Форум » Дневники тренировок » Дневник popcorn » Ответить
Дневник popcorn
Popcorn: Отдых и развлечения закончились и сегодня открыл тренировочный сезон. Начну, как всегда, его немного сумбурно, чтобы влиться в работу без напрягов для мозга. Мечтаю в этом сезоне: 1. Обойти Э.Фиттинга в ТДЦ с гирей 60кг, рвануть одной рукой две по 32 на пять раз, пожать 175кг, улучшить результат в поднятии бревна. Приоритеты ещё не расставил, поэтому буду пробовать всё по немногу и там уж как пойдёт. :-) Я теперь на 6кг тяжелее, надеюсь мнее это поможет, хотя и есть вероятность обломать зубы. :-)))) Сегодня: Жим лёжа: 1х8 (60кг); 1х5 (100кг); 1х4 (120кг); 1х4 (130кг); 1х3 (140кг) 1х1 (160кг) Заброс-толчок штанги: 3х10 (50кг) Махи гирей: 4х5-6 (60кг) Для начала вот так.
Ответов - 93, стр:
1 2 3 4 5 6 7 All
Brygadyr: Popcorn пишет: Жим лёжа: 1х8 (60кг); 1х5 (100кг); 1х4 (120кг); 1х4 (130кг); 1х3 (140кг) 1х1 (160кг) ЭЭЭэээ..... Добро пожаловать.
Popcorn: Brygadyr пишет: ЭЭЭэээ..... Добро пожаловать. Всмысле? Не в тему? Жим для ОФП просто.
Brygadyr: Всё "в тему". Дохренища просто.
Popcorn: Да нуу.. По проектам ФПР по безэкип жиму, в категории 105кг КМС = 175кг. Хотелось бы столько и пожать. Надеюсь смогу к концу года.
Brygadyr: Popcorn пишет: Хотелось бы столько и пожать. Надеюсь смогу к концу года. Есть такой известный жимовик/лифтер Сергей Муравьев. Познакомился с ним весной в Луховицах. Ну как "познакомился" - здрасте-здрасте. Дык дело не в этом. Дело в том, что мэтр РЖ Палыч охарактеризовал его методики по РАЗОВОМУ жиму, очень высоко. ПММ, есть смысл изучить.
Popcorn: Как раз выбираю стратегию. Ознакомлюсь. Глядишь "порву" в AWPC всех по жиму. :-)))
Brygadyr: Brygadyr пишет: Сергей Муравьев. Пардон, ВЛАДИМИР МУРАВЬЕВ.
Andreich: Brygadyr пишет: Пардон, ВЛАДИМИР МУРАВЬЕВ. Это не тот ли, который автор книг: В.Л. Муравьев Жми лёжа: Советы, методика, техника, планы тренировок М.:Лана,2001.-32с. и В.Л.Муравьев, ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе. Москва, Издательство «Светлана П», 1998
Popcorn: По жиму предпочел программу Бутенко на 12 недель. Сегодня начал. Жим: 4х10 (100кг.) Добавил толчок полтинника. Немного побил свой рекорд. 1x23 (50кг.)
Brygadyr: Popcorn пишет: По жиму предпочел программу Бутенко на 12 недель. Сегодня начал. Буду наблюдать. Интересно. Если не сложно, пару слов об общих принципах методики.
Oleg_n75: Brygadyr пишет: пару слов об общих принципах методики Интарнет выдает это click here
Brygadyr: Что интернет "знает всё" - это понятно. Но при переложении на живого подопытного спортсмена появляются некоторые уточнения и порой немаловажные. ПС А ваще вникать лень, а понимать хочется.
Popcorn: Да. Это она. Выше в посте не правильно указал. Программа на 16 недель. Скорее всего фазы сокращу до трех недель ибо после 5-6 тренировок с одним объёмом начинает тошнить от жима. В общих чертах: 1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю) 2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю) 3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю) 4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю) Подсобку брать не буду. Как расставлю всё остальное пока не решил. Из поддержки креатин с которого уже за неделю накусал 2кг.
Brygadyr: О! Четыре строки и всё понятно. А то "воду" там вычитывать лень.
Brygadyr: Popcorn пишет: 60% Вопросец. А это "проценты" от прогнозируемого результата или от "сегодняшнего максимума". Если второе, то еще вопросец - а за 4 недели "сегодняшний максимум" однозначно измениться. От чего тогда? ПС Пардон, за неосведомленность. Ниразу не практиковал такие вещи. ПС 2 Греет душу, что автор не пишет, как дурачок Руднев, РАЗЫ.
Popcorn: 60% от сегодняшнего максимума. Не понимаю как считать прогнозируемый рез-т по Муравьёву. Максимум может и изменится, но проходки не будет, а значит посчитаю процентовку всеравно от 160. 60% х10 х 4 подхода - это и сейчас не предельно. С запасом повторения в три делаю. Бутенко не случайно взял. Долгий многоповторный щадящий "вход" позволит "подлечиться". Чувствую дискомфорт в плече и локте, может и ерунда, но очень внимательно отношусь к таким вещам. Очень ценю чужой опыт с травмами. Не понял в ПС2 о чем речь.
Brygadyr: Popcorn пишет: ПС2 о чем речь Бывают "великие" методисты, сами как правило отличные спортсмены, но как начнут статьи/книги писать, дык оторопь берет. И в том же духе платные семинары проводят. К примеру, берут какие-то серии с циклами и давай наяривать конкретные повторы, тогда как ежу понятно, что начальные килограммы/повторы у всех разные. Как хошь - так и пересчитывай. У С.Руднева (однозначно один из величайших гиревиков) такая хрень регулярно проскакивала... на русском языке. Может на американском (за бугор подался) поудобоваримее пишет. Popcorn пишет: Чувствую дискомфорт в плече и локте, может и ерунда, но очень внимательно отношусь к таким вещам. О да. Сам-то я жимовик аховый, но тоже прыти поубавил из-за локтей и плеча. Вернее не "прыти поубавил", а профилактикой озаботился. Мне с плечами очень помогают подъемы через стороны/перед собой легких гантелей. На разминке и просто в "выходной". Так это по 1-3 минуты разов на... много. Прилив крови и всё такое. Проблема вроде (тьфу-тьфу-тьфу) отвалилась. С локтями пока ничего специально не делаю, но сгибание кистей и подъем на бицепс, ПММ, уже хорошая профилактика от локтевых болей/травм при ЖЛ. Опять же, хорошая "битка" смотрится хорошо.
Popcorn: Сгибания почти не делаю. От них и проблемы. Дело в том, что дошел до гантелей по 50-55кг (это в хорошей технике) и постоянно азарт тянет схватить потяжелее и помахать.. Вот и появляется дискомфорт в локтях порой. А лёгким весом скучно. Армрестлерское прошлое ёклмн. Но я продолжу: Сегодня была тяга. 1х5 (70кг); 1x5 (120кг); 3x3 (170кг) Без фанатизма.
Popcorn: 13.09.2012 Присед. Это первая тренировка приседа в сезоне: 1х5 (100кг); 1х5 (120кг); 1х5 (150кг); 1х4 (160кг); 1х2 (185кг); 1х2 (200кг) 20мин. "кардио"
Brygadyr: А тягу + присед тренишь вне методики Бутенко? А в связи с чем?
Popcorn: Бутенко написал её чисто под жим. Да и, насколько я знаю, не грех выдрать из какой-либо методы жим, из другой присед, из третьей тягу.. Да и вообще, что касается "верха", я предпочитаю объёмные тренировки. Приседать 4х10 я пробовал и чёт не оч понравилось. Начинает подташнивать в прямом смысле слова. Поэтому в приседе ориентируюсь на оъём 5-6 повторов в рабочих подходах.
Brygadyr: Понятно. Разнообразие штука правильная. Popcorn пишет: Бутенко написал её чисто под жим. Это все, ПММ (подчеркиваю), мнимые догмы. Три группы мышц. Все три "тяжелые". Если методика работает на одной, то почему она не сработает на двух других? ПС Но, согласен, одно и тоже гонять - с тоски сдохнуть можно.
Popcorn: Brygadyr пишет: Это все, ПММ (подчеркиваю), мнимые догмы. Трижды правильно. Может сработать. А может и НЕТ.. Нужно пробовать. При травме я б, наверное, по Бутенко или по похожей программе присед погнал. Пока всё хорошо, буду скрипеть и кряхтеть под весами. А кто-то и жим такими объёмами, как у Бутенко, тренировать не будет, как ни проси, да и сработают такие объёмы не на всех. По опыту знаю. На общественных началах тренирую парней по арму и та же история. Все растут по-разному.
Popcorn: Сегодня жим: 1х5 (70кг); 4х10 (105кг) Поменял процентовку на 65%. 60% как-то совсем не вставляло.
Brygadyr: Popcorn пишет: 60% как-то совсем не вставляло. Вооооот, вот они побочные эффекты "сам-себе тренера". Сам же пишешь, что надо вработать суставы/мусклатру /ЦНС. Ан нет! Надо прямо сразу всё и прямо сразу. Я эту хрень (шаблон этот) сломал выработкой у себя навыков получения кайфа от постоянного (ну или длительного) прироста. А чем дольше разгоняешься, тем дольше разгоняться и дольше "приростовый кайф". Но, пожалуй, всё выше намАранное к подготовке к соревам не имеет никакого отношения. Результат, мать его, требует жертв.
Popcorn: Поменял процентовку не просто так. При 60% жму с ну оооооочень большим запасом. Слишком большим. Не чувствую кровотока мощного. На 65% жму тоже с запасом килограмм в пять. Так, что корректировка эта не большая. 65% - самое то будет. Завтра весело потренируюсь. Еду в район к друзьям. Видеоотчет сделаю. :-)
Popcorn: Суперупражнение из села Яковлевское. :-) Рывок 2х24. Наконец-то попробовал. :-)
Brygadyr: Маниакально. Popcorn пишет: Рывок 2х24. Жутковатое зрелище. А по колену зарядить? (кто о чем, а лысый о бане ). Но круто. Что-то и не припомню, чтоб кто-то просто 48 кг рвал, да еще и не 48, а 24+24.
Popcorn: Я полтинник на пятнадцать рвал, но пару гирь как-то интересней. :-) Люблю такие извращения. Буду пробовать 2х32 рвать. А что значит "по колену зарядить"?
Brygadyr: Popcorn пишет: А что значит "по колену зарядить"? Ну как-то на видео такое ощущение, что одна из гирь слишком близко к колену летает. Плюс - а если развернет (не дай бог)?
Popcorn: Да врядли по колену.. Оч хороший контроль и расстояние. Может ракурс такой..
Oleg_n75: Popcorn пишет: Суперупражнение из села Яковлевское. Вот это тема! Сегодня дома попробую.
Popcorn: Oleg_n75 пишет: Сегодня дома попробую. Не пожалеешь. Мы кидаем минуту. Подхода три-четыре.
Oleg_n75: Popcorn пишет: Не пожалеешь. У меня квартира, 4-этаж, но потолки высокие!
Popcorn: Oleg_n75 пишет: У меня квартира, 4-этаж У меня тоже. Только потолки низкие. Пришлось на улицу пойти.
Popcorn: Жим: 1х10 (70кг); 4х10 (100кг) Пауза на груди 2сек.
Popcorn: 18.09.2012 Тяга: 1х5 (120кг); 1х5 (150кг); 3х3 (170кг)
Popcorn: 20.09.2012 Присед: 1х5 (120кг); 4х4 (170кг) Кардио: 40мин. (КУДО)
Popcorn: 21.09.2012 Жим: 1х5; 4х10 (100кг.) Кроссовер: 4х10
Brygadyr: Popcorn пишет: 4х10 (100кг.) Таки "откатился" все же на "сотку"?
Popcorn: Да. Решил делать паузу на груди 1-2 секунды. Борюсь с огрехами в технике, тренирую мощный "срыв" с груди. Думаю всёж вес надо будет прибавить до 110 хотяб. Но это к концу цикла.
Brygadyr: Popcorn пишет: Решил делать паузу на груди 1-2 секунды. Борюсь с огрехами в технике, Ага, я тоже с паузой (небольшой - до 1 секунды) начал делать. Отбивы в РЖ разрешены, но мне надо готовить "срыв" 75-ки после минутного отдыха на груди, из состоянии полного расслабона. Надо бы конечно же в полной версии это начинать делать, но не хочу торопиться. В прошлые разы, когда срывал "55", будучи слабо подведенным к этому довольно агрессивному движению, были проблемы с плечом, хотя, казалось бы, сил хватало. Выходит "суставов" не хватало. Вот сейчас и захожу "издалека" - благо время есть.
Popcorn: 24.09.2012 Жим: 1х5 (70кг); 4х10 (110кг) пауза на груди 1-2сек. Возможно занизил максимум при рассчетах весов. Меньше 110 делать не буду.
Nik_Primopye: Popcorn пишет: Меньше 110 делать не буду. Юрий Власов. Цена жизни. http://lib.mn/blog/yurij_vlasov/135186.html ... Я, к примеру, решил ... всегда идти в жиме лежа с веса сто тридцать килограммов и в знак окончательности и категоричности решения навесил на гриф диски по пятьдесят килограммов: лишний раз не снимешь. Спустя несколько месяцев у меня разболелось правое плечо. Я заупрямился: обвыкну....и я заработал стойкое воспаление сустава и невозможность работать в ряде важных упражнений. В конце концов, я был вынужден снизить первый вес до смешного — семидесяти килограммов и лишь таким тренингом за полгода притушить боль в плече. Отныне, дабы поработать на ста семидесяти — ста восьмидесяти килограммах, я беру разгон с семидесяти... click here
Popcorn: Нее. Я не на столько категоричен, как Власов. Не буду делать меньше 110кг - читай не буду в этом цикле, а на разминку-то я беру веса начиная с 70кг как раз.. :-) Я оч внимательно отношусь к своим ощущениям. При любом дискомфорте, сразу снижаю вес. Просто при работе с соткой не чувствую "огня". Нет мощного притока крови в мышцы. Это ощущение сейчас важно для меня т.к. этот цикл как раз-таки восстановительный.
Popcorn: 27.09.2012 Приседания: 1х5 (120кг.); 1х4 (170кг.); 3х3 (200кг.) Жим ногами: 4х4 (330кг.)
Popcorn: 28.09.2012 Жим: 1х5 (70кг); 1х10 (90кг); 4х10 (110кг). Кроссовер лёжа. 3х10 Кроссовер стоя. 3х10
Brygadyr: Popcorn пишет: Кроссовер лёжа. Какой? "Аутлэндер" или "Хайлендер"? И что "лежа-то"??? ЖИИИИИИИИИМ???
Popcorn: Кроссовер это упражнение в блочной раме. :-) Похожее на "разводку". Соль его в увеличении "рабочей" части амплитуды, в гораздо более плавной "кривой" нагрузки, в отсутствии дискомфорта при работе с нижними пучками грудных. Одно из любимых моих упражнений.
Brygadyr: Кхм. Ну это я типо пошутил, так сказать намекая на твою мощь. Что такое кроссовер я знаю, и даже практиковал немного, когда в хорошую качалку ходил. Упражнение, действительно хорошее, но чем от работы на тренажере типа "бабочка" не знаю.
Popcorn: На "бабочке" не проработать верхние пучки грудных, нет такой свободы, как в кроссовере, но она оч ценна для новичков из-за простоты исполнения, а кроссовер не умеют делать 99% посетителей зала.
Brygadyr: Popcorn пишет: 99% посетителей зала. Просвети. Если можно, в теме "Просто качалка". А ну как супруга на День РККА "подарит" квартал нашей, тверской легендарной залы "Атлант" (рассказ о которой требует отдельного внимания).
Popcorn: Хорошо. Попробую изложить мысли свои.
Popcorn: 01.10.2012 Жим: 1х10 (70кг.) 4х10 (110кг.) Кроссовер стоя: 3х10 Кроссовер лёжа (30 град.) 4х10 Сгибание рук в тр-ре. 3х6 "Молот" 4х6
Popcorn: 04/10/2012 Присед: 1х5 (90кг.); 1х5 (120кг.); 3х3 (200кг.) Жим ногами: 4х4 (370кг.)
Popcorn: 05/10/2012 Жим: 1х8 (70кг.); 4х8 (120кг.) Кроссовер (стоя) 3х10 Кроссовер (лёжа) 3х10 "Молот" 3х6
Popcorn: 08.10.2012 Жим. 1х8 (70кг.); 3х8 (120кг.); 1х8 (125кг.)
Brygadyr: А что из себя представляет твоя разминка? Если не сложно, поподробнее.
Popcorn: Один-два разминочных подхода на целевую группу мышц.
Popcorn: 11/10/2012 Присед: 1х8 (70кг.); 1х5 (120кг.); 1х3 (170кг.) 3х3 (200кг.) Жим ногами: 4х4 (330кг.)
Popcorn: 12/10/2012 Жим: 2х8 (70кг.); 2х6 (120 кг.) 2х6 (125 кг.) Отжимания на брусьях с весом: 1х5 (20 кг.) 3х5 (45 кг.)
Popcorn: 14/10/2012 Тяга RT: 4х4 (60 кг.)
Brygadyr: Popcorn пишет: Тяга RT Расшифруй.
Popcorn: Тяа ручки "Rolling Thunder". Точнее её копии, которую используем в тренировках.
Popcorn: 15/10/2012 Жим: 1х8 (70 кг.); 1х8 (120 кг.); 3х8 (125 кг.) "Молот": 3х6 (34 кг.) Разгибание рук на блоке 3х6
Popcorn: 16/10/2012 Швунг толчковый: 1х5; (80 кг.) 1х4 (120 кг); 1х5 (120 кг.); 1х4 (120 кг.) Махи гирей (60 кг.): 3х5
Popcorn: 18/10/2012 Присед: 1х8 (70 кг.); 1х5 (120 кг.); 1х3 (170 кг.); 3х3 (200 кг.); Жим ногам: 4х4 (340 кг.)
Popcorn: 22/10/2012 Жим: 1х8 (70 кг.) 4х8 (125 кг.) "Молот": 4х6 (32 кг.)
Popcorn: 23/10/2012 Швунг толчковый: 1х5; (70 кг.) 4х8 (100 кг);
Popcorn: 25/10/2012 Присед: 1х5; (70 кг.) 4х3 (170 кг); Сегодня получил китайский эспандер. Взял не слишком тяжелый. Для тренировок.
Brygadyr: Это типа копия СоС? Или ОН и есть? И какому номеру соответствует? Ну или скоко кг.
Popcorn: Это дешевая альтернатива СоС от китайских товарищей. Сделан кривовато, заявленые 250 фунтов не выдает, но произвел впечатление ценой. Он в два раза дешевле американца и это с учетом доставки. По идее должен выдавать 112 кг. нагрузки, что на пять кг. болше чем СоС 2.5, по факту выдал 100 кг. Для тренировки вполне подходит ибо "трешкой" тренироваться вообще не возможно, т.к. очень подсаживает кисть. Думаю заказать еще несколько разных калибров себе и друзьям.
Brygadyr: Popcorn пишет: вполне подходит ибо "трешкой" тренироваться вообще не возможно, т.к. очень подсаживает кисть. Вот если бы я тренил "закрытие СоС" (гипотетически) я бы взял две трубы нужного диаметра соединил бы их какнить шарнирно (тупо болтом в расплющенные края, к примеру), зажал бы в тиски или иначе закрепил бы, а на одну из ручек-труб навешивал бы скоко хочешь и как хочешь - например, ту же армлифтинговую приблуду. Хошь те 102.5 кг, хошь 200. И фактически даром.
Popcorn: Согласен. Относительно американского это альтернатива. :) Но не мобильно и к тому же на воспроизведение аппарата уйдет полдня, как минимум, а это в денежном эквиваленте скорей всего даже дороже выйдет, чем китаец. А на счет самоделок, вот например мы с RT так и поступили как раз из-за цены. Сделали тренировочную ручку из полипропиленовой трубы и получилось очень приближенно к оригиналу.
Popcorn: 29/10/2012 Жим: 1x8 (80 кг.); 1x8 (110 кг.); 4х5 (140 кг.); 1х5 (145 кг.)
Andreich: Popcorn пишет: Сегодня получил китайский эспандер. Все-таки просто красивая игрушка! Купил бы, да карман слабоват . Так что обхожусь гнутыми прутьями с резиновыми ручками. Popcorn пишет: Жим: 1x8 (80 кг.); 1x8 (110 кг.); 4х5 (140 кг.); 1х5 (145 кг.) Я что-то упустил, это лежа или стоя? Ну и здоров же ты, однако !
Popcorn: Andreich пишет: лежа или стоя? Это лёжа, конечно. :-) Стоя только толчковый швунг делаю иногда. Там максимум у меня 130кг. Сегодня вот поленился швунговать. Да и народу много в зале было.. Andreich пишет: Ну и здоров же ты, однако Спасибо. Тружусь. :-)
Popcorn: 03/11/2012 Присед: 1х5 (120 кг.); 1х5 (170 кг.); 1х3 (200 кг.) 1х2 (220 кг.); 1х1 (230 кг.)
Popcorn: 05/11/2012 Жим: 1х5 (70 кг.); 1х5 (120 кг.); 1х5 (140 кг.); 4х5 (145 кг.)
Popcorn: 09/11/2012 Жим: 1х5 (70 кг.); 1х5 (120 кг.); 4х5 (145 кг.); 1х4 (150 кг.) Бицепс: 1. Концентрированый подъём гантели 3х6 (37кг;42кг) 2. Молот 3х6 (26 кг.)
Popcorn: 12/11/2012 Присед: 1х5 (120 кг.); 1х5 (170 кг.); 3х3 (210 кг.)
Popcorn: 13/11/2012 Жим: 1х5 (70 кг.); 1х5 (120 кг.); 3х3 (155 кг.)
Popcorn: 16/11/2012 Жим: 1х5 (70 кг.); 1х5 (120 кг.); 1х3 (150 кг.); 1х3 (155 кг.); 1х2 (160 кг.)
Popcorn: 16/11/2012 Жим: 1х5 (70 кг.); 1х5 (120 кг.); 1х3 (150 кг.); 1х3 (155 кг.); 1х2 (160 кг.)
Popcorn: 19/11/2012 Жим: 1х5 (70 кг.); 1х5 (120 кг.); 2х3 (150 кг.); 1х3 (155 кг.);
Popcorn: 23/11/2012 Жим: 1х5 (70 кг.); 1х5 (120 кг.); 1х3 (150 кг.); 2х3 (155 кг.); "однорукий" ТДЦ 1х8 (60кг. гиря) "однорукий" толчок 10+10 (60кг. гиря)
Andreich: Popcorn пишет: 60кг. гиря Это которую собирался сам сделать? Как-то я был в Москве в гостях у одноклассника, так у него была гиря вроде бы 50 кг, залитая свинцом двухпудовка. Немного поупражнялся с ней, здорово!
Popcorn: У нас в зале две гири по 50кг. К одной я примотал скотчем два блина по 5кг. и балуюсь. Снаряд не ахти, но весело. :-) К сожалению пока не получается заполучить нормальную тяжелую гирю. Уж даже думаю не отлить ли её самому на даче.. Почитал технологию , посмотрел опыт других людей и думаю, что такой вариант самый реальный в нашей действительности.
Popcorn: 28/11/2012 Жим: 1х5 (70 кг.); 1х5 (120 кг.); 1х3 (155 кг.); 2х3 (160 кг.); Сгибания в бицепс-машине: 2х5 (90кг.) Сгибание руки с гантелью: прав.: 3х5 (47кг.) лев.: 3х5 (38кг.) Гиперэкстензия с блином 20кг. 3х8-10
Andreich: Да, здорово! Из всего этого мне были доступны жим 70 кг да гиперэкстензия с блином 20 кг Впрочем, я привык в качалке видеть ребят, которые разминались с весами, для меня запредельными.
Popcorn: Andreich пишет: я привык в качалке видеть ребят, которые разминались с весами, для меня запредельными. Я тоже!
Popcorn: 03/12/2012 Жим: 1х5 (70 кг.); 1х5 (120 кг.); 1х1 (155 кг.); Проходка 170кг. Ура. Сгибания в бицепс-машине: 2х5 (90кг.) Сгибание руки с гантелью: прав.: 3х5 (50кг.) лев.: 3х5 (42кг.)
Andreich: Popcorn пишет: Сгибание руки с гантелью: прав.: 3х5 (50кг.) лев.: 3х5 (42кг.) Моё вам почтение !
полная версия страницы