Форум » НЕ Гиревой Спорт и НЕ Русский (раздельно) Жим » "Качалка". Просто "качалка". » Ответить
"Качалка". Просто "качалка".
Brygadyr: Как-то назвать тему "Бодибилдинг" рука не поднялась. У ББ определенные цели и не всегда они совпадают с "любительской качалкой". Хотя что-то общее и есть. Многие из нас начинали, продолжают, возобновляют и планируют начать "качаться". Трени, упражнения, статьи и т.п. прошу сюда.
Brygadyr: Поделюсь одной мыслишкой и практическим опытом из прошлого (будущего???). Знатоков всяких АТФ, ММВ, ОМВ и ГМВ прошу нажать кнопку "назад" на браузере, т.к. мои наблюдения, основанные на статье (названия и автора которой не помню) не для ваших гипертрофированных долей мозга, отвечающих за оценку количества митохондрий в красных и белых волокнах, мать их. Фууууу... Устал. "Непрокачанные доли мозга" видать "забились". Ну раз помянул всё вышеприведенное - небольшое лирическое отклонение. Вот читал я читал, слушал-слушал, смотрел-смотрел всякие маериалы про всякие "ГОМВохондрии". И вдруг до меня допёрло: А ЭТО ЗНАНИЕ ЗАЧЕМ? Вот что оно даёт? Что оно, это ЗНАНИЕ меняет? Один хрен всё осталось там где и было - "чтобы много толкать надо много толкать", "чтобы много жать надо много жать", "чтобы хорошо бежать надо хорошо побегать". Ну ведь с появлением этих эпитетов в головах и на устах спортсменов (особенно "кухонно-подвальных") ведь никто не стал бегать, чтобы лобольше поднимать в ПЛ и ТА, или жать лежа "на раз", чтобы лучше бегать. Не проще ли просто понять, запомнить и следовать простому и старому как Мир принципу - ПОДОБНОЕ ТРЕНИРУЕТСЯ ПОДОБНЫМ. И нЕфиг голову забивать всякими Селуяновыми и др. методистами. Их новшества (еще большой вопрос) ровным счетом ничего не изменили ни в одном из видов спорта, а "особенности тренировочных нагрузок", так скудны, что вполне вписываются в обычные, давно известные и вполне традиционные методы тренировок. Итак сама-то мыслишка. Вычитал я где-то (уж совсем забыл где) статейку одного, видимо известного, атлета современности. Много там упоённых букв как раз про те самые "хондрии и ГМВ". Больше половины не понял, но в конце он, атлет, вернулся в сознание и озвучил вот что (далеко от текста, но близко по смыслу): Мышце пофиг какой вес вы поднимаете, чтобы начать расти. Ей важно "умереть" до отказа, за 40сек-1 минуту. Т.е., теоритически, если скорости хватит задрать бицепс вусмерть за 50 сек гантелей в 1 кг - бицепс получит тот же импульс к росту, что и при 8 подъемах до отказа тяжелой гантелей, где время выполнения тоже около 30 сек- 1 минуты. Упростил, понятное дело текст. Дык вот был у меня период "кабинетной" работы без доступа в спортзал. Дома тоже не тренил. Нарыл я себе гантельку в 8 кг и, в обеденный перерыв, долбил руки в том самом режиме - "убивал" мышцу за 1 минуту на бешеной скорости. Про объемы мускулатуры ничего не скажу - не мерил, но через пару-тройку месяцев таких трень, добрался я до нормальной штанги. "Рабочий вес" штанги в тех упражнениях, что делал гантелькой не только не уменьшился, но и ВЫРОС. Так, что если дома нет тяжестей - это не повод не тренить, т.к. лом на стройке всегда можно с3,14здить. ПС Че-то у меня оффтоп больше основной мысли получился.
Беломор: Бегуны-спринтеры тоже весьма мясистые. ИМХО дело в совершении большого объема работы в короткий отрезок времени, в анаэробном режиме. Анаэробные упражнения - это кратковременные интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода. Эти упражнения выполняются за счет энергии, запасенной в мышцах, и в отличие от аэробных упражнений не нуждаются в кислороде воздуха (поступающем при дыхании). Такое ИМХО, аднака...
Brygadyr: Беломор пишет: Бегуны-спринтеры тоже весьма мясистые. ИМХО дело в совершении большого объема работы в короткий отрезок времени, в анаэробном режиме. Дык совершенно верно . Спринтерские серии кратковременные, но за 1 минуту они делают по 120-150 шагов (на ногу) - и это 400 м.. Дык вот 150 за минуту и 8 за минуту есть ведь разница. А вот, что и там и там ЗА МИНУТУ - вот в чем соль. И кто скажет,что у спринтеров ноги дрищеообразные. Понятно, что там еще много работы со штангой, но суть-то понятна.
pochvarko: ха! так значит вот оно что! про бегунов это верно подмечено! значит перед тем, как переходить на более тяжёлую гирю, надо более лёгкой поработать некоторый период недлинными, но очень интенсивными подходами. неплохая идея
Brygadyr: pochvarko пишет: надо... период недлинными, но очень интенсивными подходами. неплохая идея Я бы сказал не "НАДО", а "МОЖНО". Но, как вариант - ДА. Потому такая работа и называется "скоросто-силовой". Я ж писал, что теоретически Р32 можно "пудовкой" тренить. Другое дело, что практически - не хватит скорости.
Andreich: Беломор пишет: Бегуны-спринтеры тоже весьма мясистые. Дык они анаболики жрут. Даже женщины выглядят как качки. Настоящие бегуны - это на средние и длинные дистанции. Там большую тушу далеко не унесешь.
Andreich: Вот тут: http://republicommando.livejournal.com/13048.html лежит занятная статья под названием: "Полезные" упражнения by Dan John. Выведена такая мораль: "Итак, эти пять упражнений, Присед, Становая тяга, Наклоны, Тяги в наклоне и Планки, развивают те мышцы, которые вам помогают в зале, на ринге, на стадионе и в других местах. Они тяжелы и требуют нескольких недель для отработки. Вот почему их так редко делают в качалках..."
Brygadyr: Andreich пишет: занятная статья Мда... Статейка не слишком понятна для моего восприятия. Первый же вопрос, который у меня возникает при прочтении такого рода статей - А ЗАЧЕМ НАПИСАНА? Какую цель преследовал автор (не блоггер), пытаясь привнести что-то новое в противовес... общему пофигизму к его изысканиям? Может просто пооригинальничать и высказаться? Ну "флаг в руки". "Перепост в ЖЖ" - помойка известная. ПС ПММ, сто дзяблов . По-мне бы чего-нибудь попроще, потрадиционее и поочевиднее.
Brygadyr: Brygadyr пишет: По-мне бы чего-нибудь попроще, потрадиционее и поочевиднее. Вот, допустим, как сгруппировать тренируемые группы мышц? Не "всё" же качать на каждой трене? Учитывая минимальное количество подходов на одну группу мышц (3-4), отдых, особенности расходывания "брюквы" и ограниченное время у всех у нас, как построить тренировку и микроцикл? Вот мои "чайниковские", практикуемые много лет, соображения по поводу компоновки трень. Два варианта для недельных микроциклов: ВАРИАНТ 1 Треня № 1 - Грудь, Спина, Ноги. Треня № 2 - Дельты, Бицепс, Трицепс Всяческие "упрямые" группы (пресс, икры, предплечья) - на разминку и (или) заминку. По отдыху получается (грубо) "через 2 дня". Можно, наверное скомпоновать и "2 трени+2 дня отдыха" ВАРИАНТ 2 Треня № 1 - Грудь, Бицепс Треня № 2 - Дельты, Ноги Треня № 3 - Спина, Трицепс По отдыху получается (грубо) "через день". "Правильный" порядок трень в неделе мне не известен, если вообще существует. Может меняя его (порядок) можно оттянуть момент наступления адаптации?
Brygadyr: "Анатомия силовых упражнений" Красивая книжка. Подробная. Типа даже "Бестселлер". http://cs5642.userapi.com/u94013664/doc/532fcf5d2c88/Anatomija_silowih_uprazhnenij.pdf
Andreich: Brygadyr пишет: Нарыл я себе гантельку в 8 кг и, в обеденный перерыв, долбил руки в том самом режиме - "убивал" мышцу за 1 минуту на бешеной скорости. Вот тут: http://sportnutrition.com.ua/stati/bodibilding/vzryvnoi-trening-bystro-eshche-bystrei лежит статейка под названием "Взрывной тренинг. Быстро! Еще быстрей!!!" с подобными мыслями. Метод назвали "баллистическим". Тоже думаю, может попробовать?
Brygadyr: Регулярно наталкиваюсь в сети на такие "волшебные программки". Там еще где-то болтался типа "генератор тренировок" а-ля Рябченко - дык таже хрень, ПММ. А кто-нибудь пробовал что-то подобное? По приведенной "системе", мне кажется, что после 7-й, а то и 5-й недели, она ваще невыполнима. Ну или её надо начинать уже разов 80-100 отжимаясь, но один хрен не верится, что её можно до конца дойти. ПС Опять же пишут "с нуля".
Oleg_n75: Как же с нуля то, а в первом подходе 20 раз из воздуха взялись? Забавно.
Oleg_n75: Вспомнилось вот: (Аквариум, В. Суворов) . Человек способен творить чудеса. Человек может переплывать Ла-Манш три раза, выпивать сто кружек пива, ходить босиком по раскаленным углям, человек может выучить более тридцати языков, стать олимпийским чемпионом по боксу, изобрести телевизор или велосипед, стать генералом ГРУ или миллиардером. Все в наших руках. Кто хочет , тот и может. Главное - захотеть чего-то , а потом все зависит только от тренировки. Но если тренировать свою память, мускулы, психику регулярно, то... ничего из вашей затеи не получится. Регулярность тренировок важна, но сама по себе она ничего не решает. Один чудак тренировался каждый день. Раз в день он поднимал утюг . Тренировки продолжались регулярно в течение десяти лет - его мышцы не увеличились. Успех приходит только тогда, когда каждая тренировка (памяти, мышц, психики, силы воли, настойчивости) доводит человека до грани его возможностей. Когда конец тренировки превращается в пытку. Когда человек кричит от боли. Тренировка полезна только тогда, когда она подводит человека к грани его возможностей, и он эту грань совершенно точно знает: я могу прыгнуть вверх на 2 метра, я могу отжаться от пола 153 раза, я могу запомнить за один раз две страницы иностранного текста. И каждая новая тренировка полезна только тогда, когда она будет попыткой побить свой собственный вчерашний рекорд: сдохну, но отожмусь 154 раза . ПММ, для желающих отжаться 100 раз подойдет.
Brygadyr: Да там ваще дальше-хлестче. Там начиная с серелины какие-то неимоверные повторы в 5 подходах. Да еше 15 недель - 4 месяца почти одно и тоже крутить. По-любому раньше надоест, чем закончишь. И вот тогда автор скажет "Ага! Надо было сначала доделать, а уж потом критиковать!"
полная версия страницы