Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Суббота, 20 июля 2013 года, 02:08 (ночь на 21-е). Поддержка. Чай с чабрецом с халвой. Бифидок и цитрамон 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24, 30+30/24, 34+34/24. 3. Прыжок в длину с места, сантиметров/91, 125, 132, 142. 4. Подъём на носки на доску 3 см, гири 34 кг л. + 34 кг п./16, 21, 24, 24, 28. 5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг – пара подходов по 10…12 повторов каждой рукой. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:58 конец тренировки. Замечания. Так вот относительно прыжка в длину. Цитата с вышеуказанного сайта: «Прыжок с места. Оценка состояние эндокринной системы и уровня перетренированности. Проводится еженедельно. В один и тот же день, и час. Просто прыгаем с места. Замеряем и записываем. Через неделю прыгаем еще. Показатель не должен уменьшиться. Хорошо, если он растет. Если же падает в течение 2-3 недель – явный признак перетренированности». Там еще много чего понаписано, но мне лень даже измерять пульс. А прыгнуть вроде бы не в лом. Хотя, наверное, лучше это делать в начале микроцикла, а не в конце, когда все забито.
Andreich: Вторник, 23 июля 2013 года, 01:50 (ночь на 24-е). Поддержка. Примерно та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/36х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Забросы на грудь, гиря 32 кг/8л.+8п., 10+10, 12+12. 4.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., 38/12+12, 42/12+12. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:40 конец тренировки. Замечания. Ну, это, типа, облегченная трень – по плану разгрузочная неделя. На забросах не делал паузу при смене рук, так что получился почти полурывок. Остальные упражнения пошли в охотку, вроде как импровизация. Да, пока не забыл. Из фармы утром – 1 таблетка «Селен Форте с витамином Е» от «Эвалар», запивая её (таблетку) столовой ложкой льняного масла (ух и гадость это масло!). Ну и еще, когда не забываю, по таблетке в день «Цинк+витамин С» от той же конторы. На ночь – элеутерококк, как ни странно, я от него хорошо сплю.
Andreich: Среда, 24 июля 2013 года, 02:55 (ночь на 25-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок с гантелями 8 кг л. +8 кг п./50, время около 4…5 минут. 3. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/(12л.+12п.)х3. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:25 конец тренировки. Замечания. Техника толчка пока никудышная, вот проверил на длительном подходе с маленьким весом. Фиксация уползает, если за ней не следить.
Andreich: Пятница, 26 июля 2013 года, 01:15 (ночь на 27-е). Поддержка. Бифидок, цитрамон 1 таб. Гранатовый сок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.На бицепс, гиря 32 кг на палке, двумя руками/8, 12, 12. 3.Разгибания рук назад в наклоне на трицепс, гантели 10 кг л.+10 кг п./12х3. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/(12л.+12п.)х3. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:07 конец тренировки. Замечания. Неспешная ОФП трень. На махах делал небольшой перерыв при смене рук.
Andreich: Суббота, 27 июля 2013 года, 02:16 (ночь на 28-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./32, 30+30/24, 34+34/24. 3. Прыжок в длину с места, сантиметров/134, 138, 134, 156. 4. Подъём на носки на доску 4 см, гири 34 кг л. + 34 кг п./18, 21, 21, 24, 21. 5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг – пара подходов по 12 повторов каждой рукой. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:21 конец тренировки. Замечания. Конец мезоцикла. Наверное, дальше буду заниматься по схеме прошедшей недели. Там будет видно.
Nik_Primopye: Andreich пишет: Скрытый текст вот, как-бы в тему
Andreich: Nik_Primopye пишет: вот, как-бы в тему Это говорит о том, что кроссфит самый близкий к жизни вид спорта. Там и штангу тягают, и гири, и бегают, и тяжести переносят. Сегодня пересматривал ролик по нему - приятно смотреть на молодых спортивных ребят и девушек, а не на уродов с пивными брюхами, которые попадаются на каждом шагу в обыденной жизни.
Andreich: Вторник, 30 июля 2013 года, 02:40 (ночь на 31-е). Поддержка. Бифидок, цитрамон 1 таб. Разведенный гранатовый сок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Забросы на грудь, гиря 32 кг/8л.+8п., 10+10, 16+16. 4.Тяга к поясу в наклоне, гиря 38 кг/12п.+12л., 44/12+12, 48/12+12. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:24 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физической формы, посему делал небольшой перерыв при смене руки в забросах. 16 раз хоть не предел, но уже с трудом. Чувствуется слабость дыхалки. К тому же какая-то хандра в последнее время, да еще два дня без трени. Но так вроде бы нагрузка сегодня оптимальная.
Andreich: Среда, 31 июля 2013 года, 03:00 (ночь на 1-е августа). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Толчок с гантелями 10 кг л. +10 кг п./50. 4. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/(12л.+12п.), (16л.+16п.), (21л.+21п.). 5.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:31 конец тренировки. Замечания. Толчок: вот уже с этим весом видны проблемы – неумение регулировать темп и управлять дыхалкой. Собственно, число 50 это из статьи Огарева Вячеслава Яковлевича «Для начинающих гиревиков». Можно найти её, например, у нашего коллеги soperedi на http://www.soperedi.com/2013/04/blog-post_421.html . 50 – это не много, но и не мало для начала. Махи: при смене руки делал небольшой перерыв. PS: хотел вставить картинку, но http://shot.qip.ru/?from=forum оказался заблокированным. Ну да, уже 1 августа. Черный день интернет-свободы .
Andreich: Пятница, 2 августа 2013 года, 00:34 (ночь на 3-е). Поддержка. Бифидок, «ТромбоАсс» 1 таб. Компот из яблок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2,3.Суперсет: - На бицепс, гиря 32 кг на палке, двумя руками/12х3. - Разгибания рук назад в наклоне на трицепс, гантели 10 кг л.+10 кг п./12х3. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/(12л.+12п.)х3. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:04 конец тренировки. Замечания. ОФП-треня. Хотел было поделать жимы с небольшим весом, но решил с этим повременить. Плечи вроде бы не болят, но с ними еще не совсем без проблем – при неудачном повороте руки боль появляется.
Andreich: Суббота, 3 августа 2013 года, 02:09 (ночь на 4-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Вращения плечами, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 30+30/18, 34+34/16. 3. Прыжок в длину с места, сантиметров/147, 153, 148. 4. Подъём на носки на доску 4 см, гири 34 кг л. + 34 кг п./18, 21, 24, 24, 27. 5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг – пара подходов по 12 повторов каждой рукой. 6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:54 конец тренировки. Замечания. Вроде так нормальная треня. На прыжках сказалась боль в правом колене.
Andreich: Вторник, 6 августа 2013 года, 02:27 (ночь на 7-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Забросы на грудь, гиря 32 кг/8л.+8п., 10+10, 12+12. 4.Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 42 кг/12п.+12л., 48/12+12, 52/12+12. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:29 конец тренировки. Замечания. При смене руки на забросах не делал паузу.
Andreich: Среда, 7 августа 2013 года, 01:51 (ночь на 8-е августа). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 32 раза. Основная часть. 3.Толчок с гантелями 12 кг л. +12 кг п./50. 4. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/(12л.+12п.), (16л.+16п.), (21л.+21п.). 5.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:49 конец тренировки. Замечания. Скажем так, на толчке 12+12 хоть и небольшой вес, но 50 повторов прошли с трудом, в основном, из-за дыхалки. Значит, пока на этом весе и работаю. Можно будет делать пару перерывов, т.е. интервалку, рекорды мне пока ни к чему. На махах – небольшой перерыв при смене руки. В общем, такая схема микроцикла мне кажется удачной. Пока буду сидеть на ней.
Andreich: Пятница, 9 августа 2013 года, 02:39 (ночь на 10-е). Поддержка. Бифидок, «ТромбоАсс» 1 таб. Компот из яблок и свежезамороженной смородины. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2,3.Суперсет: - На бицепс, гиря на палке, двумя руками 32 кг /12х3. - Разгибания рук назад в наклоне на трицепс, гантели 10 кг л.+10 кг п./16х3. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/18х3. 5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/(12л.+12п.)х3. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:28 конец тренировки. Замечания. ОФП-шная часть микроцикла. Хех, циклы-мыклы, в прошлом году у меня весь август был ОФП-шный. Но пока схему менять не хочется.
Andreich: Суббота, 10 августа 2013 года, 01:14 (ночь на 11-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Вращения плечами, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 30+30/18, 34+34/18. 3. Прыжок в длину с места, сантиметров/121, 137, 146. 4. Подъём на носки на доску 4 см, гири 34 кг л. + 34 кг п./18, 21, 25, 27, 30. 5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг – пара подходов по 12 повторов каждой рукой. 6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:39 конец тренировки. Замечания. Прыжок чёта слабоват, но энтузиазм добавился. Хотел было добавить заброс двух гирь по 24 кг, но передумал. Ага, лучшее - враг хорошего. Мозоль на правой руке у среднего пальца проявила тенденцию к срыву, все-таки двухпудовка это не хухры-мухры. Пару дней отдыхаю, а там будет видно. Может, на недельку побаловаться пружинным эспандером?
полная версия страницы