Форум » НЕ Гиревой Спорт и НЕ Русский (раздельно) Жим » "Качалка". Просто "качалка". » Ответить
"Качалка". Просто "качалка".
Brygadyr: Как-то назвать тему "Бодибилдинг" рука не поднялась. У ББ определенные цели и не всегда они совпадают с "любительской качалкой". Хотя что-то общее и есть. Многие из нас начинали, продолжают, возобновляют и планируют начать "качаться". Трени, упражнения, статьи и т.п. прошу сюда.
Liber: Brygadyr пишет: Весь остальной любительский ББ-Мир считает , что "база" - это Вот в моих любительских представлениях, база это: 1. Присед 2. Классическая становая тяга 3. Жим лежа широким хватом 4. Тяга к поясу 5. Жим с груди стоя 6. Жим лежа узким хватом или отжимания на брусьях 7. Подъем штанги на бицепс стоя Brygadyr пишет: Ну может быть где-то и становая тяга или гиперэкстензии, но по остаточному принципу. Я вообще склонен к тому, чтобы заменить становую тягой к поясу и гиперэкстензией (раньше так и делал), чтобы снизить риск травм при работе с большими весами. Brygadyr пишет: Не вижу никаких проблем. В целом да. Просто тут еще и проблема с коленкой мрачных дум добавляет. Вроде почти прошла, но я тут давеча по глупости снова ее неудачным приседом раздраконил. Сейчас устроил себе "больничный" на 2 месяца, в течение которых буду серьезно уже заниматься ногами. Надо решать этот вопрос, пока не стало хуже. Все-таки, слегка потянутые связки - не та болячка, с которой невозможно справиться. Мда, и нафиг бондаж. Бинты все-таки рулят.
Brygadyr: Liber пишет: Вот в моих любительских представлениях, база это: 1. Присед 2. Классическая становая тяга 3. Жим лежа широким хватом 4. Тяга к поясу 5. Жим с груди стоя 6. Жим лежа узким хватом или отжимания на брусьях 7. Подъем штанги на бицепс стоя Ну дык ты тоже и написал, практически. Только вместо ЖЛУХ и брусьев - ФЖ. И ПММ мой вариант правильней, ибо так трицепс тренится более изолированно, а грудные отдыхают после предыдущей трени, где жим был СРЕДНИМ хватом. Т.е. по 1 пражнению на каждую группу мышц. Liber пишет: Мда, и нафиг бондаж. Бинты все-таки рулят. Это дело вкуса, конечно, но у меня есть пара бондажей, которые, в отличие от бинтов, не нарушают кровообращение, которое в свою очередь и согласно заветам Буб-целителя (да и логично это) необходимо для процессов регенерации.
Liber: Brygadyr пишет: Ну дык ты тоже и написал, практически. Ну да. У прыгунов мысли сходятся! Brygadyr пишет: ПММ мой вариант правильней, ибо так трицепс тренится более изолированно Вот тут не совсем согласен. Как я понимаю, к базовым относят как раз упражнения, задействующие максимальное количество групп мышц. А изолирующие упражнения к базовым вообще никак не относятся. Я не спорю о том, какое из них будет более эффективно в тренинге. Это уже больше касается построения тренировочной программы. Brygadyr пишет: пара бондажей, которые, в отличие от бинтов, не нарушают кровообращение, которое в свою очередь и согласно заветам Буб-целителя (да и логично это) необходимо для процессов регенерации. Нуууу... у бондажа есть и недостатки. Мой, например, не позволяет регулировать жесткость фиксации. А бинты можно в любой момент замотать потуже или ослабить, в зависимости от стоящих в конкретный момент задач (не обязательно ведь намертво заматываться). Да и хороший бандаж дороже, а приходит в негодность (растягивается и т.п.) быстрее. К тому же, едва ли во время тренировки можно говорить о каких-то процессах восстановления. Под нагрузкой связка будет только разрушаться, этому и должна препятствовать компрессия. А после опасных упражнений снимаешь бинт - и уж там кровь хлынет, куда надо. Да и каким бы хорошим бондаж не был, все равно кровоток он так или иначе ухудшает.
Brygadyr: Liber пишет: Вот тут не совсем согласен. Как я понимаю, к базовым относят как раз У меня по этому поводу несколько иные взгляды, но суть клича "ДЕЛАЙ БАЗУ" от этого не меняется. И пусть это будет: "3Х15 или 4Х10 или 6Х8 или даже 5Х5" - без разницы, ибо все это искусственное "измельчение проблемы". Т.е. пофигу какой режим из перечисленных выбрать - расти будет и рама и грузоподъемность с НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫМИ акцентами. На нашем - любительском уровне. А если еще грамотно подойти к вопросу продолжительности отдыха между подходами (чем, кстати, пренебрегает подавляющее большинство атлетов), то очевидно, что и из "5Х5" можно сделать треню "на выносливость". ПС Я не шучу. ПС 2 Смайлик " " просто так ставлю - так сказать, излучая доброжелательность. ПС3 И последний тоже ПС4 И этот. ПС 5 А черт!!!
Popcorn: Рабочие программы "бездопинговые" до уровня МС есть в ПЛ. Знаю МС по гиревому спорту, который не пользовался фармоддержкой. На мой взгляд это и есть средний уровень. В ББ так не получится. :-) А размеры.. Я видел руки и 50 см. Но размер тут дело третье.
Popcorn: По поводу "БАЗЫ". Мой опыт показывает следующее: что качаешь, то и растёт. Я серьёзно.
Popcorn: Хотя связи руки-ноги и не отрицаю.
Liber: Popcorn пишет: В ББ так не получится. :-) Наверное, так и есть. Но у меня, к примеру, так бесчеловечно распучиваться задачи не стоит. Во-первых, и по "красоте" вопрос спорный и неоднозначный. Во-вторых, здоровье дороже. Хотя это, конечно, не означает полного и безоговорочного фанатичного отказа от допинга. Ко всему надо подходить разумно и взвешено.
Liber: Popcorn пишет: Хотя связи руки-ноги и не отрицаю. Поподробнее можно? А то я не уверен, что правильно понял.
Liber: Popcorn пишет: По поводу "БАЗЫ". Мой опыт показывает следующее: что качаешь, то и растёт. Я серьёзно. Т.е. врут все Фалеев с Макробом? Становой тягой да жимом лежа банок не накачаешь? )
Popcorn: Макроба воспринимать серьезно не стоит. Не видел его учеников, но наслышен о его личных "фантастических" результатах. Это максимум КМС по троеборью. По поводу связи руки-ноги. Руки не удастся сильно раскачать не увеличив массу крупных мышечных групп. Однако добиться значительной гипертрофии (даже диспропорции) рук вполне можно. Я ведь начинал с армрестлинга и, доложу я вам, навидался всякого. :-)
Andreich: Liber пишет: Становой тягой да жимом лежа банок не накачаешь? Обычно тут кивают в сторону ТА - всего-то рывок и толчок, два-три упражнения за тренировку, однако тяжелоатлеты выглядят не хило, вроде все развито, даже пузо . Если кто смотрел олимпиаду, женскую ТА, то, к примеру, можно было залюбоваться фигурой занявшей третье место девушки из Армении. Ну а китаянка, занявшая первое место, вообще ужасный монстр! Это в тяжелом весе, конечно.
Popcorn: Andreich пишет: Обычно тут кивают в сторону ТА У лифтеров та же история. Но руки, как правило, у них не развиты или развиты плохо, также, как и у тяжелоатлетов. Если посмотреть на армрестлеров, можно увидеть большие руки и не очень большие ноги.
Popcorn: Специализация оччень много значит.
Andreich: Ну, а как вот эти девочки? Так развивает ТА руки или нет !
полная версия страницы