Форум » НЕ Гиревой Спорт и НЕ Русский (раздельно) Жим » Способы укрепления связок и сухожилий. » Ответить
Способы укрепления связок и сухожилий.
Popcorn: В теме ""Качалка". Просто "качалка" прозвучало мнение о первостепенной важности тренировки связок в силовых видах спорта. Предлагаю поделиться опытом и выложить свои, ну или чужие, но прошедшие проверку (не только на себе или каком-то одном индивиде ) временем наработки по данному вопросу.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Как мы знаем, усилие от мышцы передаёт сухожилие. А что такое связки — сейчас даже Википедия знает Действительно, недурно бы это уточнить. Первая попавшаяся ссылка: http://www.ortomed-kuban.ru/index.php/the-health/59-ligaments-and-tendons "Связки и сухожилия Между мышцами и костями Что такое сухожилия? Сухожилия это структуры, соединяющие мышцы с костями. Они передают силу сокращений на опорно-двигательную систему. В местах контакта с костной поверхностью сухожилия заключены в капсулу, заполненную специальной смазкой. С ее помощью сила трения, возникающая во время нагрузок, значительно снижается. Чем связки отличаются от сухожилий? Связки это структуры, которые укрепляют сустав. С их помощью кости соединяются друг с другом. Чаще всего связки обладают умеренной эластичностью. Именно поэтому они наиболее подвержены травмам во время излишнего натяжения или нагрузки, например, во время занятий спортом." И еще: "Тендосиновит Воспаление сухожилия после растяжения В местах наибольшей нагрузки сухожилия заключены в капсулы (синовиальные влагалища). Они представляют собой трубки из соединительной ткани, заполненные специальной смазкой, уменьшающей силу трения. Само сухожилие покрыто особой оболочкой, или мембраной. Если эти структуры воспаляются в результате травмы или длительного растяжения, вдоль сухожилия возникает тянущая боль. Такие же симптомы может вызывать и воспаление близлежащего (ближайшего) сустава. Однако чаще всего боль вызвана именно хроническим (длительным) растяжением. Лучезапястный сустав наиболее часто страдает подобными нарушениями, но боль может возникнуть не только в нем. Основным симптомом является сильная, нарастающая боль. Вначале она беспокоит во время движения, но потом появляется и в покое. Затем может возникнуть местный отек, покраснение и жар. Если конечность сразу не зафиксировать, симптомы будут стремительно нарастать, пока движения в суставе станут невозможными из-за болевого синдрома. При нажатии на пораженное место возникает сильная боль, а при попытке движения можно услышать хруст."
Andreich: Вот еще довольно занятная статейка: http://nphl.ru/forum/forum_entry.php?id=66736&page=0&category=%CD%E0%F8%20%F5%EE%EA%EA%E5%E9&order=last_answer Её начало: "Попросили поделиться информацией о связках, сухожилиях и суставах…. Это опять большая тема :) Поэтому опять ограничимся необходимым «минимумом для «домохозяек». Что такое связки и сухожилия, заблуждение про их разогрев, заблуждение про растяжение, какие травмы, как и сколько восстанавливать. Со связками и суставами связано много заблуждений типа «разогреться» или «растянуть». Но сначала немного нудной теории. 1. Связки – скрепляют суставы между собой. Когда Вы обглоданную куриную косточку отрываете от другой, вы рвете связки. 2. Сухожилия – скрепляют мышцу с костью. Когда Вы отрываете мясо от куриной ножки, вы отрываете сухожилия."
Popcorn: Статья на пять.
ARM: Popcorn пишет: Вот оно что. А тренировать-то надо каккую? 90% поединков длится одну-две секунды плюс 4-5 на старте. Какбэ не велика выносливость-то тут нужна.. выносливость нужна, когда в весовой категории 20 человек, а рука уже забита после пары-тройки схваток)..да еще и борешься в крюк, и зарубился с кем-нибудь)) Popcorn пишет: Ответа нет. Немножко перефразирую. Вот вы говорите, что связки/сухожилия это главное. Почему же вы так мало их тренируете? Гораздо меньше, чем написано в "умных" книжках например. так я их достаточно тренирую)))...даже слишком моного)))) и статика и короткие амплитуды, и борьба!) Popcorn пишет: Имеет. У нас же конструктивный диалог. И он пока про роль связок и наработки по тренпроцессу. Пока получается так: 1. Роль связок не менее важна, чем роль мышц. 2. Личный опыт участника ARM показывает, что раз-два в месяц достаточно делать статику, которая, по его мнению, заставляет расти связки быстрее, чем мышцы. Всё так? С первым согласен!) Я не писал, что делаю статику 1-2 раза в месяц, и что этого достаточно!)))) я писал, что выхожу на тяжелые веса! Вот например в ПЛ, есть тяжелые и легкие тренировки и проходка не делается каждую тренировку. Например: первая неделя -60%, 2-65%, 3-70,и т.д.-75,80,85,90%.....и что????? можно сказать, что тяжелый жим они делают 1 раз в 2 месяца???????? то же и здесь, делать можно постоянно, но, понятное дело, должна быть вариативность! Только в армспорте, стоит еще ориентироваться и на состояние своих рук, связок. т.к., нельзя точно предсказать, как поведут себя руки после тяжелой борьбы. А запланированы, к примеру, большие веса....тогда стоит вес поменьше взять, дождаться полного восстановления связок и сухожилий
Popcorn: ARM пишет: и короткие амплитуды, и борьба Это не тренировка связок/сухожилий. Мы уже говорили. Вопрос по статике. ARM пишет: должна быть вариативность! Как вы её достигаете? Как меряете усилие? Что по-вашему может дать статика в 50% от максимума? ARM пишет: Только в армспорте, стоит еще ориентироваться и на состояние своих рук, связок. т.к., нельзя точно предсказать, как поведут себя руки после тяжелой борьбы. А запланированы, к примеру, большие веса....тогда стоит вес поменьше взять, дождаться полного восстановления связок и сухожилий Это совсем не понятно. Как ориентироваться? Как определять полное восстановление связок?
ARM: Popcorn пишет: Это не тренировка связок/сухожилий. Мы уже говорили. Почему?????????? Сухожилия, что отдыхвют в этом случае?????)))))))))))))))))))))) При применении тяжелых весов, они и тренируются!
ARM: Popcorn пишет: Как вы её достигаете? Как меряете усилие? Что по-вашему может дать статика в 50% от максимума? А что может дать динамика 50% от максимума????))))) Что за вопросы?? Абсолютно то же!!!!
ARM: ARM пишет: Popcorn пишет: ARM пишет: цитата:Только в армспорте, стоит еще ориентироваться и на состояние своих рук, связок. т.к., нельзя точно предсказать, как поведут себя руки после тяжелой борьбы. А запланированы, к примеру, большие веса....тогда стоит вес поменьше взять, дождаться полного восстановления связок и сухожилий Это совсем не понятно. Как ориентироваться? Как определять полное восстановление связок? ТОчно так же как и в ПЛ и других видах) Болят тебе плечи, а сегодня по плану жим 95-100%, и что???? будем жать, несмотря на травму????? нет, сбросим веса и проведем легкую тренировку! Дадим возможность восстановиться! А как определять полное восстановление после нагрузок в ПЛ??? ББ???...Что за вопросы? точно так же и в арме)
Popcorn: ARM пишет: Почему?????????? Сухожилия, что отдыхвют в этом случае? Значит мышцы отдыхают? ARM пишет: Абсолютно то же! Что то же? По-моему ничего... ARM пишет: Болят тебе плечи, а сегодня по плану жим 95-100%, и что? У меня не болят, и что? Болят - это травма. ARM пишет: А как определять полное восстановление после нагрузок в ПЛ??? ББ???...Что за вопросы? точно так же и в арме) Восстановление после травмы определяется восновном болит-не болит. Как вы определяете восстановление связок\сухожилий после тренировки, а не травмы. Тоже болит-не болит?
ARM: Popcorn пишет: ARM пишет: цитата:Почему?????????? Сухожилия, что отдыхвют в этом случае? Значит мышцы отдыхают? Работает и то и другое!!! Они друг без друга никуда))))
ARM: ARM пишет: ARM пишет: цитата:Абсолютно то же! Что то же? По-моему ничего Почему??? Обоснуйте 50% нагрузки от мах., используются точно так же, как и в динамическом режиме 50%.....для развития выносливости. для обеспечения вариативности нагрузок, в дни легких тренировок
ARM: Popcorn пишет: ARM пишет: цитата: Болят тебе плечи, а сегодня по плану жим 95-100%, и что? У меня не болят, и что? Болят - это травма. это хорошо, что не болят!))) ....но, вообще-то, я говорил о примере, когда болят))))))))))....и это сигнал к снижению нагрузок, а иногда и к полному отдыху
ARM: Popcorn пишет: ARM пишет: цитата:А как определять полное восстановление после нагрузок в ПЛ??? ББ???...Что за вопросы? точно так же и в арме) Восстановление после травмы определяется восновном болит-не болит. Как вы определяете восстановление связок\сухожилий после тренировки, а не травмы. Тоже болит-не болит? если мы говорим о травме, то так! только смотреть болит не болит под нагрузкой Popcorn пишет: Как вы определяете восстановление связок\сухожилий после тренировки, ТОчно так же как и вы, после тренировок в жимах, приседах, бицепсе в коротких амплитудах или негативных повторениях, когда на связки приходится серьезная нагрузка. Разве, в статике веса могут быть немного больше
Popcorn: 50% от макс. в динамике высчитать довольно легко. Как это сделать в статике? Работа с 50% в динамике убирается в сопоставимые временные рамки с работой в других процентовках, но может выполняться при этом в бОльшем объеме. Это и есть вариативность в СИЛОВЫХ видах. Мы ведь о них говорим. Также 50% в динамике позволяет эффективно работать над техникой. Но в статике.. Выносливость в арме связана со скоростью восстановления между схватками, а не со способностью удерживать 50% от макс. в статике долгое время.
Popcorn: Чтобы не быть голословным и чтобы была возможность порассуждать предметно, не могли бы вы рассказать какие упражнения вы выполняете в статике и какую нагрузку вы берете за 100%? И как её вычисляете? Какой прирост получается за цикл?
полная версия страницы