Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Вторник, 13 августа 2013 года, 02:28 (ночь на 14-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/48х3 с интервалами 30 и 40 секунд. Основная часть. 3.Забросы на грудь, гири 24 кг л. + 24 кг п./6, 10, 12. 4.Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 42 кг/12п.+12л., 48/12+12, 52/12+12. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/18, 24, 28. 6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:24 конец тренировки. Замечания. Вроде бы идет некоторый прогресс, и гири не кажутся такими уж тяжелыми. Удалось скачать замечательную книгу, в которой показан процесс формирования навыка в любом деле. Гелб М. Дж., Бьюзен Т. Научитесь учиться или жонглировать / Пер. с англ.; Худ. обл. М. В. Драко.— Мн.: ООО «Попурри», 2000.— 176 с.:ил.— (Серия «Успех!»). ISBN 985-438-396-2. Широкому кругу читателей предлагается уникальная методика развития и овладения потенциалами и ресурсами головного мозга, базирующаяся на результатах многих сотен специальных семинаров, проведённых авторами в различных компаниях, учебных заведениях, а также в подразделениях армии и национальной гвардии США. http://dfiles.ru/files/uhnguvefu Отрывок из нее. "Настройтесь на обучение. Если вы серьезно настроитесь на учебу и будете тренироваться ежедневно, выполняя все инструкции из этой книги, то обязательно добьетесь успеха. Однако будут взлеты и падения, без которых просто невозможен процесс приобретения любого нового навыка. Приводимый график иллюстрирует неизбежные и необходимые стадии процесса познания, показывая процесс освоения жонглирования и любого другого навыка. Эти стадии включают: • Плато — в эти периоды у вас будет наблюдаться лишь небольшой прогресс, в целом же, на подсознательном уровне, вы будете экономить силы для последующего скачка вперед. • Периоды регресса или небольшие спады — когда вы уже отбросили старые привычки, но еще не развили новые, может создаться впечатление, что, несмотря на упорные тренировки, навыки не только не улучшаются, а, наоборот, становятся хуже. Такие спады обычно предшествуют грандиозным скачкам вперед. • Периоды резкого улучшения или стабильного прогресса — ваше тело и мозг успешно интегрируют плоды тренировок. Конечно, ваш график будет абсолютно индивидуальным, но, безусловно, будет включать в себя все эти элементы."
Andreich: Среда, 14 августа 2013 года, 00:51 (ночь на 15-е августа). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Толчок с гирями 16 кг + 16 кг/10, с гантелями 12 кг л. +12 кг п./20, 10+10/30, 8+8/30, 6+6/50. 4.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:32 конец тренировки. Замечания. Толчок – некоторая импровизация на тему Рябченко. Некоторый спад энтузиазма, к тому же жара – после толчка весь взмок. Вот еще незадача – на толчке стала мешать боль в правом колене.
Andreich: Пятница, 16 августа 2013 года, 01:34 (ночь на 17-е). Поддержка. Бифидок, «ТромбоАсс» 1 таб. Компот из свежезамороженной сливы. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2,3,4.Суперсет: - На бицепс, гиря на палке, двумя руками 32 кг /16, 18, 21. - Разгибания рук назад в наклоне на трицепс, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 18, 21. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг/18, 18, 18. 5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/(12л.+12п.)х3. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:21 конец тренировки. Замечания. Из-за жары темп трени был невысокий, особенно к концу.
Andreich: Суббота, 17 августа 2013 года, 00:18 (ночь на 18-е). Поддержка. Та же почти. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Вращения плечами, гири 24 кг л. + 24 кг п./21, 30+30/18, 34+34/18. 3. Прыжок в длину с места, сантиметров/135, 136, 154. 4. Подъём на носки на доску 4 см, гири 34 кг л. + 34 кг п./21, 24, 27, 30, 32. 5.Жим стоя, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/18, 3+3/50. 6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:39 конец тренировки. Замечания. Что-то какой-то спад в организме. А ну, глянем на http://redday.ru/moon/ . «2-й лунный день. День несчастлив. Не должно в оный ничего предпринимать. Болезни опасны. Сны сбываются. Дети хорошие. 22-й лунный дом (0°00'00" - 12°51'26" Козерога) Луна в 22-м лунном доме способствует занятиям наукой, научными исследованиями, прикладной наукой, а также оккультными и сокровенными науками». Ну вот, а то я думаю, что это вдруг депресняк накатил и травмы задолбали. Оказывается, Луна не тем боком повернулась.
Andreich: Вторник, 20 августа 2013 года, 01:00 (ночь на 21-е). Поддержка. Кефир, «ТромбоАсс» 1 таб. Компот из свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/52х3 с интервалами 30 секунд. Основная часть. 3.Забросы на грудь, гири 24 кг л. + 24 кг п./8, 10, 12, 6, 8. 4.Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 42 кг/16п.+16л., 48/14+14, 52/12+12. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/18, 24, 28. 6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:00 конец тренировки. Замечания. Какие-то амбивалентные чувства – вроде бы надо сбросить нагрузку, с другой стороны наоборот – тянет на её повышение. Прилив энтузиазма – и некоторый спад сил. Забросы на грудь пошли как-то тяжелее, чем неделю назад, но вот добавил подходы.
Andreich: Среда, 21 августа 2013 года, 01:16 (ночь на 22-е августа). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Фиксация стойки с гирями 2х24 кг, 5 подходов по 30…40 секунд. 3.Полуприседы, гири в ВПФ, 2х16 кг/12, 16, 21, 18, 14. 4.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:45 конец тренировки. Замечания. Длительная фиксация выявляет недостатки – то гири начинают давить на предплечья, то колени сгибаются, то равновесие уходит. Полуприседы неглубокие, поскольку обострилась боль в правом колене. И непонятно, с чего бы вдруг. Старался держать руки выпрямленными.
Andreich: Пятница, 23 августа 2013 года, 00:07 (ночь на 24-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2,3,4. Суперсет. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 3 кг + 3 кг/100 = 50л+50п. - Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/50. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг + 3 кг/50. Основная часть. 5.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 42, 44. 6.Пулловер, рессора 16кг/24, 32, 42. 7.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:25 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч, то есть малые веса и много повторений. За основу взята прошлогодняя июньская тренировка. Хотел было на жиме сделать 50 повторов, но пошли недожимы правой рукой.
Andreich: Суббота, 24 августа 2013 года, 01:38 (ночь на 25-е). Поддержка. Кофе «Jacobs monarch» с молоком, «ТромбоАсс» 1 таб. Компот из свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2,3,4.Суперсет: - На бицепс, гиря на палке, двумя руками 32 кг /12, 18, 21. - Разгибания рук назад в наклоне на трицепс, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 18, 21. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 18, 21. 5.Ст. тяга, 58 кг/21, 70/18, 78/12. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:16 конец тренировки. Замечания. После вчерашнего пулловера побаливают грудные мышцы. И, похоже, бомбежка плеч пошла на пользу. Сегодняшняя треня средняя (или даже малая) по нагрузке, скорее силовой направленности. Так подсказал внутренний голос . После трени начал глотать пару таблеток от фирмы «Эвалар» - «Цинк с витамином С». Типа того, что для мужика полезно.
Andreich: Вторник, 27 августа 2013 года, 01:08 (ночь на 28-е). Поддержка. Кофе со сливками, «ТромбоАсс» 1 таб. Компот из свежезамороженной клюквы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2,3,4. Суперсет. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 5 кг + 5 кг/100 = 50л+50п. - Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/50. - Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/50. Основная часть. 5.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70/18, 78/18, 90/12, 100/12. 6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/18, 21, 24. 7.Лежа скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:43 конец тренировки. Замечания. Суперсет – на закачку плеч, тяга – для встряски гормональной системы, тяга к подбородку – от избытка энтузиазма. Как ни странно, на ней забились трицепсы (наружные части). Внутренний голос подсказал, что на этой неделе надо отдохнуть от ГС упражнений и заняться ОФП.
Andreich: Среда, 28 августа 2013 года, 01:16 (ночь на 29-е августа). Поддержка. Кофе «Мокка» со сливками, «ТромбоАсс» 1 таб. Компот из свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гиря на палке, двумя руками 32 кг /16, 18, 21. 3. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./50, 5+5/50, 7+7/40. 4.Лежа скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:25 конец тренировки. Замечания. Ага, слегка подкачал бицуху. Ну и закачка плеч вроде бы идет на пользу. Этого на сегодня достаточно.
Andreich: Пятница, 30 августа 2013 года, 01:06 (ночь на 31-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком, «ТромбоАсс» 1 таб. Компот из свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2,3,4. Суперсет. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/100 = 50л+50п. - Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/50. - Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/50. Основная часть. 5.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./50, 18+18/40, 19+19/32. 6.Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 54. 7.Лежа скрестные движения ногами 0/120 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:15 конец тренировки. Замечания. В жиме в первом подходе прошли 50 повторов, поэтому рискнул увеличить вес. Вроде бы проскочило без проблем, хотя боль в левом плече иной раз стреляет даже при подъеме чайника. В принципе энергии хватило бы еще на пару упражнений, но решил вовремя остановиться. По Козьме Пруткову: «Если у тебя есть фонтан, заткни его, надо отдохнуть и фонтану». А то начинаю забывать, что это восстановительный микроцикл .
Andreich: Суббота, 31 августа 2013 года, 02:05 (ночь на 1-е сентября). Поддержка. Кофе «Мокка» со сливками, «ТромбоАсс» 1 таб. Компот из свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Забросы на грудь, два-три замаха – заброс, гири 24 кг л. + 24 кг п./8, 8, 10. 3.Полуприседы, гири внизу, 24 кг+24 кг/50, 30+30/30, 34+34/24. 4.Подъем на носки, гири внизу 34 кг л. + 34 кг п./24, 32, 42. 5.Лежа скрестные движения ногами 0/120 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:10 конец тренировки. Замечания. Что-то в забросах идет явный регресс. Видимо, надо было поработать с легкими гирями или с одной 32 кг. Конец микроцикла, конец августа, конец лета…
Brygadyr: Именно проведя данный ритуал, я и потерял интерес к треням "на пределе". ... ХАУ!!!
Andreich: Brygadyr пишет: ... ХАУ!!! Во истину так! Вторник, 3 сентября 2013 года, 01:20 (ночь на 4-е). Поддержка. Кофе «Мокка» со сливками, «ТромбоАсс» 1 таб. Компот из свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Стрип-сет. Гантели вперёд-вверх поочерёдно: 10 кг + 10 кг/24 – 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/54 = л+п. 4.Стрип-сет. Разводка стоя: гантели 10 кг + 10 кг/24 – 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/54. 5. Стрип-сет. Разводка в наклоне: гантели 10 кг + 10 кг/24 – 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/54. 6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/16, 94/12, 100/12, 58/32. 7.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/18, 24, 28. 8.Лежа скрестные движения ногами 0/120 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:15 конец тренировки. Замечания. Вроде бы не очень гнал, но футболка намокла. При разводке стоя побаливало правое плечо, при разводке в наклоне начала уставать поясница - трудно долго стоять в раскорячку. Ст. тяга пошла на удивление легко. На протяжке к подбородку больше всего забились предплечья.
Andreich: Среда, 4 сентября 2013 года, 01:34 (ночь на 5-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком. Компот из свежезамороженной клюквы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Рывок, гиря 16 кг/10 л. + 10 п., 16 л.+16 п., 24 л.+24 п. 3.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4. Жим стоя, дроп-сет: гири 16 л.+16 п./12 - гантели 10 кг л. + 10 кг п./12 - 6+6/12 - 5+5/12 - 3+3/50. 5.Лежа скрестные движения ногами 0/120 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:50 конец тренировки. Замечания. Легкая тренировка. Техника рывка с легкой гирей, закачка плеч. Вчера неплохо забил спину, так что сегодня не резон сильно нагружаться. На рывке с такой гирей есть соблазн рвать за счет силы, но старался следить за техникой. На жиме опять появилась небольшая боль в правом плече, может, не стоило разгоняться с весом. Или хотя бы хорошо размяться.
полная версия страницы