Форум » Дневники тренировок » Дневник popcorn » Ответить
Дневник popcorn
Popcorn: Отдых и развлечения закончились и сегодня открыл тренировочный сезон. Начну, как всегда, его немного сумбурно, чтобы влиться в работу без напрягов для мозга. Мечтаю в этом сезоне: 1. Обойти Э.Фиттинга в ТДЦ с гирей 60кг, рвануть одной рукой две по 32 на пять раз, пожать 175кг, улучшить результат в поднятии бревна. Приоритеты ещё не расставил, поэтому буду пробовать всё по немногу и там уж как пойдёт. :-) Я теперь на 6кг тяжелее, надеюсь мнее это поможет, хотя и есть вероятность обломать зубы. :-)))) Сегодня: Жим лёжа: 1х8 (60кг); 1х5 (100кг); 1х4 (120кг); 1х4 (130кг); 1х3 (140кг) 1х1 (160кг) Заброс-толчок штанги: 3х10 (50кг) Махи гирей: 4х5-6 (60кг) Для начала вот так.
Brygadyr: Popcorn пишет: Жим лёжа: 1х8 (60кг); 1х5 (100кг); 1х4 (120кг); 1х4 (130кг); 1х3 (140кг) 1х1 (160кг) ЭЭЭэээ..... Добро пожаловать.
Popcorn: Brygadyr пишет: ЭЭЭэээ..... Добро пожаловать. Всмысле? Не в тему? Жим для ОФП просто.
Brygadyr: Всё "в тему". Дохренища просто.
Popcorn: Да нуу.. По проектам ФПР по безэкип жиму, в категории 105кг КМС = 175кг. Хотелось бы столько и пожать. Надеюсь смогу к концу года.
Brygadyr: Popcorn пишет: Хотелось бы столько и пожать. Надеюсь смогу к концу года. Есть такой известный жимовик/лифтер Сергей Муравьев. Познакомился с ним весной в Луховицах. Ну как "познакомился" - здрасте-здрасте. Дык дело не в этом. Дело в том, что мэтр РЖ Палыч охарактеризовал его методики по РАЗОВОМУ жиму, очень высоко. ПММ, есть смысл изучить.
Popcorn: Как раз выбираю стратегию. Ознакомлюсь. Глядишь "порву" в AWPC всех по жиму. :-)))
Brygadyr: Brygadyr пишет: Сергей Муравьев. Пардон, ВЛАДИМИР МУРАВЬЕВ.
Andreich: Brygadyr пишет: Пардон, ВЛАДИМИР МУРАВЬЕВ. Это не тот ли, который автор книг: В.Л. Муравьев Жми лёжа: Советы, методика, техника, планы тренировок М.:Лана,2001.-32с. и В.Л.Муравьев, ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе. Москва, Издательство «Светлана П», 1998
Popcorn: По жиму предпочел программу Бутенко на 12 недель. Сегодня начал. Жим: 4х10 (100кг.) Добавил толчок полтинника. Немного побил свой рекорд. 1x23 (50кг.)
Brygadyr: Popcorn пишет: По жиму предпочел программу Бутенко на 12 недель. Сегодня начал. Буду наблюдать. Интересно. Если не сложно, пару слов об общих принципах методики.
Oleg_n75: Brygadyr пишет: пару слов об общих принципах методики Интарнет выдает это click here
Brygadyr: Что интернет "знает всё" - это понятно. Но при переложении на живого подопытного спортсмена появляются некоторые уточнения и порой немаловажные. ПС А ваще вникать лень, а понимать хочется.
Popcorn: Да. Это она. Выше в посте не правильно указал. Программа на 16 недель. Скорее всего фазы сокращу до трех недель ибо после 5-6 тренировок с одним объёмом начинает тошнить от жима. В общих чертах: 1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю) 2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю) 3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю) 4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю) Подсобку брать не буду. Как расставлю всё остальное пока не решил. Из поддержки креатин с которого уже за неделю накусал 2кг.
Brygadyr: О! Четыре строки и всё понятно. А то "воду" там вычитывать лень.
Brygadyr: Popcorn пишет: 60% Вопросец. А это "проценты" от прогнозируемого результата или от "сегодняшнего максимума". Если второе, то еще вопросец - а за 4 недели "сегодняшний максимум" однозначно измениться. От чего тогда? ПС Пардон, за неосведомленность. Ниразу не практиковал такие вещи. ПС 2 Греет душу, что автор не пишет, как дурачок Руднев, РАЗЫ.
полная версия страницы