Форум » Дневники тренировок » Дневник popcorn » Ответить
Дневник popcorn
Popcorn: Отдых и развлечения закончились и сегодня открыл тренировочный сезон. Начну, как всегда, его немного сумбурно, чтобы влиться в работу без напрягов для мозга. Мечтаю в этом сезоне: 1. Обойти Э.Фиттинга в ТДЦ с гирей 60кг, рвануть одной рукой две по 32 на пять раз, пожать 175кг, улучшить результат в поднятии бревна. Приоритеты ещё не расставил, поэтому буду пробовать всё по немногу и там уж как пойдёт. :-) Я теперь на 6кг тяжелее, надеюсь мнее это поможет, хотя и есть вероятность обломать зубы. :-)))) Сегодня: Жим лёжа: 1х8 (60кг); 1х5 (100кг); 1х4 (120кг); 1х4 (130кг); 1х3 (140кг) 1х1 (160кг) Заброс-толчок штанги: 3х10 (50кг) Махи гирей: 4х5-6 (60кг) Для начала вот так.
Popcorn: 27.09.2012 Приседания: 1х5 (120кг.); 1х4 (170кг.); 3х3 (200кг.) Жим ногами: 4х4 (330кг.)
Popcorn: 28.09.2012 Жим: 1х5 (70кг); 1х10 (90кг); 4х10 (110кг). Кроссовер лёжа. 3х10 Кроссовер стоя. 3х10
Brygadyr: Popcorn пишет: Кроссовер лёжа. Какой? "Аутлэндер" или "Хайлендер"? И что "лежа-то"??? ЖИИИИИИИИИМ???
Popcorn: Кроссовер это упражнение в блочной раме. :-) Похожее на "разводку". Соль его в увеличении "рабочей" части амплитуды, в гораздо более плавной "кривой" нагрузки, в отсутствии дискомфорта при работе с нижними пучками грудных. Одно из любимых моих упражнений.
Brygadyr: Кхм. Ну это я типо пошутил, так сказать намекая на твою мощь. Что такое кроссовер я знаю, и даже практиковал немного, когда в хорошую качалку ходил. Упражнение, действительно хорошее, но чем от работы на тренажере типа "бабочка" не знаю.
Popcorn: На "бабочке" не проработать верхние пучки грудных, нет такой свободы, как в кроссовере, но она оч ценна для новичков из-за простоты исполнения, а кроссовер не умеют делать 99% посетителей зала.
Brygadyr: Popcorn пишет: 99% посетителей зала. Просвети. Если можно, в теме "Просто качалка". А ну как супруга на День РККА "подарит" квартал нашей, тверской легендарной залы "Атлант" (рассказ о которой требует отдельного внимания).
Popcorn: Хорошо. Попробую изложить мысли свои.
Popcorn: 01.10.2012 Жим: 1х10 (70кг.) 4х10 (110кг.) Кроссовер стоя: 3х10 Кроссовер лёжа (30 град.) 4х10 Сгибание рук в тр-ре. 3х6 "Молот" 4х6
Popcorn: 04/10/2012 Присед: 1х5 (90кг.); 1х5 (120кг.); 3х3 (200кг.) Жим ногами: 4х4 (370кг.)
Popcorn: 05/10/2012 Жим: 1х8 (70кг.); 4х8 (120кг.) Кроссовер (стоя) 3х10 Кроссовер (лёжа) 3х10 "Молот" 3х6
Popcorn: 08.10.2012 Жим. 1х8 (70кг.); 3х8 (120кг.); 1х8 (125кг.)
Brygadyr: А что из себя представляет твоя разминка? Если не сложно, поподробнее.
Popcorn: Один-два разминочных подхода на целевую группу мышц.
Popcorn: 11/10/2012 Присед: 1х8 (70кг.); 1х5 (120кг.); 1х3 (170кг.) 3х3 (200кг.) Жим ногами: 4х4 (330кг.)
полная версия страницы