Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Пятница, 28 сентября 2012 года, 00:55 (ночь на 29-е). Поддержка. Та же. Левзеи вылил остатки. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. КиЯ-хрень. 3.Отжимания от низкой скамеечки 0/24. Основная часть. 4.Жим лежа, гири 18 кг л + 18 кг п./(16 подъемов + 30…50 сек. отдых)х10 = 160 подъемов. 5.Шраги, 24 кг + 24 кг/32, 32, 32. 6.Вращения стоя, гиря внизу, хват двумя руками 32 кг/32, 32, 32. 7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 8. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. На последних кругах жима последние повторы шли на неполной амплитуде. 02:41 конец тренировки.
Andreich: Суббота, 29 сентября 2012 года, 02:14 (ночь на 30-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы + яблоко, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. Травяной чай «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. КиЯ-хрень. Основная часть. 4.Полуприседы в Селуяновском стиле в стойке для толчка, гири на груди, 16 кг+16 кг/(30 секунд подход + 60 секунд отдых)х10. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. После вчерашней экзекуции под названием «жим лежа по Селуянову» побаливают передние дельты и чувствуется проработка верхней части крылышек (около подмышек). После полуприседов немного забились квадрицепсы, 30 секунд – это грань терпения. Самочувствие не очень, возможно, сказывается повышенная загрузка по работе. Да и вообще, осень – тяжелое время для здоровья . ~03:50 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: повышенная загрузка по работе. Блин, Andreich , ты еще и работаешь. Завидую твоей молодости и здоровью.
Andreich: Brygadyr пишет: ты еще и работаешь. Ага, инженером на кафедре родного универа. За символическую зарплату . Сейчас начались занятия со студентами.
Brygadyr: Andreich пишет: инженером на кафедре родного универа. За символическую зарплату Знаю-знаю. Друг так же работает. Действительно "за символику".
Andreich: Вторник, 2 октября 2012 года, 01:19 (ночь на 3-е). Поддержка. Кефир, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.КиЯ-хрень. Основная часть. 3. «Восьмерки» с ролика Коли-ВДВ с гирей 16 кг. 4.Некоторые ОФП-упражнения с роликов Бадюка и других, накачанных с YouTube. 5.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Попытка уйти от привычных схем. Решил просто побаловаться, но получилась приличная трень, до пота. К тому же заметно забились ноги. Плохо то, что разбередил правое плечо, не стоило поднимать гирю слишком высоко. 02:53 конец тренировки.
Andreich: Среда, 3 октября 2012 года, 00:21 (ночь на 4-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы + яблоко, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай с клюквой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 4.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3. 5. Махи двух гирь 24 кг лев.+24 кг прав./12х3. 6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Треня типа поддерживающей. Тяжелый месяц – октябрь, да еще дует северо-западный ветер, бррр. Перед треней просмотрел кое-какие ролики по ГС и т.п. Кошка опять на$$ала в тапок. От тварь! Хорошо, что тапки типа пляжных и не намокают. 03:05 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Кошка опять на$$ала в тапок. Обожаю кошек. До чего же милые создания.
Andreich: Brygadyr пишет: До чего же милые создания.
Andreich: Пятница, 5 октября 2012 года, 02:00 (ночь на 6-е). Поддержка. Молоко, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. ЗЧ с клюквой, аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 4.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3. 5.Жим лежа, штанга 24 кг /32, 42, 50. 6.Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 50. 7.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Жим – опять на грани боли в плече. На последнем подходе попробовал немного отбив. 04:16 конец тренировки.
Andreich: Суббота, 6 октября 2012 года, 03:17 (ночь на 7-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.КиЯ-хрень. Основная часть. 3.Шраги, 24 кг лев.+24 кг прав./24х3. 4.Махи, 24 кг лев.+24 кг прав./12х3. 5.Подъем на носки, гири внизу, 34 кг+34 кг/24х3. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Использовал упражнения, растягивающие плечи. После вчерашних жимов побаливают передние дельты и грудные мышцы. Все-таки жим гирь и жим штанги действуют по-разному – гири не нагружали грудь. И вес-то штанги был минимальный, всего 24 кг, вдвое меньше двух гирь. 04:57 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 9 октября 2012 года, 23:31. Поддержка. Кефир, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. Травяной чай «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 3,4,5.Трисет: - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24; 70 кг/18; 78/18, 90/12; 110 кг/4. - Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./16, 18, 21, 18, 12. - Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/12, 12, 11+11/12, 12, 12. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32. 7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Будем считать, что треня силовой направленности. И что же обещает Луна? «24-й лунный день. День ни худ, ни добр. Болезни не опасны. Сновидения недействительны. Дети - добрые люди и любители пиршеств… 10-й лунный дом в целом считается благоприятным. Продолжайте начатое. (Источник: http://redday.ru/moon/ )». Угу, бум продолжать. 01:59 конец тренировки.
Andreich: Среда, 10 октября 2012 года, 23:34 (ночь на 11-е). Поддержка. Та же клюквокофехрень. Разминочная часть. 1,2 - как и вчера. Основная часть. 3.Махи двух гирь, 24 кг лев.+ 24 кг прав./ 18, 21, 24. 4.Шраги, 30 кг+30 кг/18, 34+34/18, 24. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Махи – до отрыва от пуза. Будем считать это тренировкой подрыва. Подзабил на них ноги, которые не совсем еще отошли после вчерашних тяг. Небольшая трень, но как-то в кайф, чувствуется тонус. 01:15 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 12 октября 2012 года, 00:59 (ночь на 13-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной сливы, винограда и яблок, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. Травяной чай «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с клюквой, протертой в сахаре. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 4.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24, 30+30/18, 34+34/12. 5.Жим лежа, штанга 24 кг /32, 42, 52, гири 16 кг лев. + 16 кг прав./50, 19+19/32. 6.Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 54. 7.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Ширина грифа у самодельной штанги 88 см. Брал хватом на всю ширину. Увеличивать вес пока не рискую, плечо пока побаливает. 04:09 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Ширина грифа у самодельной штанги 88 см. Брал хватом на всю ширину. Между указательными пальцами сколько получается? Как жал? По жимовой технике или "абы как"?
полная версия страницы