Форум » Дневники тренировок » Дневник popcorn » Ответить
Дневник popcorn
Popcorn: Отдых и развлечения закончились и сегодня открыл тренировочный сезон. Начну, как всегда, его немного сумбурно, чтобы влиться в работу без напрягов для мозга. Мечтаю в этом сезоне: 1. Обойти Э.Фиттинга в ТДЦ с гирей 60кг, рвануть одной рукой две по 32 на пять раз, пожать 175кг, улучшить результат в поднятии бревна. Приоритеты ещё не расставил, поэтому буду пробовать всё по немногу и там уж как пойдёт. :-) Я теперь на 6кг тяжелее, надеюсь мнее это поможет, хотя и есть вероятность обломать зубы. :-)))) Сегодня: Жим лёжа: 1х8 (60кг); 1х5 (100кг); 1х4 (120кг); 1х4 (130кг); 1х3 (140кг) 1х1 (160кг) Заброс-толчок штанги: 3х10 (50кг) Махи гирей: 4х5-6 (60кг) Для начала вот так.
Popcorn: 60% от сегодняшнего максимума. Не понимаю как считать прогнозируемый рез-т по Муравьёву. Максимум может и изменится, но проходки не будет, а значит посчитаю процентовку всеравно от 160. 60% х10 х 4 подхода - это и сейчас не предельно. С запасом повторения в три делаю. Бутенко не случайно взял. Долгий многоповторный щадящий "вход" позволит "подлечиться". Чувствую дискомфорт в плече и локте, может и ерунда, но очень внимательно отношусь к таким вещам. Очень ценю чужой опыт с травмами. Не понял в ПС2 о чем речь.
Brygadyr: Popcorn пишет: ПС2 о чем речь Бывают "великие" методисты, сами как правило отличные спортсмены, но как начнут статьи/книги писать, дык оторопь берет. И в том же духе платные семинары проводят. К примеру, берут какие-то серии с циклами и давай наяривать конкретные повторы, тогда как ежу понятно, что начальные килограммы/повторы у всех разные. Как хошь - так и пересчитывай. У С.Руднева (однозначно один из величайших гиревиков) такая хрень регулярно проскакивала... на русском языке. Может на американском (за бугор подался) поудобоваримее пишет. Popcorn пишет: Чувствую дискомфорт в плече и локте, может и ерунда, но очень внимательно отношусь к таким вещам. О да. Сам-то я жимовик аховый, но тоже прыти поубавил из-за локтей и плеча. Вернее не "прыти поубавил", а профилактикой озаботился. Мне с плечами очень помогают подъемы через стороны/перед собой легких гантелей. На разминке и просто в "выходной". Так это по 1-3 минуты разов на... много. Прилив крови и всё такое. Проблема вроде (тьфу-тьфу-тьфу) отвалилась. С локтями пока ничего специально не делаю, но сгибание кистей и подъем на бицепс, ПММ, уже хорошая профилактика от локтевых болей/травм при ЖЛ. Опять же, хорошая "битка" смотрится хорошо.
Popcorn: Сгибания почти не делаю. От них и проблемы. Дело в том, что дошел до гантелей по 50-55кг (это в хорошей технике) и постоянно азарт тянет схватить потяжелее и помахать.. Вот и появляется дискомфорт в локтях порой. А лёгким весом скучно. Армрестлерское прошлое ёклмн. Но я продолжу: Сегодня была тяга. 1х5 (70кг); 1x5 (120кг); 3x3 (170кг) Без фанатизма.
Popcorn: 13.09.2012 Присед. Это первая тренировка приседа в сезоне: 1х5 (100кг); 1х5 (120кг); 1х5 (150кг); 1х4 (160кг); 1х2 (185кг); 1х2 (200кг) 20мин. "кардио"
Brygadyr: А тягу + присед тренишь вне методики Бутенко? А в связи с чем?
Popcorn: Бутенко написал её чисто под жим. Да и, насколько я знаю, не грех выдрать из какой-либо методы жим, из другой присед, из третьей тягу.. Да и вообще, что касается "верха", я предпочитаю объёмные тренировки. Приседать 4х10 я пробовал и чёт не оч понравилось. Начинает подташнивать в прямом смысле слова. Поэтому в приседе ориентируюсь на оъём 5-6 повторов в рабочих подходах.
Brygadyr: Понятно. Разнообразие штука правильная. Popcorn пишет: Бутенко написал её чисто под жим. Это все, ПММ (подчеркиваю), мнимые догмы. Три группы мышц. Все три "тяжелые". Если методика работает на одной, то почему она не сработает на двух других? ПС Но, согласен, одно и тоже гонять - с тоски сдохнуть можно.
Popcorn: Brygadyr пишет: Это все, ПММ (подчеркиваю), мнимые догмы. Трижды правильно. Может сработать. А может и НЕТ.. Нужно пробовать. При травме я б, наверное, по Бутенко или по похожей программе присед погнал. Пока всё хорошо, буду скрипеть и кряхтеть под весами. А кто-то и жим такими объёмами, как у Бутенко, тренировать не будет, как ни проси, да и сработают такие объёмы не на всех. По опыту знаю. На общественных началах тренирую парней по арму и та же история. Все растут по-разному.
Popcorn: Сегодня жим: 1х5 (70кг); 4х10 (105кг) Поменял процентовку на 65%. 60% как-то совсем не вставляло.
Brygadyr: Popcorn пишет: 60% как-то совсем не вставляло. Вооооот, вот они побочные эффекты "сам-себе тренера". Сам же пишешь, что надо вработать суставы/мусклатру /ЦНС. Ан нет! Надо прямо сразу всё и прямо сразу. Я эту хрень (шаблон этот) сломал выработкой у себя навыков получения кайфа от постоянного (ну или длительного) прироста. А чем дольше разгоняешься, тем дольше разгоняться и дольше "приростовый кайф". Но, пожалуй, всё выше намАранное к подготовке к соревам не имеет никакого отношения. Результат, мать его, требует жертв.
Popcorn: Поменял процентовку не просто так. При 60% жму с ну оооооочень большим запасом. Слишком большим. Не чувствую кровотока мощного. На 65% жму тоже с запасом килограмм в пять. Так, что корректировка эта не большая. 65% - самое то будет. Завтра весело потренируюсь. Еду в район к друзьям. Видеоотчет сделаю. :-)
Popcorn: Суперупражнение из села Яковлевское. :-) Рывок 2х24. Наконец-то попробовал. :-)
Brygadyr: Маниакально. Popcorn пишет: Рывок 2х24. Жутковатое зрелище. А по колену зарядить? (кто о чем, а лысый о бане ). Но круто. Что-то и не припомню, чтоб кто-то просто 48 кг рвал, да еще и не 48, а 24+24.
Popcorn: Я полтинник на пятнадцать рвал, но пару гирь как-то интересней. :-) Люблю такие извращения. Буду пробовать 2х32 рвать. А что значит "по колену зарядить"?
Brygadyr: Popcorn пишет: А что значит "по колену зарядить"? Ну как-то на видео такое ощущение, что одна из гирь слишком близко к колену летает. Плюс - а если развернет (не дай бог)?
полная версия страницы