Форум » НЕ Гиревой Спорт и НЕ Русский (раздельно) Жим » "Качалка". Просто "качалка". » Ответить
"Качалка". Просто "качалка".
Brygadyr: Как-то назвать тему "Бодибилдинг" рука не поднялась. У ББ определенные цели и не всегда они совпадают с "любительской качалкой". Хотя что-то общее и есть. Многие из нас начинали, продолжают, возобновляют и планируют начать "качаться". Трени, упражнения, статьи и т.п. прошу сюда.
ARM: Popcorn пишет: Маечный жим это отдельная тема. Там дожим и негативы нужны. Но не для связок. Современный жим это - точное опускание штанги и мощный дожим. ну да, под весами 120-140% от 1 ПМ связки совсем не тренируются???))))
ARM: В ПЛ происходит то же самое. Рвутся не реже, ато и чаще. Полностью согласен!!! ТОлько веса немного разные, но травмы есть везде!!
ARM: Popcorn пишет: Я беру в рассчет состояние спортсмена после "отката". Ничего такого типа "порвался" ни во время курса, ни после отката не происходит. Я же писал, что веса после курса поменьше. Покажите мне людей, которые после отката, работают теми же весами, что и на курсе?? Значит или мало сумел прибавить на курсе....или спортсмен уникум, и химичит без откатов!
Popcorn: ARM пишет: совсем не тренируются??? Тренируются. Также, как и мышцы. Веса действительно немного разные. Выше я привел выдержку из протоколов ЧР 2012.
Popcorn: ARM пишет: Я же писал, что веса после курса поменьше. Покажите мне людей, которые после отката, работают теми же весами, что и на курсе?? Значит или мало сумел прибавить на курсе....или спортсмен уникум, и химичит без откатов! Вы не поняли меня. Я говорю о том, что риск травмы не возрастает. Я считаю, что он снижается из-за воды на курсе, и из-за снижения весов после отката.
ARM: Popcorn пишет: Вы не поняли меня. Я говорю о том, что риск травмы не возрастает. Я считаю, что он снижается из-за воды на курсе, и из-за снижения весов после отката. Про воду согласен...многие еще и ГР сейчас употребляют, а он тоже укрепляет связки!)))
Popcorn: Можете что-то по связкам прояснить в теме "укрепление связок и сухожилий"
ARM: Popcorn пишет: Я ниче такого не утверждал. Я утверждаю, что сила не в связках. Точнее и в них тоже, но это дело второе, т.к. связки и сухожилия тренируются вместе с мышцами и делать упор на них не нужно. я же и не отрицаю, что они вместе тренируются)))...просто при разном типе тренинга, акцент смещается в ту или иную сторону. ПРи силом, статическом, связки работают больше...при пампинге, медленных повторах, изоляции, пиковом вокращении, больше нагружаются мышцы (как в тренировке ББ), там же главное не вес, а пробить, прочувствовать и загрузить мышцу!!! П/с....бегу на работу,еще спишемся))))))
Popcorn: ARM пишет: Про воду согласен.. А после отката не согласны? Мышцы становятся немного меньше, веса меньше, риск уменьшается.. Что в этой логике не так?
Popcorn: ARM пишет: просто при разном типе тренинга, акцент смещается в ту или иную сторону. ПРи силом, статическом, связки работают больше... Вот тут подробней. Чтоб это были не просто слова, можно описание, упражнений, методов и про практический выхлоп.
Popcorn: ARM пишет: бегу на работу,еще спишемся Жду с нетерпением Popcorn пишет: описание, упражнений, методов и про практический выхлоп.
ARM: Вот еще одна выдержка : Представьте себе наковальню: тяжеленный кусок железа с квадратным основанием и толстым "рогом". Наковальни бывают двух стандартных размеров: весом в 68 и 76 килограмм. Последний вариант - это все равно что Олимпийская штанга с 20-килограммовыми блинами с обеих сторон, да плюс еще 15 дополнительных килограмм железа. В 20-е годы в Филадельфии, на одном из типичным для тех времен шоу, силач Джордж Джоуэт исполнил трюк, который не удавался никому - ни до, ни после. Он взял 76-килограммовую наковальню прямо за ее рог, поднял на плечо и выжал вверх - одной рукой, заметьте. Чтобы на своей шкуре прочувствовать, что это был за "трюк", попробуйте закинуть себе на плечо 75-килограммовую гантель, а потом одной рукой выжать ее над головой. А теперь представьте себе, что Джоуэтт "упражнялся" не с гантелью - хорошо сбалансированным спортивным снарядом, - а с кривой и рогатой наковальней. Сегодня мало кто помнит Джоуэтга. А между тем, в свое время он был одним из ведущих специалистов в области физической культуры. Его книга "Путь к силе", написанная в 1926-м, до сих пор остается одним из лучших "учебников" по бодибиддингу и тяжелой атлетике. А через несколько лет после выхода этой книги Джоуэтт помог молодому человеку по имени Джо Уаидер издать его первый журнал - "Твое тело". Сила соединений Сверхчеловеческий "фокус" Джоуэтга - результат той системы тренинга, которой он следовал всю жизнь. В своих статьях и книгах он не раз раскрывал ныне забытый секрет истинной силы и мощи: сильных мышц недостаточно для того, чтобы сделать человека суперменом, важно укреплять связки и сухожилия - ткани, соединяющие мышцы с костями. Спортсмен, который не работает над этими "связующими звеньями", силен лишь наполовину - и неважно, какой впечатляющей выглядит его мускулатура. Какую же систему тренинга исповедовал Джордж Джоуэтт? В 1950-м году в одном из номеров "Твоего тела" он в деталях рассказал о своей методике построения сильных связок и сухожилий. Статья называлась "Сильные связки - сильные мышцы", и главная ее идея заключалась в том, что укрепление соединительных тканей неминуемо ведет к росту мышечной силы. Культуристам, писал Джоуэтт, следует "грузить" свои сухожилия сверхтяжелыми весами, а если этого не делать, со временем соединительные ткани просто не выдержат стрессов тяжелого тренинга. "Недоразвитые" связки и сухожилия могут не только привести к серьезным травмам - они еще и ограничивают возможности атлета, не позволяя ему работать с солидными нагрузками. Какой же "рецепт" укрепления связок предлагал Джоуэтг? Он советовал делать базовые культуристиче-ские упражнения (приседания, жим лежа, становую тягу, плечевой жим) - но только с ультра-короткой амплитудой движения. Сугь в том, чтобы "провести" самый тяжелый вес через самый "легкий" отрезок подъема - последние 10-15 сантиметров. Бодибилдеры часто заставляют свою мускулатуру работать за гранью "отказа" с помощью ступенчатых сетов, суперсетов и других шоковых методик. Мышцы, в силу своих обменных возможностей и кровоснабжения, с легкостью восстанавливаются и адаптируются к такому типу тренинга. Связки и сухожилия, напротив, "сделаны" из более жесткого материала, обменные процессы в них протекают не так активно, кровь поступает не так "резво". И сверхинтенсивные приемы не только не укрепляют их, а, скорее, действуют разрушительно. Так что нам; культуристам, сам бог велел послушаться Джоуэтта и подготовить соединительные ткани к стрессам сверхинтенсивной техники. Тяжело, но коротко. Конечно, никто не запрещает вам построить всю свою программу на идеях Джоуэтта. И все же, разумнее будет отобрать несколько самых эффективных упражнений из его "арсенала" и периодически "вписывать" их в свои тренировки. Насколько часто? Если вы прорабатываете конкретную группу мышц раз в неделю, делайте упражнения с "урезанной" амплитудой на каждой тренировке. Если дважды в неделю - на одной тренировке, а следующую проводите в обычном режиме. • Грудь. Допустим, вы открываете "грудную" тренировку жимом штанги лежа. Это как раз тот случай, когда первое упражнение комплекса можно заменить тяжелым "укороченным" жимом. Амплитуда движения, как уже говорилось, ультра-короткая -10 см для атлета среднего роста, около 12 - для высокого. Ваша задача - "провести" штангу через последний отрезок жима до фиксации веса на прямых руках. Схема такая: устанавливаете штангу на стойках так, чтобы от старта до финиша (полного разгибания рук) было пресловутых сделайте 6 сетов по 5 повторений, увеличивая вес по принципу пирамиды так, чтобы к пятому повторению вы "сдыхали". Все остальные упражнения вашего комплекса для грудных делайте в обычной манере. • Спина. Из комплекса для спины "вычеркните" два своих обычных упражнения, а вместо них поставьте "укороченную" становую тягу и силовую тягу. Для первого упражнения установите ограничители на стойках так, чтобы штанга находилась на уровне чуть выше коленей. Возьмитесь за фиф разноименным хватом и вытягивайте штангу вверх до полного выпрямления туловища. Амплитуда движения опять-таки 10-12 сантиметров. Силовая тяга выполняется так: опускаетесь в присед перед штангой, беретесь за гриф хватом сверху чуть шире плеч. Удерживая спину прямой, встаете из приседа почти до полного распрямления туловища (в верхней точке штанга находится на уровне бедер). Дальнейшее движение похоже на тягу перед собой: отличие только в том, что при подъеме вы с силой от-талкиваетесь пятками и поднимаете плечи, как на шрагах. Затем медленно и подконтрольно возвращайте штангу в стартовую позицию (над коле-нями). Пока не освоите движение, работайте с легкими весами. Оптимальное число сетов - 6, повторений - 3. • Плечи. Время от времени заменяйте жим с груди стоя "укороченным" вариантом. Опять-таки, начинайте где-то с половины амплитуды и выжимайте штангу вверх до распрямления рук. Делайте 5 сетов по 3 повторения, увеличивая нагрузку по принципу пирамиды. • Руки. Тяжелые подъемы штанги на бицепс замените на "укороченные". Стартовая позиция - как при обычном подъеме: здесь сокращено движение вверх Лично я натягиваю между стоек эластичные ленты с крючками на концах, чтобы ограничить подъем: в верхней точке штанга должна обеими концами коснуться ленты. Можете, конечно, пользоваться железными ограничителями, но ленты все же безопаснее для суставов, да и шума меньше. • Квадрииепсы. Вместо обычных приседаний делайте приседания на четверть (амплитуда - 10-12 см). Приседайте и со штангой на плечах, и на груди, число сетов - 6, повторений - 5. Нагрузку увеличивайте по принципу пирамиды. Все тренировки с включением "укороченных" движений начинайте с легкой разминки: попрыгайте через скакалку, 5-10 минут покрутите педали вело-тренажера. Снежный ком Укрепление соединительных тканей - кумулятивный процесс: эффект нарастает постепенно, как снежный ком. Сухожилия и связки отвечают на тренинг медленнее, чем мышцы, так что не стоит ждать скоропалительных результатов. Наберитесь терпения: если вы будете тренировать соединительные ткани правильно и не торопя время, вы обязательно обретете ту силу, которая сделала Джорджа Джоуэтта легендой "железного" спорта Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Andreich: Brygadyr пишет: Видно и невооруженным взглядом, что это стриптизеры из клуба "Голубая устрица". Не, не угадал ! Это спринтеры на уровне олимпийских чемпионов. Вопрос в том, на фига им такие мощные руки и дельты. Не на четвереньках же они бегают!
Popcorn: ARM пишет: Джордж Джоуэт исполнил трюк Да ладно? И теперь даёт советы? У меня тоже есть трюки. :-) Andreich пишет: Не на четвереньках же они бегают! Врядли. Но если начнут, то руки станут больше. Мы уже разбирали ситуацию с лифтерами не качающими руки.
ARM: Popcorn пишет: Да ладно? И теперь даёт советы? У меня тоже есть трюки. :-) У каждого из нас есть трюки))))) но ни вы ни я не помогли Джо Вейдеру издавать его первый журнал))))))))
полная версия страницы