Форум » НЕ Гиревой Спорт и НЕ Русский (раздельно) Жим » Кардиотренировка в Зоне 2 » Ответить

Кардиотренировка в Зоне 2

Nik_Primopye: Вот тут click here очень просто (и толково) рассказано, почему надо медленно бегать (или быстро ходить). Они называют это Зона 2 — «Zone 2 can loosely be described as 65-70% of max heart rate, or 120-140 BPM.»

Ответов - 22, стр: 1 2 All

Сергей: Да насколько у Селуянова язык сложный, но в сравнении с этой статьей я понимал там даже нюансы что зачем и почему. Для целей жиросжигания, кардио или развития локальной мышечной выносливости. Кстати даже если для улучшения композиции тела то не обязательна зона 2, более важно общий приход и расход калорий. Но гиревикам это вообще не сильно важно какая то там композиция какого то тела, а важней как дохрена толкнуть гири. Кстати статей про пульсовые зоны полно на русскому языке где все доходчиво и с тонкостями написано.

арлекино: Nik_Primopye пишет: Вот тут click here очень просто (и толково) рассказано Осталось выучить англицкий.

арлекино: Nik_Primopye пишет: or 120-140 BPM.» Надо понимать как 120-140 ударов в минуту. Ну, пульсомер сам предлагает такую зону в зависимости от возраста и веса. Мне предложил: 100-127.


Nik_Primopye: арлекино пишет: Мне предложил: 100-127. Nik_Primopye пишет: Zone 2 can loosely be described as 65-70% of max heart rate по русски 65-70% от максимал частоты. Каждому своё, так сказать. Мне, допустим, 102 - 109, если брать макс = 220 минус возраст.

Сергей: Вот тоже очень толковое дополнение по тренировке в разных пульсовых зонах: 脉冲运行的时候 - 负荷强度的一个重要指标，但经常使用的平均公式，可能什么都没有做一个特定的人与他的个人特征和健康水平，以确定心脏率区。米莎简单，清楚地解释了如何计算心脏率区在实践中，以及如何使用数字在越野训练。建议有助于传播信息的货架上头没有进入深奥的理论。

арлекино: Nik_Primopye пишет: Каждому своё, Ага, знаем, читали оригинал в натуре: jedem das seine.

Nik_Primopye: Сергей пишет: Вот тоже очень толковое дополнение А почему ссылку не приводите? Нехорошо.

Сергей: Nik_Primopye пишет: А почему ссылку не приводите? Нехорошо. Ну уж извините я обычно своими словами излагаю свои мысли.

Nik_Primopye: Сергей пишет: 脉冲运行的时候 - 负荷强度的......я обычно своими словами излагаю свои мысли. Что, прям как в песне АгатыКристи: — Будем опиум курить... — По-китайски говорить...click here

Сергей: Идея, прям сейчас родилась. Можно для того чтобы тренироваться на жировой энергетике проводить тренировку рано утром и до завтрака, т.к. ночью организм уже перешел на жировую энергетику. Другое дело что на композицию тела это вряд ли повлияет, т.к. жировые клетки могут потом все восполнить за счет завтрака если он обильный, сперва восстановят запасы гликогена а излишки пойдут в жир.

Nik_Primopye: Сергей пишет: ...для того чтобы тренироваться на жировой энергетике проводить тренировку рано утром и до завтрака, т.к. ночью организм уже перешел на жировую энергетику. Ога, ога... Ночное время по Трудовому Кодексу в России считается с 22:00 до 06:00. По вашему выходит, что всякий работающий в ночную смену, и не особо обильно завтракающий, должен отличаться идеальной фигурой. И второе открытие, которого Вы и сами не заметили — нажирайся на ночь сколь влезет, все едино, организм перейдет на жировую энергетику и все спалит. Но завтракать не моги, а не то "сперва восстановят запасы гликогена а излишки пойдут в жир".. Что это вообще значит: — "...ночью организм уже перешел на жировую энергетику..."? Вы уж не обижайтесь, цена вашим идеям пятачок за пучок. Никогда не верил, что люди, затрудняющиеся запятые в своем тексте расставить, легко и просто "делают открытия". Очередное подтверждение...

Oleg_n75: нобелевка сорвалась.

Сергей: Oleg_n75 пишет: нобелевка сорвалась. Это точно сорвалась к сожалению, но сорвалась по вине доктора он не понимает о чем написано, потому что я ж ему по русски написал. Надо было по американски. Но из-за зубрежки латыни видать нарушается понимание прочитанного, да и восприятие прочитанного тоже

Oleg_n75: Сергей , несмотря на периодически возникающие противоречия (дружеские споры?) уважаю за живость ума. Не сдавайся.

Сергей: Nik_Primopye пишет: Что это вообще значит: — "...ночью организм уже перешел на жировую энергетику..."? Это значит буквально то что написано, а именно организм получает энергию из жира. Из физиологии организма известно что достаточно большую мощность можно развить лишь когда ресинтез АТФ происходит из углеводов. В дневное время суток так и происходит организм использует гликоген даже и при легких формах активности и может перейти на жировую энергетику лишь при очень длительной нагрузке, например на марафоне аж после 36 км и то не всегда, а когда истощается запасы гликогена. При этом мощность работы понижается и спортсмену тяжело поддерживать требуемую скорость. Даже термин у них есть «скоростной барьер». Или например при голодании организм начинает включать жировую энергетику только аж через 36 часов голода, когда запасы глюкозы истощаются под ноль. Я как голодальщик это знаю и голодание в 24 часа и 36 часов это совершенно разные ступени. Вот а ночью когда энерготраты понижены организм тоже переключается легко и естественно во время ночного сна, допустим у Андреича это не так он ночью бодрствует, но при любых суточных ритмах во время сна тем не менее это переключение происходит.



полная версия страницы