Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Пятница, 9 ноября 2012 года, 01:55 (ночь на 10-е). Поддержка. Бифидок, молоко, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + родиола + аспирин ½ таб. Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3 . 3.Отжимания от пола, на ладонях 0/24, на кентос 0/24, на пальцах 0/12. 4.Отжимание сзади от низкой скамеечки, на бедрах рессора 16 кг/12, 24, 24. 6.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Вроде бы боль в пояснице несколько уменьшилась, по крайней мере, сильно не мешает. Отжимания – на неполной амплитуде, на пальцах так вообще просто дерганья. Ладно уж, не судите строго . 03:44 конец тренировки.
Andreich: Суббота, 10 ноября 2012 года, 03:19 (ночь на 11-е). Поддержка. Как и вчера. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Махи двумя руками, гиря 32 кг/24. Основная часть. 3.Шраги, 24 кг + 24 кг/24х3. 4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5.Подъем на носки, гири внизу, 34 кг + 34 кг/24х3. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Боль в пояснице не совсем прошла, но простые упражнения с гирями делать вроде бы можно. 05:24 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 13 ноября 2012 года, 00:10 (ночь на 14-е). Поддержка. Ряженка, молоко, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5.Трисет: - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/18; 78 кг/18; 90/12; 100/12; 58 кг/18. - Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./18, 21, 24, 18, 12. - Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/18, 18, 18, 18, 12. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32. 7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Немного облегченная схема вторника 16-го октября. Типа начало силового цикла. Вообще-то боль в спине совсем не прошла, но проявляется только после долгого сидения. 03:00 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: аспирин ½ таб. По ящику насмотрелся, что аспирин хорош и даже полезен, но до 50 мг в день, каждый день. Полтаблетки (обычного) - это 250 мг, т.е. доза ударная, т.е. с "побочкой". Может лучше купить аспирин- "Тромбо АСС" (30 табл. / 30-40 руб) и чавкать всегда? Там таблетки как раз по 50 мг.
Andreich: Brygadyr пишет: Может лучше купить аспирин- "Тромбо АСС" (30 табл. / 30-40 руб) и чавкать всегда? Там таблетки как раз по 50 мг. Это у меня жена кушает. Я использую обычный аспирин, да, полтаблетки это 250 мг. Вообще-то, конечно, рискованно, но вроде пока побочек не ощущаю. Запиваю кофе с молоком, причем молока там полстакана. Возможно, это помогает избежать побочек. Тромбо АСС - это тот же аспирин, но в оболочке, что, по идее, должно защищать желудок. Среда, 14 ноября 2012 года, 00:35 (ночь на 15-е). Поддержка. Как и вчера. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи двух гирь, 24 кг лев. + 24 кг прав./ 24х3. 4.Шраги, 34 кг+34 кг/24х3. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Что-то тяжеловато шла трень, возможно, сказывается недосыпание. Тяжко быть совой 02:36 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 16 ноября 2012 года, 00:36 (ночь на 17-е). Поддержка. Почти та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24, 30+30/18, 34+34/12. 4.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /16, 24, 32; без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./60, 19+19/42. 5.Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 60. 6.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Начал понимать, что мост в ЖЛ придуман не зря. Гибкости мне, конечно, не хватает, но пытался что-то изобразить. Действительно, если хорошо прогнуться, то боль в плече можно обойти. Конечно, 24 кг – это не вес, но для техники и закачки плеч пойдет. 03:08 конец тренировки.
Andreich: Суббота, 17 ноября 2012 года, 01:36 (ночь на 18-е). Поддержка. Ну, пока без изменений. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Махи двумя руками, гиря 32 кг/24. Основная часть. 3.Шраги, 24 кг + 24 кг/32, 30+30/24, 34+34/18. 4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5.Подъем на носки, гири внизу, 34 кг + 34 кг/24х3. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Подъем на носки во взрывной манере. Решил ограничиться вспомогательными упражнениями. 03:55 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Подъем на носки во взрывной манере. Угу! Вещь упражнение. Второй месяц "ахил" чувствую. Хорошо вовремя остановился, когда "расползание" осознал. А ить вроде и размят был....
Andreich: Brygadyr пишет: Хорошо вовремя остановился Так вроде у меня небольшой вес, так что особо не чувствую эффект. Я обратил внимание, что именно так работает стопа при толчке. Смотрю на ролики, там аж топот стоит.
pochvarko: Andreich пишет: Поддержка. Ряженка, молоко, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Аскорбинка с глюкозой. Поддержка - это непосредственно перед тренировкой? Меня вот заинтересовал вопрос, а можно ли пить кофе перед тренеровкой. Бывает чувствую себя заторможенным каким-то, и возникает мысль, а не взбодриться ли перед тренеровкой кофейком с молоком.
Andreich: pochvarko пишет: Поддержка - это непосредственно перед тренировкой? Да, конечно. Хотя эхинацея это уже после. Кофе такое: полстакана молока, остальное кофе. Где-то прочитал, что корица способствует сжиганию жира, но пока этого что-то не чувствую . Ряженку или кефир пью, потому что иногда побаливает желудок. Вторник, 20 ноября 2012 года, 00:50 (ночь на 21-е). Поддержка. Бифидок, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5.Трисет: - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/18; 78 кг/18; 90/12; 100/12. - Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./18, 21, 24, 16. - Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/18, 18, 18, 12. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Не ребята, что-то не успеваю восстанавливаться. Тут и недосыпание, уже хроническое, и нагрузка на работе. Засыпаю, сидя в маршрутке. Посему счел за благо сбросить число подходов в трисете до 4-х и убрать остальное. Расклад времени такой (примерно): 30…35 минут разминка, 40…45 минут основная часть, минут 20 заминка, остальное – раскладка и уборка гирь, заваривание чаёв, пререкание с домашними, которые норовят попасть под замахи гирь. Да еще осень – тяжелое время. Ага, витамины, подкупил вот витамин D3 под названием «D - солнце». Говорят, что именно его и не хватает в темное время года. И еще «Ундевит» по горошку утром и вечером. Увидел в магазине малиновое варенье и не смог удержаться, купил. Страсть как люблю его, почти как Карлсон. Правда, тот предпочитал клубничное. Сейчас буду смаковать под эхинацею. 02:50 конец тренировки.
Andreich: pochvarko пишет: Поддержка - это непосредственно перед тренировкой? Точнее так. Сначала кефир (полстакана) с рибоксином. Потом завариваю кофе. Использую молотый, сорт Мокка фирмы Pauling. Отдельно заливаю корицу полстаканом горячего молока. Пока делаю разминку, все это настаивается (где-то с полчаса). Потом доливаю кофе в стакан коричного молока, капаю туды родиолу. Пью не сразу все, а понемногу, в перерывах основной части. Ближе к концу трени завариваю зеленый или травяной чай. Пока растягиваюсь в йоге, он настаивается. Среда, 21 ноября 2012 года, 00:25 (ночь на 22-е). Поддержка. Та же. Ага, с малиновым вареньем. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Махи гири 32 кг/21л+21п = 42. Основная часть. 3.Рывок на технику, гиря 24 кг, ((два замаха + один рывок)х8 каждой рукой)х3 подхода. 4. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/36 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. При смене рук в рывке делал небольшую паузу и ставил гирю на пол. Конечно, делать рывок раз в месяц недостаточно, поэтому прогресс и не идет. Возможно, придется пересмотреть схему тренировки и сделать акцент на ГС. Иначе все тонет в море подсобки. 02:12 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 23 ноября 2012 года, 00:38 (ночь на 24-е). Поддержка. Кефир, рибоксин 2 таб. Та же хрень с малиной. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Отжимания 0/24, сзади от низкой скамеечки 0/24. Основная часть. 3.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /24, 24, 24; без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./50, 19+19/40. 4.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Отжимания делал на неполной амплитуде. Последний подход со штангой прошел без боли в правом плече. 02:30 конец тренировки.
valeri3768: Андреич, прости, что с дурацкими советами лезу, но может уменьшить время тренеровок.. смотрю у тебе меньше двух часов трень нету, а то и по три часа колбасишь.. может в этом причина твоего неудовлетворительного сосотояния...
Andreich: valeri3768 пишет: может уменьшить время тренеровок.. Я делаю довольно большие перерывы между подходами, отсюда и растягивание трени. Пару дней назад прикинул время разных частей трени - на основную часть приходится минут 40...45. valeri3768 пишет: причина твоего неудовлетворительного сосотояния... Состояние в общем-то нормальное, хотя есть некоторые признаки недовосстановления. Это, скорее всего, от недосыпания. Трудно быть совой . Суббота, 24 ноября 2012 года, 02:30 (ночь на 25-е). Поддержка. Кефир, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Малиновое варенье. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Махи двумя руками, гиря 32 кг/24. Основная часть. 3.Шраги, 24 кг + 24 кг/32, 30+30/24, 34+34/24. 4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5.Подъем на носки, гири внизу, 34 кг + 34 кг/24х3. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Подъем на носки во взрывной манере. Следующая неделя последняя в месяце, можно сделать сброс нагрузки. Посмотрим по самочувствию. 04:20 конец тренировки.
полная версия страницы