Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Вторник, 27 ноября 2012 года, 23:59 (ночь на 28-е). Поддержка. Та же фигня, но с левзеей. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Мотание пружины 16 кг /100. Основная часть. 3.Рывок, гиря 24 кг/8л+8п, 10л+10п, 12л+12п. 4.Махи 2-х гирь по 24 кг/12х5 с перерывом около минуты. 5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. В последнем подходе рывка при смене рук сделал небольшой перерыв с постановкой гири на пол. Махи невысокие, до уровня… хм, мужской силы.. Ага, прикупил вчера пузырек левзеи, сегодня начал. 01:42 конец тренировки.
Andreich: Среда, 28 ноября 2012 года, 00:36 (ночь на 29-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24. Основная часть. 3. Жим стоя (швунг) по длинному циклу, гири 16 кг л + 16 кг п./12х3. 4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 42, 48. 5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Треня типа поддерживающей. Как ни странно, немного забились квадры. 02:07 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 30 ноября 2012 года, 01:20 (ночь на 1-е декабря). Поддержка. Бифидок, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Отжимания 0/24, сзади от низкой скамеечки 0/24. Основная часть. 3.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /24, 24, 24; без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./50, 19+19/40. 4.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Повторение пошлой пятницы. Пока гусей не гоним. Кажись, восстановление улучшилось. Вот и декабрь, первый день... хм, первая ночь зимы! 03:25 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 1 декабря 2011 года, 00:58 (ночь на 2-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Мотание рессоры 16 кг /100. Основная часть. 3.Толчок, гири 16 кг +16 кг /12, 12, 12. 4.Фермерские шаги с гирями 24 кг л. + 24 кг пр./~2 минуты. 5.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 24 кг/12, 24, 24. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. В перерывах толчка смотрел ролики с ним. Ну, вот делают же люди! Что-то у меня дело не идет. Хотя последний подход вроде бы пошел получше. В общем, буду пересматривать схему тренировки. 03:10 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 4 декабря 2012 года, 00:59 (ночь на 5-е). Поддержка. Ряженка, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24. Основная часть. 3.Рывок на технику, гиря 24 кг. 4.Махи 2-х гирь по 24 кг/12х5 с перерывом около минуты. 5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Рывок по такой схеме: два замаха, рывок с фиксацией в верхнем положении на несколько секунд (~5…10). Значит, на этот месяц парадигма такая. Минимум подсобки, выкинуть почти все. Рывок, толчок и жим – основа. До надрыва не гнать, шлифовать технику. Задача – восстановиться. Химия: прикупил карнитон (L-карнитин) и липоевую кислоту. Много тут всего начитался про их сочетание, решил проверить. Может, запастись еще дрожжами с цинком. Вчера докушал вторую банку ундевита, с ним можно сделать пока перерыв. D3-солнце – еще полбанки есть. 02:39 конец тренировки.
Andreich: Среда, 5 декабря 2012 года, 23:35 (ночь на 6-е). Поддержка. Ряженка, рибоксин 1 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24. Основная часть. 3. Жим стоя, гири 16 кг л + 16 кг п./12, 17+17/12, 18+18/12, 19+19/12, 16+16/12. 4.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Боль в правом плече никуда пока не делась, так что делал жим на грани. 00:52 конец тренировки.
Andreich: На прошлой неделе у меня образовалось две пятницы. Ладно, что не семь . Вторая, конечно, это суббота. Ладно, поехали дальше. Пятница, 7 декабря 2012 года, 01:20 (ночь на 8-е декабря). Поддержка. Биокефир, калия оротат 1 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Отжимания 0/32, сзади от низкой скамеечки 0/32, жим стоя двумя руками гриф 4 кг/10, блин 10 кг/10х2. Основная часть. 3.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /24, 24, 24; без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./60, 19+19/42. 4.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Отжимания – в осторожном режиме, до угла около 90 градусов в локтях. Вчера прошел медосмотр на работе. Не удалось сачкануть. Перед этим толком не спал, ага, в 6 утра с баночкой ловить струю. На сон пришлось всего 4 часа, да еще после ночной трени. Возможно, от недосыпания давление оказалось несколько завышенным – 140/80. После ЭКГ сказали, что пока жить будет. Такая вот фигня. Вчера начал кушать карнитон с липоевой кислотой. По двум дням судить трудно, но вроде бы энергии добавилось, несмотря на двухдневный жуткий недосып. Сегодня прикупил еще пузырек левзеи. Да, вот еще дрожжи с цинком. 03:45 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: несколько завышенным – 140/80 Хы-гы. Давление у тебя, Andreich , - дай Бог большинству молодых.
ARM: Brygadyr пишет: Andreich пишет: цитата:несколько завышенным – 140/80 Хы-гы. Давление у тебя, Andreich , - дай Бог большинству молодых. .....согласен на 100%
Andreich: Brygadyr пишет: Давление у тебя, Andreich , - дай Бог большинству молодых. Так вроде бы даже возрастная норма. Но кто эту норму придумал, опять же статистика. Ладно, сегодня отоспался, продрых по медвежьи аж до 4-х часов дня. Суббота, 8 декабря 2011 года, 01:39 (ночь на 9-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Мотание пружины 16 кг /100. Основная часть. 3.Два замаха, на третий - фиксация стойки для толчка, толчок, фиксация наверху несколько секунд, стойка, сброс, гири 16 кг +16 кг/три подхода. 4.Фермерские шаги с гирями 24 кг л. + 24 кг пр./4 минуты. 5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Упражнение №3 делал намеренно без счета, стараясь соблюдать технику, до первых признаков утомления. Теперь треню начинаю с просмотра роликов. Завидно, блин-банан, у людей двухпудовки летают, как мячики, хотя некоторые мужики на вид не сильнее меня. Есть повод задуматься над схемой тренировки. Но для начала, все-таки, нормально восстановиться. 03:25 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 11 декабря 2012 года, 00:41 (ночь на 12-е). Поддержка. Ряженка, калия оротат 1 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24. Основная часть. 3.Рывок на технику, два замаха – рывок – фиксация 5 секунд, гиря 24 кг/три подхода. 4.Махи гири с вариацией высоты подъема, 32 кг/(12 л.+12 п.)х3 подхода с перерывом около минуты. 5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Рывок – никакого насилия, просто на технику. Как пишут в умных книжках, «до первых признаков утомления». Махи – вариация высоты от носа до его антипода. 02:45 конец тренировки.
Andreich: Среда, 12 декабря 2012 года, 00:56 (ночь на 13-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24. Основная часть. 3. Жим стоя, гири 16 кг л + 16 кг п./12, 17+17/12, 18+18/12, 19+19/12, 16+16/18. 4.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Повтор прошлой среды. Боль в плече вроде бы даже усилилась, возможно, надо получше разминаться или вернуть шраги и вращения плечами. 02:06 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 14 декабря 2012 года, 00:51 (ночь на 15-е декабря). Поддержка. Кефир, калия оротат 1 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Отжимания 0/32, сзади от низкой скамеечки 0/32, жим стоя двумя руками гриф 4 кг/24, блин 10 кг/24х2. Основная часть. 3.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /24, 24, 24; без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./60, 19+19/42. 4.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Отжимания – в щадящем режиме, до угла около 90 градусов в локтях. В жимах пока прогресса нет. Но, в общем-то, это восстановительный мезоцикл. 02:59 конец тренировки. P.S. Похоже, что восстановление все-таки работает. Как определяю? А просто – если при подъеме по лестнице через ступеньку трудно становится на 4-м этаже и приходится шагать по каждой ступеньке, то это плохо. 5-й этаж – хреновато. 6-й без проблем – нормально. Этажи эти в родном универе, и такой тест каждый рабочий день. P.P.S.Химия такая. 1.Утром после сна – 1 таб. «Селен форте с витамином Е», запивая двумя ст. ложками рыжикового масла. 2.Через 15…20 минут – липоевая к-та 2 таб. + 1 капсула карнитона. 3. Еще через 15 минут 1 таб. витамин «D-солнце», три таб. дрожжей с цинком (за завтраком). После – три горошка аскорбинки по 0,05 г. 4.Вечером - липоевая к-та 2 таб. + три таб. дрожжей с цинком. Если треня, то перед ней как написано выше. 5.На ночь – левзея. Почему-то все адаптогены действуют на меня как снотворное. Хотя сплю нормально и без них, особенно после кача. Карнитона слопал уже 10 капсул, это половина упаковки. Вот время летит ! Калия оротат – сегодня последняя таблетка из 10 в упаковке. В общем, химия – как у олимпийского чемпиона, не хватает еще какого-нибудь секретного анабола .
Brygadyr: Andreich пишет: На ночь – левзея. Почему-то все адаптогены действуют на меня как снотворное. Т.е. без всяких "психостимуляторов" ты, по идее, должен в 21-00 просто терять сознание и начинать храпеть и ворочаться, еще находясь в воздухе - не упав.
Andreich: Brygadyr пишет: без всяких "психостимуляторов" Прикол в том, что психостимуляторы действуют на меня извратно, даже кофе .
полная версия страницы