылетает наверх. Даже самому стало нравиться. Но сначала делал несколько повторов без гири, чтобы прочувствовать движение. Приседания с оглоблей в ВПФ вот отсюда: OH Squat mobility • Steve Cotter IKFF http://www.youtube.com/watch?v=yEA9tYhxmIc Несколько неожиданно возникли проблемы – боль в правом колене и, похоже, недостаток гибкости. Steve Cotter так прямо и говорит, что гибкость в ГС важнее силы! Приседать я могу на полной амплитуде, что и делаю в разминке (64 приседа с дыханием по Стрельниковой), но при этом наклоняю туловище вперед. А вот так идут только полуприседы (кадр из вышеупомянутого ролика):
Andreich: Вторник, 2 июля 2013 года, 23:54 (ночь на 3-е). Поддержка. Чай с чабрецом с халвой. Кефир («Биомакс») + цитрамон 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/36х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Гиря 32 кг – два замаха - заброс на грудь - фиксация стойки, по очереди левой и правой рукой. Несколько подходов, без счета, контроль техники. Вначале прикидка без гири, затем подход. 4.Полуприседы в стойке для толчка, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 21, 27, 21, 21. 5. Кубинские вращения с череном от лопаты /42х3. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 01:58 конец тренировки. Замечания. Пока техника не очень уверенная – фиксируешься на одном, другое уползает, но дело немного движется. Пытался уловить момент подрыва. Гиря 32 кг набивает мозоли неподеццки, к тому же дужка у неё необработана и никакой магнезии. Но пока терпимо.
Andreich: Среда, 3 июля 2013 года, 00:25 (ночь на 4-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24, 30+30/24, 34+34/24х3. 3.Подъём на носки, гири 34 кг л. + 34 кг п./12, 12, 12, 12, 18. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 01:45 конец тренировки. Замечания. Утром после пробуждения появилась сильная боль в левом плече, причем по непонятной причине. Скорее всего, разгоряченная мышца попала под сквозняк. Или северный ветер, который дует последние дни, разбередил старую травму. Впервые эта боль появилась еще в середине 80-х годов, когда я позанимался с гирей и подошел к окну, чтобы продышаться. Так или иначе, выбор упражнений для трени пока ограничен.
Andreich: Пятница, 5 июля 2013 года, 00:30 (ночь на 6-е). Поддержка. Кофе с молоком + элеутерококк 40 капель, цитрамон 1 таб. Компот из быстрозамороженной сливы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/36х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/(12 л. + 12 п.)х5. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:33 конец тренировки. Замечания. При смене рук на махах делал перерыв. Задачей было удержать технику. Боль в плече почти ушла, но однажды сегодня резанула так, что даже вскрикнул при неудачном повороте руки. Так что все жимы пока пришлось отложить до лучших времен.
Andreich: Суббота, 6 июля 2013 года, 02:37 (ночь на 7-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24, 30+30/24, 34+34/24х3. 3.Выпрыгивания из полуприседа с выходом на носки, гири внизу, 34 кг + 34 кг/12х3. 4. Самодельный эспандер для кисти из согнутого 8 мм прутка из нержавейки, каждой рукой по 12х3. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:45 конец тренировки. Замечания. Треня типа поддерживающей.
Andreich: Среда, 9 июля 2013 года, 23:39 (ночь на 10-е). Поддержка. Чай с чабрецом и халвой. Компот из быстрозамороженной сливы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. Основная часть. 3,4.Суперсет: - Ст. Л-тяга, 58 кг/24, 70/18, 78/12, 90/12, 58/24. - Разводка стоя, гантели 10 кг + 10 кг/12х5. 5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг – на технику, без счета. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 01:54 конец тренировки. Замечания. Без спешки и гонки, интервалы отдыха до восстановления. Однако футболка все равно намокла. Разводка - в щадящем режиме, но пару раз боль в левом плече проявилась.
Andreich: Опять перепутал день недели при записи вчерашней трени. Был вторник, а не среда. Среда, 10 июля 2013 года, 01:24 (ночь на 11-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/36х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Гиря 32 кг – два-три замаха - заброс на грудь - фиксация стойки, по очереди левой и правой рукой. Несколько подходов – без счета повторений, внимание на технику. 4.Полуприседы с череном от лопаты в ВПФ /12х3. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:03 конец тренировки. Замечания. Говорят, что для формирования двигательного навыка нужно 1000 повторений. Задача еще в том, что старая техника использовалась годами и не так просто её переделать. Однако стараемся. Мозоли от двушки стали уже белеть.
Andreich: Пятница, 12 июля 2013 года, 01:17 (ночь на 13-е). Поддержка. Чай с чабрецом с халвой. Ряженка + цитрамон 1 таб. Компот из свежезамороженной клюквы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 24 кг л. + 24 кг п./24, 25+25/24, 26+26/24, 27+27/24, 24+24/24. 4. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг – на технику, без счета. 5. Самодельный эспандер для кисти из согнутого 8 мм прутка из нержавейки, каждой рукой по 24х3. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:09 конец тренировки. Замечания. К некоторому удивлению, от этих полуприседов заметно прорабатываются квадры. Возможно, из-за быстрого темпа.
Andreich: Суббота, 13 июля 2013 года, 03:21 (ночь на 14-е). Поддержка. Чай с чабрецом с халвой. Отвар шалфея + цитрамон 1 таб. . Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24, 30+30/24, 34+34/24х3. 3. Прыжок в длину с места, сантиметров/114, 127, 136, 134. 4. Выпрыгивания из полуприседа с выходом на носки, гири внизу, 34 кг + 34 кг/12х3. 5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг – пара подходов по 10…12 повторов каждой рукой. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:09 конец тренировки. Замечания. Прыжок в длину – это отсюда: «Тесты и их понимание. В помощь спортсмену-любителю». http://www.sportsdestiny.com/content.php?id=37&tbl=tbl_database&descr=main_text&title=%D2%E5%F1%F2%FB%20%E8%20%E8%F5%20%EF%EE%ED%E8%EC%E0%ED%E8%E5 Каким образом этот тест связан с состоянием эндокринной системы, не очень ясно. К тому же, результат меня разочаровал. Но, как точка отсчета, сгодится.
Andreich: Вторник, 16 июля 2013 года, 00:16 (ночь на 17-е). Поддержка. Чай с чабрецом и халвой. Компот из быстрозамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Цитрамон 1 таб. Аскорбинка со вкусом персика. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24, 24, 32. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 24 раза. Основная часть. 4,5,6.Суперсет: - Ст. Л-тяга, 90 кг/12х5. - Разводка стоя, гантели 10 кг + 10 кг/12х5. - Разводка в наклоне 10 кг + 10 кг/12х5. 7. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/3 подхода – на технику, без счета, каждой рукой. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:44 конец тренировки. Замечания. Темп невысокий, со скидкой на жару. Кроме того, в субботу по некоторым признакам почувствовал, что вроде бы перегрузил сердце. Счел за благо возобновить прием рибоксина. Разводки делал осторожненько, но пару раз все же проявилась боль в левом плече в районе пучка передней дельты. Непонятно, откуда эта травма взялась и почему совсем не уходит.
Andreich: Среда, 17 июля 2013 года, 00:50 (ночь на 18-е). Поддержка. Примерно та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/36х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Забросы на грудь, гиря 32 кг/10п.+10л., 12+12, 16+16. 4.Полуприседы с череном от лопаты в ВПФ /12, 24, 32. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:32 конец тренировки. Замечания. Тренировка на фоне недовосстановления после вчерашней ударной (для меня) трени. Забросы – хорошее упражнение, подзабились ноги, мозоли на руках стали какими-то горячими, футболка слегка намокла. При смене рук делал небольшой перерыв. На одном из роликов Руднев показывает дальнейшее развитие этого упражнения – постепенное увеличение высоты подъема гири от уровня плеча до полного рывка. Но я пока не решаюсь поднимать ничего выше уровня плеч из-за проблем с ними.
Andreich: Пятница, 19 июля 2013 года, 00:00 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + цитрамон 1 таб. Компот из свежезамороженной клюквы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Подъем туловища с вращением на пресс 0/32х3. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 24 раза. Основная часть. 4.Полуприседы в стойке для толчка, гири 24 кг л. + 24 кг п./24, 25+25/24, 26+26/24, 27+27/24, 24+24/24, гантели 10+10/36 . 5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/(10 л. + 10п.)х3. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:05 конец тренировки. Замечания. Похоже, не совсем еще восстановился, полуприседы шли тяжелее, чем в прошлую пятницу. Была мысль сделать облегченную треню, но упрямство победило. Заметно забиты квадры, крылышки и предплечья. На махах делал небольшой перерыв при смене рук. Кошка, вот тварь, совсем обленилась, не реагирует на бантик из конфеточного фантика. Странное дело, жрет все подряд, спит целыми днями, а тощая, как велосипед. Одни уши да хвост.
полная версия страницы