Форум » НЕ Гиревой Спорт и НЕ Русский (раздельно) Жим » Способы укрепления связок и сухожилий. » Ответить
Способы укрепления связок и сухожилий.
Popcorn: В теме ""Качалка". Просто "качалка" прозвучало мнение о первостепенной важности тренировки связок в силовых видах спорта. Предлагаю поделиться опытом и выложить свои, ну или чужие, но прошедшие проверку (не только на себе или каком-то одном индивиде ) временем наработки по данному вопросу.
Popcorn: А вы почитайте коментарии Воеводы к этой шутке. Вы же писали что мышцы без укрепления связок это ничто. Связки никто не видел. Так отсюда и вопросы 1. С чего вы взяли, что тренировка связок приоритетна, 2. С чего вообще появилось такое мнение, что работа в закрытой амплитуде это работа на связки, 3. как вообще понять тренируются связки или нет.
Popcorn: Знаете кто это? Человек на фото это я. Фото сделано в 2006-2007 году в нашем старом спортзале на окраине города. Знаете чем я занимаюсь? Я изучаю влияние статических упражнений на развитие силы рук. В то время я тоже читал книжку Засса и был очень воодушевлён его успехами. Я не единажды за полтора года вставлял в свои тренировки всевозможную статику и не статику и почти статику... Стабильный еффект которого я достигал - локтевой тенденит. Я всегда вел тренировочные дневники, что позволяло мне более или менее адекватно анализировать ситуацию и вносить коррективы в тренировки, но как я ни бился, я так и не смог получить внятного положительного эффекта от статики. Был или ноль или минус. Я не претендую на пост спортивного мегаумника с форума, однако я на полном серьезе спрашивал и спрашиваю - у Вас есть нормальная проверенная метода, как и куда вставлять статику, как её делать и как её не делать? Предложения прочитать внимательно книжки не интересны. Я убедился на собственной шкуре, что авторы никогда не пробовали то, о чем повествуют. Кроме Засса, конечно. Но он, видимо, унес в могилу свои наработки. Жаль. Ещё хотелось бы напомнить об ответственности. Да, да. О моральной конечно же. Подумайте о том сколько придурков могут начать драть жилы по "системе" которой нет. P.S. Я не разочаровался в статике. Я вполне допускаю, что не смог правильно ей воспользоваться. Я открыт для новых/старых идей и сейчас, и всегда учусь и буду учиться чему-то. Мне, как человеку ищущему, не понятно как некоторые люди вместо того, чтобы делиться опытом своим или хотябы чужим уподобляются бабкам с рынка и рассуждают о том чего никогда не делали и не знают, ссылаясь на тётю маню из бакалеи. P.P.S. Простите. Вырвалось. Давайте жить дружно.
Liber: Popcorn, картинка ашамбе...
Popcorn: Liber пишет: Popcorn, картинка ашамбе... Не понял..
Popcorn: Не открылась? Вот тут положу: Фото
Liber: Ага, теперь открылась.
ARM: Popcorn пишет: Знаете кто это? Человек на фото это я. Фото сделано в 2006-2007 году в нашем старом спортзале на окраине города. Знаете чем я занимаюсь? Я изучаю влияние статических упражнений на развитие силы рук. В то время я тоже читал книжку Засса и был очень воодушевлён его успехами. Я не единажды за полтора года вставлял в свои тренировки всевозможную статику и не статику и почти статику... Стабильный еффект которого я достигал - локтевой тенденит. Я всегда вел тренировочные дневники, что позволяло мне более или менее адекватно анализировать ситуацию и вносить коррективы в тренировки, но как я ни бился, я так и не смог получить внятного положительного эффекта от статики. Был или ноль или минус. Я не претендую на пост спортивного мегаумника с форума, однако я на полном серьезе спрашивал и спрашиваю - у Вас есть нормальная проверенная метода, как и куда вставлять статику, как её делать и как её не делать? Предложения прочитать внимательно книжки не интересны. Я убедился на собственной шкуре, что авторы никогда не пробовали то, о чем повествуют. Кроме Засса, конечно. Но он, видимо, унес в могилу свои наработки. Жаль. Ещё хотелось бы напомнить об ответственности. Да, да. О моральной конечно же. Подумайте о том сколько придурков могут начать драть жилы по "системе" которой нет. P.S. Я не разочаровался в статике. Я вполне допускаю, что не смог правильно ей воспользоваться. Я открыт для новых/старых идей и сейчас, и всегда учусь и буду учиться чему-то. Мне, как человеку ищущему, не понятно как некоторые люди вместо того, чтобы делиться опытом своим или хотябы чужим уподобляются бабкам с рынка и рассуждают о том чего никогда не делали и не знают, ссылаясь на тётю маню из бакалеи. P.P.S. Простите. Вырвалось. Давайте жить дружно . Привет!!! Опыт использования есть. Как у самого, так и у ребят , которых тренирую на досуге. Использую (именно статику) в тренировках по армсрестлингу. Мой тренерский опыт достаточно скромный)))) Т.к. занимаются в основном юноши (школьники). Подготовил 5 КМС, у нас это чемпионы и призеры первенств РБ по юношам и юниорам. Про ПЛ не говорю)))...просто пишу проги по жиму, ПЛ и силовому тренингу( в основном б/э) своим друзьям! Кто-то сочтет их не правильными, кто-то может критиковать! Не сомневаюсь, что есть методики и лучше))), но, для тех, кому я их пишу, они работают!!! Правда, есть одно но! Я Очень хорошо знаю этих людей, их реакцию на нагрузки, тип темперамента и т.д. А это много дает, позволяет анализировать и лучше держать обратную связь, подстраиваться под ситуацию!
ARM: При использовании, тоже часто травмировался))))...поначалу!)))....Грань здесь очень тонкая, на самом деле. Т.к. Связки воостанавливаются медленнее мышц, сложно увязать это с обычным тренингом.
ARM: Начинаем с легких весов, продолжительно по времени, постепенно переходя на более тяжелые, соответственно сокращая время! как видишь, ничего волжебного! Если нужно подробнее, спрашивай, Отвечу
Nik_Primopye: Popcorn пишет: .... на фото это я...изучаю влияние статических упражнений .... вставлял в свои тренировки всевозможную статику... Стабильный еффект которого я достигал - локтевой тенденит. Я всегда вел тренировочные дневники... адекватно анализировать ситуацию ....спрашиваю - ... статику, как её делать и как её не делать? ....Мне... не понятно как некоторые люди вместо того, чтобы делиться опытом своим или хотябы чужим ... Уважаемый Popcorn, прекрасная возможность поделиться своим опытом — как не надо делать статику! Хотя бы обобщенно — такие-то упражнения, по столько-то минут-секунд, столько-то раз, столько-то дней в неделю = тендинит (через столько-то дней/занятий). Было бы очень полезно для оПчества. И поучительно.
Popcorn: Тренировки юниоров тема отдельная. До уровня КМС переть будет всех и от всего плюс быстрое восстановление и невозможность травмироваться из-за маленьких силовых. Я пробовал различные варианты выполнения статики и пришел к следующему выводу: Такие упражнения в малом объёме не приносят значительных результатов, а в хоть сколько-нибудь значимых объемах приводят к воспалительному процессу в локтях. Могу провести параллель с проходкой в троеборье. Сколько раз в неделю вы сможете её делать не получив перетрен?
Popcorn: Если вам 16 лет и жмете вы 60кг., то косяки ввиде проходки дважды или трижды в неделю могут дать положительный результат.
Popcorn: В концентрированых сгибаниях рук использую гантель 50 кг. Как мне делать статику? Если вес маленький, а время напряжения большое, то сила не вырастет. Если максимально напрячься, то локоть 100% даст знать о себе на следующем жиме лёжа. Как делать?
Andreich: Система тренировки в армрестлинге расписана в книге: Бельский И. В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг. / И.В. Бельский. - Мн.: ООО «Вида-Н», 2002. - 352 с. - (Стратегия силы). Взять можно тут: http://nashaucheba.ru/v13087/?cc=1&view=pdf http://www.mirknig.com/2010/01/31/sistemy-yeffektivnoj-trenirovki-armrestling.html http://fileshare.in.ua/6015713 Цитата о статике: "Статическая система тренировки Предварительные замечания. Статическая тренировка является обязательной для эффективных занятий по армрестлингу, и, в общем объеме нагрузки должна занимать около 20%. Под статической системой тренировки мы будем понимать такую систему, в которой на основе базовой системы тренировок акцент делается на статические упражнения. Продолжительность системы 6 недель. Статическая система тренировки используется в случаях, когда необходимо: ° развить взрывную силу; 0 проработать слабые углы; ° изменить характер работы; ° реабилитировать связочно-мышечный аппарат после травм и микротравм. Неделя 1 Тренировка 1 1. Стартовое напряжение (6-10 сек) 1/3. 2. Проигрышное положение (6-10 сек) 1/3. Тренировка 2 1. Удержание руки с отягощением на ремне (6-10 сек) 1/3. 2. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой 6 сек 1/3. Тренировка 3 1. Стартовое напряжение 100% (6 сек) 1/5-6. Неделя 2 Тренировка 1 1. Стартовое напряжение (6-10 сек) 1/3. 2. Выигрышное положение (6-10 сек) 2/2. 3. Проигрышное положение (6-10 сек) 2/4. 4. Поочередное сгибание пальцев на тренажере с задержкой 6 сек 1/4. Тренировка 2 1. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой в верхней точке 6 сек 1/4-5. 2. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 сек и завершением движения с максимальной скоростью 3/8." И так далее, всего 6 недель. Еще цитата: "Начальная система тренировки Предварительные замечания. Сразу подчеркнем особую важ- ность начальной системы тренировки даже для подготовленных в дру- гих видах спорта атлетов. Дело в том, что в армрестлинге нельзя сразу приступать к основным тренировочным занятиям и особенно - к непо- средственному единоборству, так как без надлежащей готовности свя- зочно-суставного аппарата верхнего плечевого пояса к специфической нагрузке не исключается возможность получения травмы, которая мо- жет поставить под сомнение дальнейшие занятия армрестлингом. Продолжительность начальной системы тренировки составляет два цикла по 12 недель. Второй цикл, в принципе, повторяет первый за исключением увеличения тренировочных весов в зависимости от инди- видуальных темпов роста." Далее идет собственно программа на разные этапы.
Popcorn: Andreich, вы пробовали статику? Andreich пишет: так как без надлежащей готовности свя- зочно-суставного аппарата верхнего плечевого пояса к специфической нагрузке не исключается возможность получения травмы, которая мо- жет поставить под сомнение дальнейшие занятия армрестлингом. Всязочный аппарат готов. Я МС по арму. От Andreich пишет: 1. Стартовое напряжение (6-10 сек) 1/3. 2. Проигрышное положение (6-10 сек) 1/3. 100% будут микротравмы. А если напрягаться не в полную силу, тогда смысл?
полная версия страницы