Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Brygadyr пишет: Между указательными пальцами сколько получается? Как жал? По жимовой технике или "абы как"? Замерил - от мизинца до указательного около 8 см. Значит, 88-16=72 см. Пытался немного подражать советам того самого мэна. Т.е. опора на трапы, лопатки старался свести, хват пошире. Пскольку висит в воздухе, опора на ноги получается сама собой. Я тут приглядел доску (ДСП) от старого дивана, надо отпилить лишнее и приспособить для РЖ. Штангу пока приходится тащить через пузо из-за отсутствия стоек, но это, как говорил дедушка Крылов, зло не так большой руки. Когда-то доходил с этой штангой до 55 кг и жал таким вот макаром . Суббота, 13 октября 2012 года, 01:19 (ночь на 14-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной сливы, винограда и яблок, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. Травяной чай «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с клюквой, протертой в сахаре. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. КиЯ-хрень. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири на груди, 10 кг + 10 кг/24, 16 кг +16 кг /24, 24 кг +24 кг /24х3. 4. Наклоны в сторону, гиря в опущенной руке, 32 кг/(24л+24п), 38 кг/(18л+18п), 42 кг/(12л+12п). 5.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. 10 кг – это гантели. Полуприседы примерно в духе Селуянова, но пытался держать стойку для толчка. На некоторых повторах даже слегка выталкивал гири. 03:34 конец тренировки.
бриг: вместо стоек для жима спинки двух стульев можно использовать, но осторожно:-)
Nik_Primopye: бриг пишет: ...вместо стоек для жима спинки двух стульев можно использовать... Не надо этого делать, даже осторожно. Это прямой путь к травме. Не всему, написанному в интернете, можно верить.
бриг: Ерунда. Проверено. Если геометрия стула не очень устойчивая - адекватный вес на сиденья и все будет нормально. ПС А вот писать "в интернет" чего не знаешь точно не надо.
Nik_Primopye: бриг пишет: Ерунда. Проверено. Я рад за Вас. Вам крупно повезло. Не факт, что повезёт другим.
бриг: Не спорю, вариант не лучший. Но на небольших весах и рак - рыба. Кстати уже обсуждали "гимнастические снаряды" из пластиковой сантехники - могут получиться и стойки .
Nik_Primopye: бриг пишет: Не спорю, вариант не лучший. Но на небольших весах и рак - рыба. Кстати уже обсуждали "гимнастические снаряды" из пластиковой сантехники Возможно, вот такая модификация будет полезна click here
Andreich: Да ладно, пока вес небольшой, можно таскать и через пузо. К слову, когда занимался в зале, то если штанга придавливала, через пузо же и снимал ее, если некому было помочь. Так что прием отработанный .
Andreich: Вторник, 16 октября 2012 года, 23:46. Поддержка. Компот из быстрозамороженной сливы, винограда и яблок, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. Травяной чай «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 3,4,5.Трисет: - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/18; 78 кг/18; 90/12; 100/12; 110 кг/8. - Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./18, 21, 24, 18, 12. - Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/18, 18, 18, 18, 11+11/12. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32. 7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На тяге немного забил квадры. На жиме пока вес не форсирую. 02:24 конец тренировки.
Andreich: Среда, 17 октября 2012 года, 00:34 (ночь на 18-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1,2. Как и вчера. Основная часть. 3.Махи двух гирь, 24 кг лев. + 24 кг прав./ 24, 24, 24. 4.Шраги, 34 кг+34 кг/24х3. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Хотел было поделать рывок, но решил зря не травмировать плечо. Что-то сегодня некоторый спад в организме. Может, от недосыпания. Да и треня что-то растянулась, правда, пришлось отвлекаться. А ну, что говорят лунатики? «3-й лунный день. День несчастлив. Болезни опасны. Ни сеять, ни садить. Сны значительны. Младенцы недолговечны. 19-й лунный дом (21°25'44" Скорпиона - 4°17'10" Стрельца) Философский ум, ищущий ответы на вопросы "Кто мы и зачем мы здесь?", "Откуда мы и куда опять попадем?", "Какова первопричина нашей жизни, и кто ее создал?" и т.п. Источник: http://redday.ru/moon/ © Redday.ru ». Вот те нихрен по копытам, супротив Луны не попрешь ! Тут советуют подумать о вечном, а мы все железо крутим. Так и быть, сеять и садить ничего не буду, тем более что уже глухая ночь . 03:01 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 19 октября 2012 года, 00:46 (ночь на 20-е). Поддержка. Биокефир, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. Травяной чай «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с клюквой, протертой в сахаре. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 3.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24, 30+30/18, 34+34/12. 4.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /32, 42, 50, без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./47, 19+19/32. 5.Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 54. 6.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Жим пытался делать на доске, расположенной на низких опорах. Пока не очень удачно, опять начался баланс на грани боли в плечах. Как ни странно, больше уработал левое плечо, хотя левая рука у меня ведущая. Мораль такая. Как и говорил Дэйв Тейт, надо начинать с малых весов и небольшого количества повторов (всего 1…3), поскольку невозможно сразу работать и на технику, и на результат. И таким макаром набрать около 1000 повторений, чтобы техника утряслась. Кроме того, по его же словам, ошибки устранять нужно по очереди, а не все сразу. На большом числе повторов техника быстро расползается и прут косяки до боли в плечах. Вот еще «скамейка» получилась низковатой и не удалось сделать соответствующую опору на ноги. Подход с гирями делал по-старому, без доски. Заметно забил передние дельты, да еще поясница слегка побаливает после становых тяг во вторник. 03:45 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: невозможно сразу работать и на технику, и на результат. Очень трезвая мысль! Именно под этим "соусом" я щас и не напрягаюсь. Ну, типа, технику точу.
Andreich: Вот мои вчерашние экзециции с ЖЛ
Andreich: Суббота, 20 октября 2012 года, 00:34 (ночь на 14-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. КиЯ-хрень. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири на груди, 10 кг + 10 кг/( три полуприседа + один полутолчок)х5, 16 кг +16 кг /( четыре полуприседа + один полутолчок)х6, [24 кг +24 кг /( четыре полуприседа + один полутолчок)х6]х3. 4.Подъем на носки, гири внизу, 34 кг + 34 кг/24, 24, 24. 5.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Несмотря на некоторый спад, в общем, неплохая неделя. Тонус во всех мышцах. 03:01 конец тренировки.
Nik_Primopye: Andreich пишет: мои вчерашние экзециции с ЖЛ Дочитал вчера Convict Conditioning 2. В самом конце там в виде бонуса есть маленький раздел "Качка железа в тюрьме". Так вот, жим лёжа — король упражнений в тюрьме. А следующее по популярности — подтягивание ( с весом и без). Причина: скамейки для жима лежа в американских тюрьмах последние 20 лет являются просто бетонной лежанкой. Подтягивания добавляют мяса в средней части спины. Больше мышц — естественная подушка, предохраняющая позвоночник. Если у вас нет плотной, мускулистой спины — можете забыть о жиме лёжа на тюремной скамье. The next favorite exercise amongst the top prison lifters seems to be pullups; sometimes weighted, sometimes not. You might expect curls to come second, as they do in the outside world; but there’s an important reason why prison guys do pullups—it’s seen as a “must do” exercise to improve the bench press. This might sound strange, since the bench press is a chest/triceps move- ment, with pullups hitting the back and biceps, but the reason has to do with prison gyms. Most prison gyms don’t have the padded metal benches you see in commercial gyms. These are expen- sive and can be picked up and thrown. For this reason, the majority of prison benches over the last two decades have been made from concrete cinderblocks, cemented together. Just lying on these prison benches can be hard on the spine—imagine what it feels like while you’re benching 225lbs of iron! This is why pullups are so popular. Pullups hit the lats and add beef to the muscles of the midback. More muscle on your back essentially acts as a cushion against the mercilessly hard benches when you’re pressing, protecting your spine. If you don’t have a thick, muscular back, you can forget about doing heavy bench presses on prison benches.
полная версия страницы