Форум » НЕ Гиревой Спорт и НЕ Русский (раздельно) Жим » Кардиотренировка в Зоне 2 » Ответить

Кардиотренировка в Зоне 2

Nik_Primopye: Вот тут click here очень просто (и толково) рассказано, почему надо медленно бегать (или быстро ходить). Они называют это Зона 2 — «Zone 2 can loosely be described as 65-70% of max heart rate, or 120-140 BPM.»

Ответов - 22, стр: 1 2 All

Сергей: Да насколько у Селуянова язык сложный, но в сравнении с этой статьей я понимал там даже нюансы что зачем и почему. Для целей жиросжигания, кардио или развития локальной мышечной выносливости. Кстати даже если для улучшения композиции тела то не обязательна зона 2, более важно общий приход и расход калорий. Но гиревикам это вообще не сильно важно какая то там композиция какого то тела, а важней как дохрена толкнуть гири. Кстати статей про пульсовые зоны полно на русскому языке где все доходчиво и с тонкостями написано.

арлекино: Nik_Primopye пишет: Вот тут click here очень просто (и толково) рассказано Осталось выучить англицкий.

арлекино: Nik_Primopye пишет: or 120-140 BPM.» Надо понимать как 120-140 ударов в минуту. Ну, пульсомер сам предлагает такую зону в зависимости от возраста и веса. Мне предложил: 100-127.


Nik_Primopye: арлекино пишет: Мне предложил: 100-127. Nik_Primopye пишет: Zone 2 can loosely be described as 65-70% of max heart rate по русски 65-70% от максимал частоты. Каждому своё, так сказать. Мне, допустим, 102 - 109, если брать макс = 220 минус возраст.

Сергей: Вот тоже очень толковое дополнение по тренировке в разных пульсовых зонах: 脉冲运行的时候 - 负荷强度的一个重要指标，但经常使用的平均公式，可能什么都没有做一个特定的人与他的个人特征和健康水平，以确定心脏率区。米莎简单，清楚地解释了如何计算心脏率区在实践中，以及如何使用数字在越野训练。建议有助于传播信息的货架上头没有进入深奥的理论。

арлекино: Nik_Primopye пишет: Каждому своё, Ага, знаем, читали оригинал в натуре: jedem das seine.

Nik_Primopye: Сергей пишет: Вот тоже очень толковое дополнение А почему ссылку не приводите? Нехорошо.

Сергей: Nik_Primopye пишет: А почему ссылку не приводите? Нехорошо. Ну уж извините я обычно своими словами излагаю свои мысли.

Nik_Primopye: Сергей пишет: 脉冲运行的时候 - 负荷强度的......я обычно своими словами излагаю свои мысли. Что, прям как в песне АгатыКристи: — Будем опиум курить... — По-китайски говорить...click here

Сергей: Идея, прям сейчас родилась. Можно для того чтобы тренироваться на жировой энергетике проводить тренировку рано утром и до завтрака, т.к. ночью организм уже перешел на жировую энергетику. Другое дело что на композицию тела это вряд ли повлияет, т.к. жировые клетки могут потом все восполнить за счет завтрака если он обильный, сперва восстановят запасы гликогена а излишки пойдут в жир.

Nik_Primopye: Сергей пишет: ...для того чтобы тренироваться на жировой энергетике проводить тренировку рано утром и до завтрака, т.к. ночью организм уже перешел на жировую энергетику. Ога, ога... Ночное время по Трудовому Кодексу в России считается с 22:00 до 06:00. По вашему выходит, что всякий работающий в ночную смену, и не особо обильно завтракающий, должен отличаться идеальной фигурой. И второе открытие, которого Вы и сами не заметили — нажирайся на ночь сколь влезет, все едино, организм перейдет на жировую энергетику и все спалит. Но завтракать не моги, а не то "сперва восстановят запасы гликогена а излишки пойдут в жир".. Что это вообще значит: — "...ночью организм уже перешел на жировую энергетику..."? Вы уж не обижайтесь, цена вашим идеям пятачок за пучок. Никогда не верил, что люди, затрудняющиеся запятые в своем тексте расставить, легко и просто "делают открытия". Очередное подтверждение...

Oleg_n75: нобелевка сорвалась.

Сергей: Oleg_n75 пишет: нобелевка сорвалась. Это точно сорвалась к сожалению, но сорвалась по вине доктора он не понимает о чем написано, потому что я ж ему по русски написал. Надо было по американски. Но из-за зубрежки латыни видать нарушается понимание прочитанного, да и восприятие прочитанного тоже

Oleg_n75: Сергей , несмотря на периодически возникающие противоречия (дружеские споры?) уважаю за живость ума. Не сдавайся.

Сергей: Nik_Primopye пишет: Что это вообще значит: — "...ночью организм уже перешел на жировую энергетику..."? Это значит буквально то что написано, а именно организм получает энергию из жира. Из физиологии организма известно что достаточно большую мощность можно развить лишь когда ресинтез АТФ происходит из углеводов. В дневное время суток так и происходит организм использует гликоген даже и при легких формах активности и может перейти на жировую энергетику лишь при очень длительной нагрузке, например на марафоне аж после 36 км и то не всегда, а когда истощается запасы гликогена. При этом мощность работы понижается и спортсмену тяжело поддерживать требуемую скорость. Даже термин у них есть «скоростной барьер». Или например при голодании организм начинает включать жировую энергетику только аж через 36 часов голода, когда запасы глюкозы истощаются под ноль. Я как голодальщик это знаю и голодание в 24 часа и 36 часов это совершенно разные ступени. Вот а ночью когда энерготраты понижены организм тоже переключается легко и естественно во время ночного сна, допустим у Андреича это не так он ночью бодрствует, но при любых суточных ритмах во время сна тем не менее это переключение происходит.

Nik_Primopye: Напомню, о чём эта тема ...почему надо медленно бегать (или быстро ходить). Вы выдвинули некую идею: ...проводить тренировку рано утром и до завтрака, т.к. ночью организм уже перешел на жировую энергетику. НОЧЬЮ — ключевое слово, но понимать его можно по разному. Вы нам понятие «ночь» никак не пояснили, придется мне. Допустим, с захода до восхода Солнца — это ночь. Или от первой звезды до первых петухов — и это ночь. По ТК РФ, с 22:00 до 06:00 — это тоже ночь. В любом случае, все определяется изменением уровня освещенности — стало темно, вот и ночь. В предельном случае, зашел человек в темную комнату — и для него началась ночь. Или ребенок закрыл глаза ладошками — для него это тоже ночь. Допустим, вышли вы с 18:00 во вторую смену, начали копать яму, а в 20:30 случился заход Солнца. Началась ночь. Вы копаете дальше, до утра далеко... На какую-такую "жировую энергетику" перешел ваш организм, и перешел ли? Разъясняйте вашу простую идею. Некоторые, говоря "ночь", подразумевают "сон". "Ночь" и "сон"такие же синонимы, как "ветер" и "понос".

Сергей: Для практика важно понимание о чем говорится и как это применить практически. Вот диссертацию буду писать тогда озабочусь конкретностью терминов и определений. Насчет "жировую энергетику" так я уже пояснял АТФ синтезируется из жира. Если хотите знать сколько точно молекул синтезируются и почему какой то малый процент тем не менее синтезируется из гликогена есть статьи, а здесь мне никто не платит за пояснения. Чтобы статьи понимать надо читать на том языке на котором вы думаете иначе как видим детали уплывают. На английском там то же конечно написано и про зону 2 и про энергетику, но видно мне придется вам и переводить. Так что если так понимаете закрыл глаза ладошками и уже ночь, то так и применяйте смело на практике как это делаю я. Да потом в этих« медицинских науках» очень быстро меняются теории иногда вплоть на противоположное мнение и довольно быстро зачастую лет 5 и обязан думать по другому.

Nik_Primopye: Сергей пишет: ... диссертацию буду писать .....бла-бла-бла... ...я уже пояснял АТФ синтезируется из жира....бла-бла-бла... ...здесь мне никто не платит .....бла-бла-бла.../quote] Так много научных слов... Скажите уж прямо, что за свои слова вы не отвечаете. Диссертация вам не грозит — вы даже запятых правильно расставить не можете. АТФ не синтезируется из жира. Она синтезируется из АДФ и фосфорной кислоты. Платить вам никто не будет, и не мечтайте. Ну не понимаете вы биохимии, с кем не бывает. Зачем тужиться, позориться на людях? Да, слесарь-интеллигент — это диагноз. click here

Сергей: Это то что вы вот сейчас по написали это вы настоящий и есть - слесарь-гинеколог или акушер-взломщик не знаю правильно вашу специализацию и нечего было английским прикрываться, который вы тоже плоховато знаете. А биохимию вы повторите не помешает чтоб чепуху зря не молоть. Это ж надо порядочные люди за красивыми словами типа АДФ и фосфорной кислоты могут и впрям подумать что у вас мозги есть. Промежуточные продукты подсмотрели в спровочнике?. Ну не ем я изначально фосфорную кислоты и сей промежуточный компонент во мне не хранится. Исходное сырье жир или гликоген. Посмотрите в справочнике еще спины вращения электронов и пространственную архитектуру молекул в разных видах сахара - еще тогда умничать будете. А мы по восхищаемся вашей эрудицией. Но для практики это ноль пользы все что вы тут предложили с момента рождения своего на этом форуме лучше б он абортнулся.

Nik_Primopye: Сергей пишет: ...Ну не ем я изначально фосфорную кислоты и сей промежуточный компонент во мне не хранится. Исходное сырье жир или гликоген. Дорогой Сергей, вы ведь знаете, как я вас уважаю. Но, при всем уважении к вам, истина мне дороже. Не синтезируется АТФ ни из жира, ни из гликогена. Вы путаете синтез и энергетическое обеспечение синтеза. Тут я ничего поделать не могу, такой уж у вас уровень знаний. То что вы фосфорной кислоты не едите — весьма похвально. Тем не менее, в вашем организме, как и в любом другом, фосфорной кислоты достаточно. А что вы этого не знаете, так кого бы это беспокоило. Глубина ваших познаний — это ваша проблема. Немного меня удивило, что вы не стали свои идеи отстаивать. Скорее всего, вы и не собирались их как-то подтверждать-доказывать. Так сказать, кукарекнули — чтобы образованность показать. Ну, и дерьмецо из вас что-то рано полезло. Вдогонку, через 10 минут. Слушайте, дружище, а может у вас просто крыша с голодухи съехала? Голодный, так сказать, психоз. А я требую с вас. как с нормального. Орфография там, пунктуация, чего не знаешь, не пиши, и т.п. Вы уж востанавливайтесь поскорее, тогда и поговорим...

Сергей: Ну вот и чудненько, теперь я надеюсь мы наконец то решили теоретически важный научный вопрос. Благодарю за совместную работу и плодотворную дискуссию, самое главное до истины наконец то докопались. Многие спортсмены теперь смогут воспользоваться полученным результатом для повышения эффективности своего тренинга.

Сергей: Да упустил из виду второй важный случай когда в организме работает жировая энергетика. Во время голодания блин! Если начать от ужина (я так делаю) то первое переключение ночью - временное, потом днем опять запустится энергопитание от гликогена, т.к. его запасы еще велики и даже по истечении суток еще работают угли. Но вот после второй ночи( прошло 36 часов) уже переключение на жировое энергообеспечение окончательно, т.к. гликоген весь под ноль. Появится даже характерный запах ацетона от тела и от дыхания. Здесь понятное дело что организм будет уменьшать жировую прослойку в отличии от зоны 2 или сна, т.к. нет поступлений. Но опять же пользы особо не просматривается, ведь тело слабеет, а когда начнешь отъедаться, то организм будет в первую очередь восполнять жир а не мышцы, ведь он же не дурак, а вдруг опять голодомор? Написал я про это не случайно и не для того чтоб поспорить- просто проводил уже 2 раза научный эксперимент с 3х дневным голоданием с последующим взлетом результата на 6 й день и прилично так взлетал чуть ли не в 2 раза. Хотя кажется что это не надежный путь да и считай месяц не тренировался (нет базы на будущее), но прибавка в результате получилась намного больше чем когда тренируюсь. Вот такой парадоксасьный вышел результат товарищи.



полная версия страницы